Progressif 10. Enchaînements à PMA

Coach David - 363d

[[tag]]@janatiidrissi[[/tag]] Effectivement la danseuse est un bon entraînement je la recommande régulièrement sur tous les Sprints et exercices en Force… surtout en extérieur… Car malheureusement en intérieur il y a quelques contraintes. Ne pas sortir du cadre chez Kinomap 😜 Et suivant le Setup, équipement Homme Trainer + vélo en carbone (même si c’est mon mulet). Il vaut mieux eviter d’y mettre trop de contraintes. Sur des sprints bien appuyé, certains peuvent sortir plus 1 000 W voir même 1 500 W.. Autrement dit pas loin de 2 Chevaux Vapeur !! 😱💪💪 L’image parle bien envoyant 2 bourrins tirailler 🐎🚲 🐎 mettre des contraintes principalement latérales de droite/gauche sur un vélo bridé dans le Home Trainer 😖😭 En extérieur on a la liberté de le basculer à sa guise de gauche à droite et même bénéficier de l’effet ressort (comme une lame carbone) qui renvoi une partie de l’énergie envoyé dans sa machine. D’ailleurs c’est pour sa qu’il vaut mieux éviter de racheter le vélo N°1 de certains Pro qui peuvent sortir 2CV sur quelques instants 🚀 avec un vélo qui enquille beaucoup de km pendant une saison, il est plus raisonnable de jeter son dévolu sur le mulet 2ème voir 3ème vélo. Mais si la qualité des vélos est très bonne actuellement j’ai toujours quelques réticences à me mettre régulièrement en danseuse sur Home Trainer 😅. Il y a toutefois quelques options (setup) comme des Rocker Plates 👍 qui permettre de récupérer ces degrés de liberté en s’entraîner dans des conditions assez proches des conditions extérieur. Sinon il y a des Setups totalement dédié 😀 comme Smart Bike de Zcyle que vous retrouverai sur les vidéos que j’ai faites, sur le plan d’entraînement progressif avec Zycle, et là c’est Open Bar 😁💪 ! Bonne continuation et entraînement.

Coach David - 363d

[[tag]]@jla1966[[/tag]] Salut Jean-Luc, j'espère que kq santé va mieux et qye tu as récupéré la forme. en tout OK pour l'enchaînement à 110% de PMA 330W par intervalles et le Sprint long à 300 W. Donc Go pour continuer à ce niveau 💪💪👍.

jla1966 - 362d

[[tag]]@Coach David[[/tag]] merci mieux mais pas top néanmoins demain j essaie le ventoux via Sault merci et bon week-end Jean-Luc

Coach David - 361d

[[tag]]@jla1966[[/tag]] Alors le Ventoux par Sault ? Je suis jamais passé par Sault... tu me diras.

Elvis93 - 1year

Bonjour David, merci pour cette séance et pour votre professionnalisme. En revanche j’ai 2 points négatifs en ce qui me concerne : le 1er vos bruits de bouches sont difficiles à supporter, ils sont sur le micro, c’est rageant. 2eme point vous êtes fiable et je le suis également, dns le sens ou je vous suit avec assiduité et aussi sérieusement que je le peux : à plusieurs reprises j’ai suivi vos conseils et je vous ai posé des questions restées toutes sans exceptions sans réponses ??? Je la réitère de nouveau : je fais toutes vos séances sur un tapis de course et elles me paraissent en running très difficiles. Pouvez-vous me le confirmer et l’argumenter ? Également pourriez-vous convertir la cadence de pédalage en allure ou vitesse pour ceux comme moi qui n’ont qu’un tapis de course. Merci de bien vouloir me répondre et pour votre diligence. Sportivement

