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Échauffement :
- 2 minutes rythme lent, résistance faible
- 2 minutes légère accélération
Séance :
4 fois :
- 1 minute rythme moyen, résistance forte
- 1 minute : 30s rythme 80%, résistance moyenne / 30s rythme faible, résistance faible
- 1 minute 30 secondes transition
4 fois :
8 minutes : 1min/1min rythme moyen, résistance faible /rythme intense, résistance forte
- 1 minute 30 secondes transition
- 5 minutes : 30/15/15 rythme moyen, résistance moyenne/rythme rapide, résistance forte/rythme lent, résistance faible
- 1 minute 30 secondes transition
- 1 minute 30 secondes à fond, résistance forte
- 2 minutes de retour au calme et étirements
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