| hh:mm:ss | % Resistance | Cadence | Type |
|---|---|---|---|
| 00:00:00 | 20% | 85 rpm | WU |
| 00:05:07 | 25% | 90 rpm | WU |
| 00:06:59 | 35% | 95 rpm | WU |
| 00:07:14 | 20% | 85 rpm | WU |
| 00:07:59 | 35% | 95 rpm | WU |
| 00:08:14 | 20% | 85 rpm | WU |
| 00:09:59 | 50% | 95 rpm | A |
| 00:10:14 | 20% | 85 rpm | RY |
| 00:10:59 | 50% | 95 rpm | A |
| 00:11:14 | 20% | 85 rpm | RY |
| 00:11:59 | 50% | 95 rpm | A |
| 00:12:14 | 20% | 85 rpm | RY |
| 00:12:59 | 50% | 95 rpm | A |
| 00:13:14 | 20% | 85 rpm | RY |
| 00:13:59 | 50% | 95 rpm | A |
| 00:14:14 | 20% | 85 rpm | RY |
| 00:18:59 | 50% | 95 rpm | A |
| 00:19:14 | 20% | 85 rpm | RY |
| 00:19:59 | 50% | 95 rpm | A |
| 00:20:14 | 20% | 85 rpm | RY |
| 00:20:59 | 50% | 95 rpm | A |
| 00:21:14 | 20% | 85 rpm | RY |
| 00:21:59 | 50% | 95 rpm | A |
| 00:22:14 | 20% | 85 rpm | RY |
| 00:22:59 | 50% | 95 rpm | A |
| 00:23:14 | 20% | 85 rpm | RY |
| 00:27:59 | 50% | 95 rpm | A |
| 00:28:14 | 20% | 85 rpm | RY |
| 00:28:59 | 50% | 95 rpm | A |
| 00:29:14 | 20% | 85 rpm | RY |
| 00:29:59 | 50% | 95 rpm | A |
| 00:30:14 | 20% | 85 rpm | RY |
| 00:30:59 | 50% | 95 rpm | A |
| 00:31:14 | 20% | 85 rpm | RY |
| 00:31:59 | 50% | 95 rpm | A |
| 00:32:14 | 20% | 85 rpm | RY |
| 00:36:59 | 50% | 95 rpm | A |
| 00:37:14 | 20% | 85 rpm | RY |
| 00:37:59 | 50% | 95 rpm | A |
| 00:38:14 | 20% | 85 rpm | RY |
| 00:38:59 | 50% | 95 rpm | A |
| 00:39:14 | 20% | 85 rpm | RY |
| 00:39:59 | 50% | 95 rpm | A |
| 00:40:14 | 20% | 85 rpm | RY |
| 00:40:59 | 55% | 95 rpm | A |
| 00:41:14 | 20% | 85 rpm | RY |
| 00:46:18 | - | - | - |
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Petite séance de PMA: 15''/45''
Séance avec des intervalles courtes , efficaces et ludiques.
Elle est parfaite pour travailler les relances de courses et pour améliorer sa puissance!
Les temps d'effort sont courts et les temps de récupération sont longs ce qui rend la séance accessible.
Comme la précédente séance, il y aura 5 enchainements de 15''/45: 15'' d'effort intense (8/10) + 45'' de récupération (2/10)
Cependant nous ferons un bloc suplémentaire par rapport à la derniere seance: nous en ferons 4
En résumé la séance se déroule de la facon suivante:
Anglais
Allemand
United States
Chinois
Espagnol
Italien
Néerlandais