Coach David - 1year

Bonjour Elvis, encore une fois merci pour tes commentaires qui font progresser l'équipe Kinomap. Je suis sincèrement désolé pour les désagréments avec les bruits, surtout que l'équipe de tournage avait même pris en compte les commentaires en supprimant le micro-col en le remplaçant par un micro canon déporté pour la série de vidéos avec Zycle. Pour ce qui est de la question de sur le tapis de course, il semblait bien que j'avais mis un petit réponse (voir commentaire réponse du 23/01 sur la vidéo Cinétique VO2). Pour compléter ma réponse, tout d'abord bravo pour la réalisation sur tapis de course car oui c'est très difficile, probablement plus que sur vélo, car cette discipline n'est pas portée et mobilise donc plus de groupes musculaires. D'ailleurs ce n'est pas pour rien que la FCMax en CAP et généralement plus élevée que la FCMax à vélo (Cf. Séance Rampe PMA) En général on pourrait changer la PMA en VMA (Vitesse Max Aérobie en course à pieds) après ça dépendant de tes aptitudes en CAP vs Vélo. De manière objective je cours aussi de mon côté avec un capteur de puissance (Le Stryd) une fois qu'on est habitué sur le vélo à la gestion de la performance par la puissance il devient intuitif (et même nécessaire pour moi) de faire de même avec la CAP, au bémol prêt que ce n'est aussi facile de regarder ça montre que le compteur GPS et malheureusement les tapis de courses ne sont piloté qu'en vitesse et pente. Difficile de gérer la puissance donc j'ajuste manuellement (ces 2 paramètres si ça devient trop facile ou difficile). Mais l'exercice en lui même reste valable que ça soit sur vélo ou course à pieds. De plus la cadence (des foulées) et directement transposable x2 la cadence pédalage. En général je recommande 80-90 RPM à vélo et en CAP je contrôle de temps en temps que je suis bien entre 160 et 180 PPM (Pas Par Minute !) c'est la bonne cadence ! Et encore bravo pour avoir réussi cette séance elle aussi assez musclé, alors si sur vélo elle fait vraiment mal 😜, alors en CAP, c'est un cran au dessus ! Et bonne continuation.

jla1966 - 1year

bonjour David. Voici la 10 scéance réalisée, je referai un test PMA car je pense avoir progressé puisque j ai tenu à 285 sur les petits intervalles et 315 sur les 2' Merci pour tes précieux conseils un beau dimanche Jean-Luc

Coach David - 1year

[[tag]]@jla1966[[/tag]] Salut Jean-Luc, effectivement il y a des chances que tu aies à nouveau progressé, je partage ta propre analyse 👍 Bravo tu gères 👏. Bon dimanche également. Je file sur Home Trainer le temps est vraiment trop pourri en ce jour de changement d'heure 😱

jla1966 - 1year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] oui nous voilà de nouveau à l automne courage

jla1966 - 1year

bonjour David je viens de refaire la séance en faisant les petits intervalles à 330 et les grands de 2 minutes à 300 malgré une laryngite et être à jeun je suis content de ma séance même si les deux derniers j'ai dû descendre d'une dent pour bien finir un bon dimanche à toi et merci de ton retour Jean-Luc

janatiidrissi - 1year

Bonne séance mais manque la danseuse

Oscar Bravo - 353d

Bonjour, quel serait l'ordre d'exécution des séances de ce Plan d'entraînement progressif. ? Gracias

Coach David - 353d

[[tag]]@Oscar Bravo[[/tag]] Ola, l'ordre idéal est tout simplement l'ordre numérique 😜. Les séances ont été construites et séquences dans un enchaînement idéal pour progresser de manière incremental et en prenant soins de revoir certaines bonnes pratiques et techniques dès le début. Bon entraînement à toi et bonne progression 💪👍

Oscar Bravo - 353d

Merci David pour la réponse, je comprends qu'une session peut être organisée tous les jours. Ce que je n'ai pas bien compris, c'est la différence de difficulté entre une session et une autre. Merci encore pour votre réponse.

Coach David - 353d

[[tag]]@Oscar Bravo[[/tag]] Normalement j'ai indiqué en commentaire/descriptif de chaque session un niveau de difficulté (pas les cas K en sous le vignette de Kinomap qui est relativement généraliste, les miens en descriptif prennent en compte l'intensité et la charge (TSS - Que je ne détaillerai pas ici, mais factuellement plus précis).

