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Échauffement :
- 2 minutes rythme lent, résistance faible
- 2 minutes légère accélération
Séance :
4 fois :
-1 minute rythme faible, résistance moyenne
- 30 secondes rythme lent, résistance forte
- 30 secondes rythme faible, résistance faible
- 1 minute transition
- 5 minutes : 20/20/20 : rythme faible, résistance faible/rythme faible, résistance moyenne/rythme faible, résistance forte
- 1 minute transition
- 5 minutes : 30/15/15 : rythme moyen, résistance forte/rythme rapide, résistance moyenne/rythme moyen, résistance faible
- 1 minute transition
- 1 minute 30 secondes à fond, résistance moyenne
- 2 minutes de retour au calme et étirements
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