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2 x 10 rep [ 30 sec Effort / 15 sec Récup]
Récup entre les séries 4 min
Consignes : Réaliser l’effort à l’intensité maximale soutenable, avec pour objectif de réaliser tout au long de la série la puissance moyenne maximale (Rester en dessous de PMA)
Critère de réussite : Réaliser 10 efforts identiques en terme de puissance produite
Séance inspirée de l’étude scientifique de Rønnestad & coll (2020) : Rønnestad, BR, Hansen, J, Nygaard, H, Lundby, C. Superior performance improvements in elite cyclists following short‐interval vs effort‐matched long‐interval training. Scand J Med Sci Sports. 2020; 00: 1– 9.
L’étude de Ronnestad a comparé des séances d’intervalles courts (13x30’’/15’’) et des intervalles longs (4x5’/2,5’) durant 3 semaines avec des cyclistes élites. Les cyclistes ayant réalisés les séances d’intervalles courts ont été plus performant sur un effort de 20 minutes
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