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Une séance de 45 minute qui alterne des phases de :
-travail de puissance à cadence 12 avec un temps d'arrêt sur l'arrière
-travail en 1/2 coulisse avec moins de pression et plus de vélocité, cadences de 20 à 40 coups minute.
Entre chacune de sés séries une pause de 30 secondes à cadence 16.
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