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Thématique 10. Je veux m'affûter (perdre du poids/gras)

Thématique 10. Je veux m'affûter (perdre du poids/gras)

hh:mm:ss	% Resistance	Cadence	Type

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Elvis93 - 1year

Merci pour cette séance très instructive ´ d’une grande qualité et richesse d’apports théoriques . En revanche les bruits de bouche à côté du microphone sont insupportables

Coach David - 1year

[[tag]]@Elvis93[[/tag]] Merci de ton commentaire 👍. Pour les bruits avec le micro au col désolé du son désagréable. On a pris ça en compte en studio ils vont utiliser un micro-canon pour les prochaines vidéos. en attendant bon entraînement et Bonne Année 2023.

Ponsse - 1year

Super merci,,,,

Coach David - 1year

[[tag]]@Ponsse[[/tag]] Bon entraînement à toi 💪

claude88 - 1year

super merci je vais refaire plusieurs fois

Coach David - 1year

[[tag]]@claude88[[/tag]] Bravo c'est une super séance pour s'affûter je te recommanderai également de faire/alterner avec quelques séances de PMA afin de Booster ton métabolisme et donc brûler naturellement plus de calories. Bon entraînement 👍

Giovanne13 - 1year

Merci et bravo belle séance

Coach David - 1year

[[tag]]@Giovanne13[[/tag]] Bravo à toi, bonne exécution 👌En te souhaitant de bons entraînements 💪

valerief - 1year

merci

Coach David - 1year

[[tag]]@valerief[[/tag]] Mais de rien 😉 et bon entraînement ! Garde le rythme 👍

July76 - 1year

top! je vais la refaire souvent merci

Coach David - 1year

[[tag]]@July76[[/tag]] Super ! Oui en cette saison des confiseurs elle est bien utile. Je t'invite aussi à faire un peu de PMA (il y a un plan) histoire de booster le métabolisme et être plus efficace dans ton entraînement.

D. Chmil - 1year

Séance très sympathique, dommage graphique décalé

Coach David - 1year

[[tag]]@D. Chmil[[/tag]] Merci du commentaire 😉. Je vais re-vérifier la synchronisation. Après les décalage apparaissent en fonction du débit. Bonne continuation 👍

juuuuuste - 1year

Top! Commentaires intéressants. Merci

Coach David - 1year

[[tag]]@juuuuuste[[/tag]] Merci de ce retour et bon entraînement 👍

Ludo Flam - 1year

Toujours très pédagogique et ludique, merci David. Avec un beau t-shirt de chez Jérôme 😉 Je vais la refaire souvent pour perdre le gras de ma çeinture abdominale 😅 J’ai un décalage entre les exercices et le graphique de la séance. Les rythmes ne sont pas calés sur la vidéo. Pas grave si on suit la vidéo sans ce soucier de ce décalage heureusement.

Coach David - 1year

[[tag]]@Ludo Flam[[/tag]] Ah ! quelqu'un qui est du coin d'Arras 👍🥰 Oui Jérôme est top tout comme son (ses) magasins et les compétences qu'il a sont vraiment irréprochable ! Avec le temps et la pratique, surtout avec le TCL, le nombre de retour que j'ai en tant que Coach je recommande Véloland Arras dans la région. En plus ils sont Shimano Center donc gage de qualité... et personnellement je deviens de plus en plus exigeant pour moi et les adhérents. Bref et sincèrement c'est super velociste sans compter les sorties de Noël avec le Bison 💪 Mais revenons à ta préparation ! j'aime bien cette séance pour se remettre en selle et travail l'endurance fondamentale et s'affûter ! N'hésites à la refaire (dans le même style) je te recommande la séance EP2I (Thématique N°1), faire 2x la séance de récupération active (programme à PMA) il y encore une autre séance (du Tabata... mais elle doit arriver d'ici peu chez Kinomap.. patience) fait de temps en temps de grosse séance à PMA histoire de booster ton métabolisme et brûler plus de calories 🥵 @++ David

