FTP-Test (20 Minuten)

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hh:mm:ss	% Resistance	Cadence	Type

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Marmotte

类型

家用训练器

持续时间

00:52:07

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28/10/2020

语言

Germany - Deutsch

描述

Bestimme deine funktionelle Schwellenleistung, den FTP Wert, mit dem klassischen 20 Minuten Test.

Nach einer strukturierten Aufärmphase von

10 min lockeres Aufwärmen
1 min Hart bei etwa 110% von deiner angepeilten FTP
2 min Pause
5 min bei 100 % deiner angepeilten FTP
3 min Pause

fährst du 20 Minuten am Limit - du musst richtig platt sein am Ende!

Von der während dieser Zeit getretenen Leistung ziehst du 5 Prozent ab und erhählst deine funktionelle Schwellenleistung über eine Stunde. Dieser Wert ist für die meisten Trainings wichtig. Achte auf eine ausreichende Kühlung durch einen Ventilator! Da du für diesen Test eine Idee von deinem FTP-Wert haben musst, ist es ratsam, den Test regelmäßig zu wiederholen. Zum einen, um deinen Fortschritt zu dokumentieren und den Wert zu aktualisieren, zum anderen, um Erfahrung zu sammeln, die für diesen Test nötig ist.

Ich hoffe dir gefällt das Video und der Test. Anmekungen und Anregungen kannst du gerne in die Kommentare schreiben.
Viel Spaß beim Test!