Echauffement 3 courses de 30 sec
/ 3 phases de puissance en grimper. Effort longue durée d’envrion 1min à 1min30
/ 3 phases de grimper d’une durée de 30 à 45 sec
/ 4 phases de grimper de 45 sec en moyenne
/ 5 phases de Grimper de 45 sec
/ 2 phases Grimper puissant / Sprint d’une durée de 45 sec à chaque fois pour le grimper et 45 sec pour le sprint
/ 3 phases de grimper debout d’envrion 45 sec et 1 sprint final Chanson 8 : 6 phases de sprint de 45 sec
/ 6 phases de courses d’une durée de 45 sec à 1 min 30
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