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Une séance Haute Intensité / Capacité Anaérobie Lactique
Elle se décompose comme suit :
Echauffement
-5 minutes progressives avec variations d'amplitude
Haute intensité 4 séries avec 3 minutes de pause sans force intercalées
-15 secondes intenses cadence 32/34/36/36
-15 secondes sans force cadence 16
-20 secondes intenses cadence 32/34/36/36
-20 secondes sans force cadence 16
-40 secondes intenses cadence 32/34/36/36
-40 secondes sans force cadence 16
-3 minutes de récupération avant série intense suivante
Récupération
-5 minutes avec variation d'amplitude
Les pauses de 3 minutes sont impérativement à réaliser sans force afin de retrouver plus d'énergie pour la séquence intense suivante.
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