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In diesem Video trainieren wir den "runden Tritt". Damit ist der flüssige, effiziente Tritt gemeint. Durch einbeinige Intervalle und Intervalle mit hoher Trittfrequenz kannst du die Ansteuerung der Muskeln in jeder Position der Kurbel gezielt trainieren. Insbesondere die einbeinigen Intervalle sorgen dafür, dass du die entsprechenden Muskelgruppen trainierst aber vor allem auch die bewusste Ansteuerung dieser übst.
Anweisungen werden im Video enthalten, du kannst also einfach der Fahrerin folgen.
4 min warm-up
30 s hohe Trittfrequenz (120 rpm)
30 s normale Trittfrequenz (90 rpm)
30 s hohe Trittfrequenz (120 rpm)
1 min locker bei 90 rpm
20 s nur das linke Bein
20s beide Beine
20s nur das rechte Bein
20 s nur das linke Bein
20s beide Beine
20s nur das rechte Bein
3 min. locker bei 90 rpm
30 s hohe Trittfrequenz (120 rpm)
30 s normale Trittfrequenz (90 rpm)
30 s hohe Trittfrequenz (120 rpm)
1 min locker bei 90 rpm
20 s nur das linke Bein
20s beide Beine
20s nur das rechte Bein
20 s nur das linke Bein
20s beide Beine
20s nur das rechte Bein
3,5 min. Cool-Down
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