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Téléchargez le fichier de séance : http://www.mediafire.com/file/vhkzzh1j5xxdnoa/2020-05-19_HT-ForceV%25C3%25A9.fit/file
Échauffement (15’)
- Mise en route 5' i1 > i2 80/90rpm
- Sollicitation aérobie & nerveuse 1'30 i3 110/115rpm
- Récupération active 1' i2 cadence libre
- Sollicitation musculaire & nerveuse 1'30 i3 60/65rpm
- Récupération active 1' i2 cadence libre
- Sollicitation puissance aérobie acte#1 1'30 i4 cadence libre
- Récupération active 3'30 i1 cadence libre
Pyramide (23’), montée en force et descente en vélocité. Alterner la position assise et debout en force
1’ Force i3 60rpm – 1’ récupération active i1 cadence libre
2’ Force i3 60rpm – 1’ récupération active i1 cadence libre
3’ Force i3 60rpm – 1’ récupération active i1 cadence libre
4’ Force i3 60rpm – 1’ récupération active i1 cadence libre
3’ Vélocité i3 >110rpm – 1’ récupération active i1 cadence libre
2’ Vélocité i3 >110rpm – 1’ récupération active i1 cadence libre
1’ Vélocité i3 >110rpm – 1’ récupération active i1 cadence libre
Retour au calme 7’ i1 www.ar-entrainement.com
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