SevFlam - 1year

Top ! Je vais la faire plus souvent

Coach David - 1year

[[tag]]@SevFlam[[/tag]] Bravo, je savais qu'elle allait vous plaire cette séance 🥰😜

drupt - 1year

bonjour pour une perte de poids et gras combien de séances recommandez vous ? Merci

Coach David - 1year

[[tag]]@drupt[[/tag]] Salut durpt, on peut la faire 2 à 3 fois par semaine (idéalement à jeun). Le top est d'alterner avec la séance EP2I (Thématique n°1) et avec bonne séance de PMA histoire de booster le métabolisme (voir Thématique spécifique). Le mieux et d'enduite suivre le Plan à PMA seul après 2-3 semaines de remise en selle/forme. A ce rythme tu vas brûler des calories et du gras après ses séances relativement intense (Effet Afterburn !) Car certes les exercises sont vont solliciter des filières énergétique plus élevés. mais c'est reaction après séance que le corps vas compenser en tapant le gras. Donc dès que tu es prêt avec ses 3 séances par semaines tu bascules sur ce plan t'entraînement et ça éviteras la monotonie des mêmes séances. Bon entraînement et bonne perte de gras 😉👌

zigzag13 - 1year

Merci , c est très sympa. Vos conseils

Coach David - 1year

[[tag]]@jeffbarbier[[/tag]] You Are Welcome ! 👍 Bon entraînement 😉

BrunoFievet - 1year

super. Et motivé par le coatch

Coach David - 1year

[[tag]]@BrunoFievet[[/tag]] Excellent Bruno ! Bon entraînement à toi 💪👍

Cel25000 - 1year

top comme séance.. ça brûle un peu au début mais tellement bien en fin de séance ! est ce qu'on peut allonger la séance ou 40mn suffit pour ne pas taper dans le dur et se fatiguer ?

Coach David - 1year

[[tag]]@Cel25000[[/tag]] Super ! 👍 et merci pour ce retour 😀 40min c'est juste suffisant pour taper dedans. toute fois tu peux souci allonger la séance ! et éventuellement refaire la même. Tu faire des séances bien plus longue. par exemple sur le parcours de ton choix avec de belle images tu alterner Zone LipoMax avec des Sprints soutenus. - 15'00" à Zone Lipox Cadence 80 RPM Travail vers 73% FCMax - 2 Sprints de 20" à I6 Cadence 100 - 130 RPM + 1' de Contre-effort (I3 / 90 RPM) 3 cycles ou plus si tu à la temps ! Bon entraînement 😀

usdiken - 1year

super séance, j ai appris beaucoup de chose en plus.

vleroy - 1year

Top pour débutants !

vleroy - 1year

Top pour débutants !

Coach David - 1year

[[tag]]@usdiken[[/tag]] Top ! Effectivement c'est l'opportunité de faire passer un maximum de notions tout en s'entraînant au cours de différentes vidéos. En tant que Coach c’est parfait pour capitaliser ces infos à défaut de pouvoir passer du temps individuellement et reprndre les bonnes bases. Ce qui permet d'individualiser les conseils. Je te souhaite bonne continuation et entraînement. N'hésites pas à suivre un les plans dans l'ordre des vidéos ce qui te permettra d'avoir une bonne continuité dans les infos et pour une progression optimale.

Coach David - 1year

[[tag]]@vleroy[[/tag]] Super ! Mission accomplie alors 😅 ! Au plaisir de vous accompagner et voir votre progression 👍

PJ38120 - 1year

Top

PJ38120 - 1year

Top

Coach David - 1year

[[tag]]@PJ38120[[/tag]] Super ! C’est une excellente séance pour débuter et s'affûter ! Bon entraînement à toi 👍💪

D. Chmil - 1year

Curseur décalé avec les commentaires, sinon bonne séance !

FrancoisMichel - 1year

Premiere video en coaching Kinomap pour moi, c’est parfait! Merci!!

FrancoisMichel - 1year

Premiere video en coaching Kinomap pour moi, c’est parfait! Merci!!

