Echauffement : 8 min de travail
/ 5 blocs de vitesse de 30 sec avec phase de récupération entre 30sec et 1min
/ 2 phases de courses entre 30 et 45 secs , avec phase de puissance d’environ 45 sec entre les courses
/ 7 phases de grimper avec forte résistance (environ 80% de votre maximum) entrecoupées de récupération
/ 5 phases de courses / sprint à durée progressive Sprint 1-2 et 3 : 30 sec
/ Sprint 4 : 45 sec
/ Sprint 5 : 1min
/ 3 phases de grimper puissants d’une durée moyenne d’une minute, intervalle de récupération d’environ 45 sec
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