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Protocole Rønnestad (PMA) (L’enchaînement de séries en 30/15)
#3 / Phase 3 du plan d'entraînement à PMA : L'entraînement à PMA
Mis en avant par le Dr Bent Rønnestad, cette séance permet d’augmenter efficacement la VO2Max, la puissance à PMA ainsi que la puissance au Seuil et sur un effort lactique !
30/15 : 30" à PMA (I5) puis un Contre-effort de 15" à 50% de PMA (I2) + 3' de récupération entre les séries.
Je vous l’accorde, la séance peut faire peur sur le papier ! Mais si on respecte les zones, elle est faisable. Et pour se donner un peu de sécurité, on peut d’abord commencer par 2 séries puis ajouter la 3ème lorsque c’est possible.
Le 30/15 reste une approche très éprouvante, encore plus s’il est proposé en bloc. Il peut achever un cycliste aussi bien qu’il peut le faire progresser.
Prochaine séance du plan d'entraînement à PMA (Suivre le lien) :
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