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florence58

Semaine 5 - S13 – Sweet Spot 2 x 20 min

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sport

florence58

Semaine 4 – S12 : Endurance longue à 75-80 %

min

ftp

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sport

florence58

Semaine 4 – S11 : VO₂max 4 ×5 min

min

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sport

florence58

Semaine 4 - S10 – Sweet Spot 3 x 12 min

min

ftp

mode

sport

florence58

Semaine 3 – S09 : Endurance stable à 80 %

min

ftp

mode

sport

florence58

Semaine 3 – S08 : VO₂max 5 ×4 min

min

ftp

mode

sport

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FTP moy.

85.5%

FTP min.

60%

FTP max.

115%

Description

1) Echauffement : 10 min - 65 % FTP (82 W) - 85-90 RPM

2) Bloc 1 : 4 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM

3) Récupération 1 : 3 min - 60 % FTP (76 W) - Libre

4) Bloc 2 : 4 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM

5) Récupération 2 : 3 min - 60 % FTP (76 W) - Libre

6) Bloc 3 : 4 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM

7) Récupération 3 : 3 min - 60 % FTP (76 W) - Libre

8) Bloc 4 : 4 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM

9) Récupération 4 : 3 min - 60 % FTP (76 W) - Libre

10) Bloc 5 : 4 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM

11) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre

🚴‍♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W)
🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine)
📅  Semaine 3 : Seuil / Tempo - Commencer à flirter avec le seuil pour progresser

/!\ Programme généré par l'IA

florence58

Semaine 3 - S07 – Sweet Spot 2 ×15 min

min

ftp

mode

sport

florence58

Semaine 2 – S06 : Endurance croissante (70 > 85 %)

min

ftp

mode

sport

florence58

Semaine 2 – S05 : VO₂max 6 ×3 min

min

ftp

mode

sport

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FTP moy.

85.8%

FTP min.

60%

FTP max.

115%

Description

1) Echauffement : 10 min - 65 % FTP (82 W) - 85-90 RPM

2) Bloc 1 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM

3) Récupération 1 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre

4) Bloc 2 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM

5) Récupération 2 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre

6) Bloc 3 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM

7) Récupération 3 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre

8) Bloc 4 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM

9) Récupération 4 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre

10) Bloc 5 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM

11) Récupération 5 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre

12) Bloc 6 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM

13) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre

🚴‍♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W)
🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine)
📅  Semaine 2 : Sweet Spot + Endurance - Accentuer le travail dans la zone "gras brûlé"

/!\ Programme généré par l'IA