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Ajax-010

19-07-25

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mateusznowohonski

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Basic Fit testing

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JaquesK

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ChabierBrosed

B-VATIOS (140X2)

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Spykis

seuil 30 et 60

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Idroj2007

30 min progressive power increase

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patrick269

C-5_15'_CoolDown_PSP

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Laurent Travers

19-07 4 fois 35’@235W R:10@220W

210

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patrick269

B-I5_30':5x2'@300W_PSP

min

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patrick269

A-5_15'_WarmUp_PSP

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PumpkinFire

Test Workout

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nataliako87

w1

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cécile19

Evel Knievel

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nicola220664

Nik 111

min

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sport

guillaumebresson

endurance Z2 55'

min

res

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sport

florence58

Séance Test FTP - 20 minutes

min

ftp

mode

sport

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FTP moy.

76%

FTP min.

60%

FTP max.

105%

Description

🎯 Objectif : Estimer ma nouvelle FTP 
(126 W au 14/07/2025)

🟢 Échauffement (+/- 20 min) :
1) 5 min à 60 % FTP (76 W) - 85 RPM
2) 3 min à 70 % FTP (88 W) - 85 RPM
3) 2 x [1 min à 100 % FTP (126 W) - 95 RPM / 1 min récupération à 60 % FTP (76W) - 85 RPM]
4) 5 min à 85 % FTP (107 W) - 90 RPM
5) 5 min à 60 % FTP (76 W) (retour au calme avant le test) - 85 RPM

🔴 Test FTP – 20 minutes :
20 minutes à l'effort le plus constant et intense possible, sans te cramer dès le début. Vise un effort "dur mais tenable" sur toute la durée. Essaie de maintenir une cadence entre 85 et 100 RPM.

⚠️ Ne fais pas de sprint en fin de test : il fausserait la mesure.

🔵 Retour au calme : 10 min à 60 % FTP (± 76 W) - 85 RPM

🧮 Calcul FTP :
À la fin, regarde ta puissance moyenne sur les 20 minutes du test. Multiplie-la par 0,95 → c’est ta nouvelle FTP estimée.

Par exemple :
Si tu fais 150 W de moyenne → FTP estimée = 150 × 0,95 = 143 W.

/!\ Test généré par l'IA.

florence58

Semaine 6 – S18 : Endurance active 70-75 %

min

ftp

mode

sport

Workout from the Kinomap community

19-07-25

Recovery

Basic Fit testing

Try-out

B-VATIOS (140X2)

seuil 30 et 60

30 min progressive power increase

C-5_15'_CoolDown_PSP

19-07 4 fois 35’@235W R:10@220W

B-I5_30':5x2'@300W_PSP

A-5_15'_WarmUp_PSP

Test Workout

w1

Evel Knievel

Nik 111

endurance Z2 55'

Séance Test FTP - 20 minutes

Semaine 6 – S18 : Endurance active 70-75 %