Oscar Bravo - 353d

Merci pour cet éclaircissement

jla1966 - 316d

et voici David la séance 10 ( difficile mais bien gérée) après la 9 hier, en préparation de la reco samedi sur l etape du tour puis mercredi prochain la deuxième Reco après il me restera une douzaine de jours avant la coupure si tu as des conseils à me donner je suis preneur, samedi j avais envie de faire ramaz puis joue plane. sportivement Jean-Luc

Coach David - 316d

[[tag]]@jla1966[[/tag]] Well Done ! pour l'instant j'attendrai ton ressenti sur ta reco. mais si elle se passe bien (à voir si tu était à l'aise sur les relances ou au train) on ajustera pour mettre à profit ces 12 jours pour avoir une bonne charge d'entraînement avant la coupure indispensable ! (Mais je verrai bien à défaut un Gimmez, le 2 séances que tu viens de faire et les 3 dernières séances de la phase d'assimilation à PMA. Bonne récup et reco.

jla1966 - 316d

[[tag]]@Coach David[[/tag]] merci à toi une belle soirée

jla1966 - 313d

[[tag]]@Coach David[[/tag]] ce jour j ai fait 105kms 2650m Cols Ramaz, joue Plane en rentrant par les Gets bonne fatigue, Ramaz col difficile, et joue Plane très dur car aucun km < à 8% demain j ai prévu double recup à jeun puis mercredi en souplesse je ferai le début de l etape et le 27 je refais ramaz joue Plane apres il me reste 4 jours pour pofiner

Coach David - 313d

[[tag]]@jla1966[[/tag]] Belle sortie ! Bravo 💪 👍. Je suis tout à fait en phase ton programme des prochains jours 👌

jla1966 - 313d

[[tag]]@Coach David[[/tag]] ok merci bon weekend à toi jl

Ro0ki3 - 260d

La voilà la cerise sur le gâteau de l'entrainement Progressif Zycle. J'avais été obligé de baisser le rythme sur la Cinétique VO2 max alors j'ai abordé cette séance en toute humilité. Elle tient toutes ses promesses et David nous emmène vers nos limites. Comme à l'accoutumé, il nous coache d'une main de maître jusqu'au bouqet final qu'offre cette séance. C'était difficile, c'est indéniable, mais on sent bien tous les bénéfices des entrainements précédents. En restant focus sur l'objectif et les conseils de David, j'ai réussi à tenir jusqu'au bout sans trop perdre en puissance sur la fin. Je tiens à remercier et à féliciter une nouvelle fois David pour son implication, ses précieuses analyses et informations, et surtout pour son excellent coaching. Bravo à toi! J'ai hâte de te retrouver dans de nouvelles vidéos. En attendant, je retourne faire un test FTP, PMA et je continue à travailler avec tes séances.

Coach David - 260d

[[tag]]@Ro0k_i3[[/tag]] Bien joué ! Effectivement la gestion d'effort est nickel et bien calibré 👍 (comme un pro) ce qui te permet d'encaisser des séances très exigeantes comme celle-ci, aussi bien techniques, musclées et usantes ! 💪 Parfait pour le Bilan FTP et PMA... j'ai hâte de voir les progrès ! 🤩 Et l'occasion de refaire la Cinétique VO2 en mode Niveau d'expérience Expert 😉

DrHouse49 - 20d

J'ai enchainé les 10 séances du programme Zycle sur 10 jours et je viens de faire la dernière Progressif 10 à PMA, Superbe cycle Merci Zycle et Merci David pour ces superbes vidéos, c'est vraiment TOP et cela permet de garder une bonne condition physique et travailler le qualitatif durant cette météo de M.....E plutôt que de faire tout le temps du foncier sur route et devenir un Diesel (Surtout à mon Age 50 Ans !!!! ) demain une p'tite sortie de 55km / dimanche 65km et je reprends le cycle à PMA de chez Kinomap durant les prochains jours qui suivent :) Encore Merci à Kinomap , Zycle et à toi David pour ta bonne humeur, tes conseils et ta motivation.... En espérant, un nouveau Cycle / Programme sur 2024 :) :) :) bon entrainement les Sportifs