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Échauffement :
- 2 minutes rythme lent, résistance faible
- 1 minutes légère accélération
Séance :
4 fois :
- 1 minutes rythme faible, résistance moyenne
- 30 secondes rythme 80%, résistance moyenne
- 30 secondes rythme faible, résistance faible
- 1 minute transition
- 5 minutes : 20/20/20 avec rythme faible, résistance faible/rythme un peu plus intense, résistance faible/rythme à fond, résistance faible
- 1 minute transition
- 5 minutes : 30/15/15 avec rythme moyen, résistance faible/rythme rapide, résistance faible/rythme rapide, résistance moyenne
- 1 minute transition
- 1 minute 30 à fond, résistance faible
- 2 minutes de retour au calme et étirements
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