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Échauffement :
- 2 minutes rythme lent, résistance faible
- 2 minutes légère accélération
Séance :
4 fois :
- 1 minute rythme moyen, résistance moyenne
- 15 secondes rythme 90%, résistance moyenne
- 45 secondes rythme faible, résistance faible
- 1 minute transition
- 5 minutes : 10/10/10/30 rythme rapide, résistance faible/rythme un peu plus intense, résistance moyenne/rythme à fond résistance, forte/rythme faible, résistance faible
- 1 minute transition
4 fois :
- 45/45 rythme moyen, résistance faible/rythme moyen, résistance moyenne
- 1 minute transition
- 1 minute à fond, résistance moyenne
- 1 minute 30 seconde de retour au calme et étirements
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