Echauffement avec 3 phases de courses (environ 70% de vos capacités) d’une durée de 45sec
/ 7 phases de sprint d’une durée de 45 sec à 1min, entrecoupées de phase de pédalage acile pour récupérer. Un vrai travail d’interval training
/ 3 phases de puissance en grimper puissant. Effort longue durée d’environ 1min à 1min30
/ 8 phases sprint entre 30 et 1 min
/ 5 phases de puissance en grimper puissant d’une durée moyenne de 45 secondes par phase
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