13 - TEMPO RIDE Training by Toorx

TEMPO RIDE con il nostro Cristiano (cricollo_pt - IG) andiamo a lavorare sulla nostra Endurance, un lavoro che ci darà grande giovamento anche nelle nostre uscite outdoor.  
Che cosa è il tempo ride? Un  allenamento che va ad incidere sulla nostra capacita di migliorare l'efficienza aerobica, lavoreremo quindi sulla sulla soglia, all 86% della nostra ftp per 20 minuti a 90RPM, per poi entrare in una fase di recupero di 10 minuti seguita da altri 20 minuti di lavoro. La resistenza non sarà elevata; immaginiamoci un lavoro che si svolga in pianura, in cui spingiamo un "rapporto lungo", grazie al quale facciamo girare le gambe ad una buona velocità. Questo esercizio deve essere eseguito totalmente "in sella", perchè in questo modo produrrà il massimo del suo risultato. Cristiano ci spegherà tutti i trucchi per quei micro aggiustamenti che ci potranno aiutare a rendere più confortevole la nostra pedalata.

10 minuti di riscaldmamento. 80 RPM. Resistenza bassa.
20' di attività a 90 RPM
10' di recupero
20 Minuti di attività
5 minuti di defaticamento