Coach David - 1year

[[tag]]@FrancoisMichel[[/tag]] Enchanté et fier d'avoir pu t'accompagner sur cette première ! En tout cas bonne exécution. Je t'invite à faire encore quelques séances pour prendre tes marques et si tu es chaud, et vu ton niveau de puissance, je te recommande de faire le programme d'entraînement à PMA pour Home Trainer cwest du costaud mais tu ne sera pas déçu 😜💪. Bon entraînement 👍.

D. Chmil - 1year

Exercice super, dommage que le curseur soit décalé, faites quelque. J’ose!… Merci

Coach David - 1year

[[tag]]@D. Chmil[[/tag]] Faut que je remonte le pb car je viens de recontrôler la synchronisation.

Ro0ki3 - 314d

C'est LA cerise sur le gâteau pour clôturer en apothéose ce bloc d'entrainements. Cette séance rappelle le dernier jour de l'école. On sait que c'est les vacances et on sait aussi que l'on a progressé tout au long de l'année grâce à un professeur au petit soin qui nous a gâtés en partageant ses connaissances. En faisant cette séance, j'ai eu l'impression d'être dans les premiers kilomètres de la dernière étape du Tour de France. Détente et plaisir sont les maîtres mots. On se souvient des difficultés traversées et on se régale des dernières minutes qui semblent tellement faciles. Un immense merci à toi David!

jegyt - 307d

4/7

jla1966 - 212d

bonjour David, me voilà à nouveau après une coupure , gourmandises et prise de poids depuis l edtdf +5 ,donc je reprend le HT d autant que les cycles d automne reprennent . à ton écoute merci par avance Jean-Luc

Coach David - 208d

[[tag]]@jla1966[[/tag]] Salut Jean-Luc, bon retour après cette bonne coupure. profites en pour reprendre en douceur avec une reprise progressive sur HT et progresser des qqs derniers beau jours. je t'invite à faire de séance "light" à jeun environ 2 fois par semaine type EP2I, séances qualitative (pyramide de vélocité, force...) et biensur affûtage, lipomax... pour t'aider à retrouver la ligne. Reprendre de la PPG (squats).. et dans 3-4 semaines refaire des sprints et refaire un cycle à PMA avant de refaire un travail de fond à partir de Seuil et Sweet Spot. Pour aussi t'aider à casser la routine pour un habitué comme toi, je t'invite à faire un peu de course à pieds (t'aider retrouver encore plus vite la ligne) sinon et où en plus faire un maximum de PPG (Presse, Squat, Gainage)... et si tu n'es pas réfractaire je t'invite à faire aussi de la natation qui t'aider à affiner les muscles, travailler le souffle et renforcer le cardio ! N'hésites pas faire des exercices longueur avec planche et battement de jambe (200m min, pas moins !). Afin de les affiner et surtout les rendre plus efficace car elle consome quasi 8x plus d'energie et oxygène que les bras ! Même pour les Triathlètes je le recommande (car beaucoup ne mise trop que sur les bras !) or une meilleure efficience des jambes sera un bénéfice certain pour les 3 disciplines et donnera un bon coup de boost dans l'eau... Voici une proposition disruptive qui te permettra, si ça te dit, de repartir sur un nouveau Cycle de progression... ... et qui sais ptre de faire de nouveaux défis, comme faire un Triathlon ! Qui exploitera avec avantage tes bonnes qualités de cyclistes 😉 Objectif 2024 ? en complément de l'étape du tour (je vais ptre essayer de la faire, à voir voir pour les dates et facilité logistique)... je peux aussi te proposer de tenter la Marmotte (c’est du lourd !) @bientôt ! David

1e33628a14d31e21fec4b4f2f5621876 - 205d

impec!

Coach David - 203d

[[tag]]@PhC451[[/tag]] Bien joué 😉💪 maintenant place à l'entraînement... je t'invite à suivre un programme complet et dans l'ordre ça va être très bénéfique !

jla1966 - 182d

bonjour David pour l année prochaine pas de EDtDF car logistique trop galère et chère je me suis inscrit à la gnfy villars de lans et la gf ventoux je vais donc préparer ces 2 échéances comme poursuivre à écouter tes conseils sportivement Jean-Luc

jla1966 - 182d

[[tag]]@Coach David[[/tag]] j ai fait pendant une quinzaine d années quelques tri mais j ai une hernie donc plus de course à pied ....

