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fabricevallejo

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Fabrice

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dansumo

ROWALONG - 20. GET FIT BY ROWING - 12 X 3 MIN

min

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chloébabonneau

Velocite

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kamui42

Séance sprints 2x7x 7"/3'

min

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ms88

Intervalle 5

min

watts

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vinnieodowd

Cycle Trance - Do I wake or do I sleep

153

min

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choffel

ERIC 1

min

slope

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larsgolsen

8x400, 6x200

min

spd

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IvanoCisternino1

Fondo Lungo 6

min

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IvanoCisternino1

Sprint e Recupero 5

min

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IvanoCisternino1

Aumento della resistenza - Endurance Progressivo 4

min

res

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sport

IvanoCisternino1

Tecnica e Controllo 3

min

res

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sport

IvanoCisternino1

Intervalli Moderati 2

min

res

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sport

IvanoCisternino1

Resistenza e Tecnica 1

min

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sport

JCDel

fsm1h30 6x3

min

watts

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sport

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WATTS moy.

191.2 watts

WATTS min.

148 watts

WATTS max.

250 watts

Description

Travail de la force sous max : force à intensité maximale. Ces séances sont super efficace c'est important de toutes les réaliser, on ne fait jamais assez de force dans sa carrière. On gagne en puissance musculaire et plus on en fait et plus on est capable de soutenir longtemps un effort intense. Veillez à respecter les 60t par minute afin de ne pas fragiliser les genoux. En cas de douleur, on stoppe l'exercice. Le contre exercice en vélocité est à faire à 120t ou du moins au dessus de 100 afin de rester en vélocité si vous avez du mal à tenir 120 correctement. La vélocité est aussi importante que la force pour devenir "puissant".
A l'extérieur, vous pouvez choisir une bosse et la monter plusieurs fois en force en faisant demi tour un peu plus loin afin de faire la vélocité dans le sens inverse. Veillez à ne pas dépasser 10min de récupération entre chaque montée.

joneson

Friday

min

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sport

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FORCE ET VELOCITE

fabrice

Fabrice

ROWALONG - 20. GET FIT BY ROWING - 12 X 3 MIN

Velocite

Séance sprints 2x7x 7"/3'

Intervalle 5

Cycle Trance - Do I wake or do I sleep

ERIC 1

8x400, 6x200

Fondo Lungo 6

Sprint e Recupero 5

Aumento della resistenza - Endurance Progressivo 4

Tecnica e Controllo 3

Intervalli Moderati 2

Resistenza e Tecnica 1

fsm1h30 6x3

Friday