Echauffement 6 phases de courses d’une durée de 45 sec à 1 min 30
/ 3 phases de puissance en grimper puissant. Effort longue durée d’envrion 1min à 1min30
/ 8 phases sprint entre 30 et 1 min
/ 5 phases de courses / sprint à durée progressive Sprint 1-2 et 3 : 30 sec
/ Sprint 4 : 45 sec
/ Sprint 5 : 1min
/ 7 phases de sprint d’une durée de 45 sec à 1min, entrecoupées de phase de pédalage facile pour récupérer. Un vrai travail d’interval training
/ 3 phases de grimper puissant d’une durée moyenne de 1 min
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