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4 fois :
- 1 minute rythme moyen, résistance forte
- 1 minute rythme moyen, résistance moyenne
- 1 minute transition
- 5 minutes : 20 secondes rythme moyen, résistance moyenne / 10 seconde, rythme à fond, résistance forte
- 1 minute transition
4 fois :
- 45/45 rythme moyen, résistance faible/rythme moyen, résistance moyenne
- 1 minute transition
- 1 minute à fond, résistance forte
- 2 minutes de retour au calme et étirements
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