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SOGLIA ANAEROBICA:
Con questo allenamento andremo a stimolare la soglia anaerobica. Eseguendo dei cambi di ritmo da 15'' allo scadere di ogni minuto, andiamo ad accumulare una progressiva quota di lattato, che dovrà essere smaltita ad alte intensità nel momento in cui riprenderemo a pedalare ad un wattaggio intorno alla nostra FTP.
ESECUZIONE:
RISCALDAMENTO:
5' AD INTENSITA' MOLTO BLANDA
ATTIVAZIONE:
2 x 30'' + 2 x 60'' REC. 60'' (RPM IDEALI E INTENSITA' CRESCENTE DAL 70% FINO ALL'85%)
LAVORO PRINCIPALE:
4 x 4' REC. 4' (RPM IDEALI E INTENSITA' COSTANTE CIRCA AL 90%-95% FTP, ALLO SCADERE DI OGNI MINUTO ESEGUIRE UN CAMBIO DI RITMO AD INTENSITA' 115-125% FTP)
DEFATICAMENTO:
5-6' MOLTO BLANDI
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