| hh:mm:ss | % Resistance | Cadence | Type |
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REGRESSIONI DI FORZA:
Con questo allenamento andremo a stimolare sia caratteristiche neuromuscolari di forza resistente (basse rpm), sia caratteristiche metaboliche intorno alla nostra soglia anaerobica (medio-alte rpm).
ESECUZIONE:
RISCALDAMENTO:
5 minuti ad intensità blanda
ATTIVAZIONE:
3 x 30'' REC. 60'' (RPM IDEALI e INTENSITA' CRESCENTE DAL 60% FINO ALL'80%)
3 x 30'' REC. 60'' (RPM 60-65 e INTENSITA' CRESCENTE DAL 70% FINO ALL 90%)
LAVORO PRINCIPALE:
4 x 5' (RPM DI PARTENZA: 55-60, OGNI MINUTO AUMENTARE DI 10 RPM MANENTENDO L'INTENSITA' COSTANTE ALL'85 - 90%)
RECUPERO 4'
DEFATICAMENTO:
5-6 MINUTI DI ATTIVIT' MOLTO BLANDA
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