Echauffement 2 courses de 30 sec
/ 3 phases de grimper d’une durée de 30 à 45 sec
/ 3 phases de puissances combinées à de la vitesse d’une durrée de 1 min en moyenne pour ces phases
/ 5 phases de puissance de 45 sec
/ 2 phases Grimper puissant / Sprint d’une durée de 45 sec à chaque fois pour le grimper et 45 sec pour le sprint
/ 6 phases de sprint de 45 sec
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