Progressif 7. Zones limites en aérobie

Zones limites en aérobie (Entraînement aux ascensions en Force aérobie)

#7 / Phase 3 du plan d’entraînement progressif (Zycle) : L'entraînement

• Difiiculté ***

Cet exercice permet de tester vos les limites en zone aérobie (VO2Max), afin de mieux les appréhender et les repousser.

Objectifs :

• Faire un bon entraînement fractionné à PMA, et développer votre de résistance à l’effort tout en apprenant à jouer avec vos limites et éviter de vous cramer. Le but étant de bien calibrer l’intensité des efforts sur les bonnes durées tout en restant en aérobie uniquement grâce à votre VO2Max.

• Ce qui permettra de garder les filières énergétiques supérieures (Anaérobie lactique & Puissance neuromusculaire) pour faire la différence aux moments voulu tout en maîtrisant tous les passages dans ces zones spécifiques, sous peine de prendre un grand coup de bambou.

Si les 2 premières séries de cette pyramide se situent juste au-dessus de la Zone I5, l’organisme va avoir une légère dette d’oxygène sur de très petites fractions de temps (15" puis 30"), dette qu’il va rembourser pendant les phases de récupération de 30" en mode aérobie.

Par la suite les fractions d’efforts des séries vont continuer à être de plus en plus longues, mais à des intensités moindres et toujours avec des phases de récupération de 30".

Prochaine séance du plan d’entraînement progressif (Zycle) (Suivre le lien) :

• 8. Hautes Puissances progressives (VO²Max) / 38 min (****)

Précédente séance :

• 6. Seuil (Compétition) / 42 min (***)