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Échauffement :
- 2 minutes rythme lent, résistance faible
- 2 minutes légère accélération
Séance :
4 fois :
- 1 minute rythme moyen, résistance moyenne
- 1 minute rythme rapide, résistance moyenne
- 2 minutes transition
4 fois :
- 30 secondes rythme moyen, résistance moyenne
- 30 secondes rythme moyen, résistance forte
- 30 secondes rythme rapide, résistance moyenne
- 30 secondes rythme rapide, résistance forte
- 2 minutes transition
8 fois :
- 45/15 rythme moyen, résistance moyenne/ rythme rapide, résistance faible
- 2 minutes transition
- 2 minutes à fond, résistance moyenne
- 2 minutes de retour au calme et étirements
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