Coach David - 182d

[[tag]]@jla1966[[/tag]] Salut Jean-Luc, même décision pour moi pour l'EdTdF, galère avec la logistique (et tarifs)... bon challenge avec ces 2 beaux Granfondos ! Donc objectif Ready pour le 26 Mai 2024 et le 09 juin 2024 ça va te faire un magnifique double et enchaînement en 2 semaines 💪👍

jla1966 - 177d

[[tag]]@Coach David[[/tag]] hello David , j espère que tu n es pas sous l eau bien à toi

Coach David - 177d

[[tag]]@jla1966[[/tag]] Hello Jean-Luc, ça merci de t'en inquièter" Je suis sur l'une des rare "colline du secteur de Liévin 😅"

jla1966 - 177d

[[tag]]@Coach David[[/tag]] ouf plus qu à nager alors.... courage

Lougui - 177d

Super

bastien5 - 175d

super sequebce, mwrci des conseils David, je demarre l entrainement HT cette annee!

Coach David - 175d

[[tag]]@bastien5[[/tag]] Excellent ! Bonne découverte ! (Ou presque) en tout cas n'hésites pas à faire les séance dans l'ordre, la construction et faite de telle manière à ce qu'il ai une progression optimisé. pour le plan progressif et surtout le PMA qui permet de beaux progrès en respectant le timming.

remypas - 135d

Toujours au Top merci à vous 👍

Coach David - 135d

[[tag]]@remypas[[/tag]] Bonne séance 👍. Je t'invite a suivre un programme d'entraînement complet dans l'ordre (Thématique ou progressif et ensuite le plan spécifique à PMA). Bon entraînement à toi 💪

KlyKly - 134d

Super entraînement, malheureusement mes bpm ne s'affichaient pas...

Coach David - 134d

[[tag]]@KlyKly[[/tag]] You Are Welcome ! Il faut peut être vérifiez la connexion et si le pb persiste ptre contacte l'équipe technique de Kinomap. En attendant bon entraînement 1💪👍

Yannick Quantin - 130d

merci pour cette vidéo. je vais l'utiliser pour une perte de poids et reprise du vélo

Coach David - 130d

[[tag]]@Yannick Quantin[[/tag]] Salut, très bon début et pour plus d'efficacité dans ton programme (après 2-3 séance à LipoMax) je t'invite à faire tout le programme par Thématiques dans l'ordre ça te permettra de bien varier l'entraînement et solliciter d'autres filière énergétique et musculaire et t'affûter et te te remettre en forme plus rapidement. Bon entraînement à toi 👍

dmontolieu - 128d

Super les entraînements, mais sur quel % faut t’il régler la puissance pour faire les séances correctement. Car sur 100% impossible de garder la vélocité pour les sprints.

Coach David - 128d

[[tag]]@dmontolieu[[/tag]] Pour les sprints par défaut il faut faire au mieux sauf pour les séance de pure vélocité (pyramide) il faut adapter le %. Toutefois si il est trop difficile de monter dans les tours sur cette séance, autant ajuster à la baisse le %. Bon entraînement à toi.

jla1966 - 124d

top à jeun après les réveillons, merci David

Coach David - 122d

[[tag]]@jla1966[[/tag]] ça décrasse bien 😜 et bonne année 🥳

tarpon - 119d

Bravo belle séance après les fêtes c’est parfait merci encore à bientôt

Coach David - 118d

[[tag]]@tarpon[[/tag]] Hello Tarpon, effectivement pour cette période de l'année cette séance est idéale 😜, un peu comme la séance EP2I (La n°1 du plan progressif). Bon entraînement à toi 👍

Callagan - 117d

Très bonne séance avec de bonnes explications.. on a tendance toujours à en faire trop

Coach David - 117d

[[tag]]@Callagan[[/tag]] Bonne séance. et bonne continuation. Je t'invite à suite soit le programme Thématique ou Progressif sans l'ordre... et un peu plus tard passer sur le plan à PMA. Bon entraînement à toi 👍

chikenrunjo - 114d

très bonne séance. au top 👍👍👍

Coach David - 114d

[[tag]]@chikenrunjo[[/tag]] Merci 😉. Je t'invite faire l'ensemble du programme dans l'ordre (c'est possible) puis tout particulièrement dans l'ordre le Plan d'entraînement Progressif puis de suivre celui à PMA 💪💪Tu vas adorer !

