| hh:mm:ss | % Resistance | Cadence | Type |
|---|---|---|---|
| 00:00:26 | 10% | 75 rpm | WU |
| 00:03:26 | 20% | 85 rpm | WU |
| 00:05:26 | 30% | 95 rpm | WU |
| 00:06:26 | 40% | 100 rpm | WU |
| 00:06:56 | 20% | 85 rpm | WU |
| 00:10:26 | 60% | 120 rpm | A |
| 00:10:41 | 50% | 110 rpm | A |
| 00:11:26 | 40% | 100 rpm | A |
| 00:15:26 | 20% | 80 rpm | RY |
| 00:20:26 | 60% | 120 rpm | A |
| 00:20:41 | 50% | 110 rpm | A |
| 00:21:26 | 40% | 100 rpm | A |
| 00:25:25 | 20% | 80 rpm | RY |
| 00:30:25 | 60% | 120 rpm | A |
| 00:30:40 | 50% | 110 rpm | A |
| 00:31:25 | 40% | 100 rpm | A |
| 00:35:25 | 20% | 80 rpm | RY |
| 00:40:25 | 60% | 120 rpm | A |
| 00:40:40 | 50% | 110 rpm | A |
| 00:41:25 | 40% | 100 rpm | A |
| 00:45:25 | 20% | 80 rpm | CD |
| 00:50:25 | - | - | - |
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Maintien et résistance à l’effort (Résister à un effort maximal)
#6 / Je veux progresser en résistance/seuil
L'exercice consiste à produire une accélération à PMA identique à celle d'une attaque ou d'une accélération au début d’une ascension, puis de maintenir une puissance proche du Seuil (allure Contre La Montre ou montée de col à vitesse maximale).
Attention, l'engagement mental est très important sur les répétitions d'effort.
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