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Le sweet spot (SST), en cyclisme, correspond à une zone d'entraînement spécifique où l'effort est intense mais gérable.
En therme de difficulté/intensité; sur une échelle de perception de l'effort (où 0= aucuns effort percu et 10= effort max / sprint) on va se situer sur du 6/10, c'est donc modéré et tenable 1h.
Il se situe en haut de la zone 3 et en bas de la zone 4: entre 88% et 94% de votre FTP (= 75% de votre PMA ou 92% de votre FCmax)
C'est une intensité située juste en dessous du seuil lactique, permettant de travailler fort tout en évitant une fatigue excessive.
Imaginez-le comme le point optimal où vous pouvez améliorer votre FTP sans pour autant atteindre un niveau de fatigue qui vous force à arrêter.
Cela contribue à améliorer l'endurance et la FTP tout en minimisant la fatigue, ce qui en fait une zone d'entraînement efficace pour des gains physiologiques significatifs.
Aujourd'hui nous le travaillerons sur des intervales de 5' enchainé par de la "fausse" récupération (endurance haute 85% de la FCmax/ 65% de la PMA = z2 haut = endurance haute) puis 3'de récupération complete:
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