Clairettes - 114d

merci pour cette séance que conseillez vous comme programme à suivre pour une femme ? Merci

Coach David - 113d

[[tag]]@Clairettes[[/tag]] Salut Clairettes, pas de différence entre homme/femme les exercices sont adaptés en fonction de sa puissance FTP (ou PMA) on peux ajuster sur Kinomap la difficulté (résistance) pour être à la bonne puissance cible. Je vois que tu as déjà fait quelques séances programme par Thématiques. (EP2I et LipoMax + Rampe). En même temps tu n'es pas une débutante tu as déjà fait quelques bonne séances sur Kinomap... Ce que te propose c’est de faire soit mon plan d'entraînement Progressif et suivre les séances dans l'ordre puis faire le plan à PMA (certes classé pour Vélo-Home Trainer mais tout à fait valable pour vélo d'appartement) sur le plan progressif tu vas pour de tester et évoluer progressivement (et intensité et difficulté) sinon tu peux passer au plan à PMA qui est plus punchy mais terriblement efficace. D'habitude je propose cet ordre mais dans ton cas tu le choix. attention le plan PMA demande un peux plus de régularité sur la première phase (afin d'obtenir une surcompensation) et passer du palier. Mais globalement les 2 programmes sont complètementaire et tu sentiras les progrès ! Bon entraînement à toi j'ai hâte de lire tes feedbacks. 💪👍

Jamy09 - 108d

Merci pour cette séance.Pour c’est une reprise après 3ans de problèmes.c.etait parfait

mickael56 - 103d

Merci et à très vite

Coach David - 103d

[[tag]]@Jamy09[[/tag]] Oui très bonne séance pour reprendre il y aussi la séance d'EP2I thématiques je débute en cyclisme qui est très efficace mais en étant confirmé. Bonne reprise 👍

Coach David - 103d

[[tag]]@mickael56[[/tag]] Top ! Merci du retour. Dès que tu te sens prêt attaque poursuit le programme PMA et voir jusque où tu vas développer ta puissance (et aller bien au delà des 209W de PMA récemment mesuré). Bonne continuation 💪

COUDIE - 96d

Bon accompagnement beaucoup de pédagogie je renouvellerai

Coach David - 96d

You Are Welcome ! Bonne continuation 😘

JoubertBruno - 88d

Merci à toi super séance avec de très judicieux conseil

Carlosbhg4 - 63d

Merci pour cette séance, c’est vrai que ça me change des séances de bourrin que je suis! On sent l’efficacité,je referai demain

D. Chmil - 63d

Curseur décalé avec le chrono c’est perturbant

D. Chmil - 63d

Curseur décalé avec le chrono c’est perturbant

🇫🇷antonyizzi 🇫🇷 - 53d

quel plaisir de te retrouver avec tes entraînements et toutes les explications qui vont avec. J'ai essayé plusieurs plates-formes mais tes entraînements sont ceux qui me conviennent le mieux.J'apprend à chaque séance. Merci à toi☺️

🇫🇷antonyizzi 🇫🇷 - 52d

salut David . Dans l'objectif de perte de gras cette séance à t elle le même bénéfice le matin à jeun que le soir avant le couché ?

thierryasquier - 40d

Toujours au Top Coach David ! Ça fait toujours plaisir de perdre du gras

Carlosbhg4 - 39d

🙏je fais, refais, c’est vraiment efficient.On sent que les calories brulent et de surcroit ma VO2max augmente .Trop bien.Un grand merci àDavid pour ces explications claires.

Jamy09 - 38d

Il y a longtemps que je n’ai pas fait une petite séance fonte de gras .excellent