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5 x [4 min 85% PMA / 4 min Récup] Consignes : Réaliser l’effort à l’intensité maximale soutenable durant 4 minutes, avec pour objectif de réaliser tout au long de la série la puissance moyenne maximale. Critères de réussite : Réaliser 4 efforts identiques avec une puissance produite stable pour chaque répétition (Il faut pour cela arriver à bien calibrer de suite la bonne allure et la bonne cadence) Séance inspirée de l’étude scientifique de Inoue et coll. (2016) comparant des séances d’intervalle de 4 à 6 min et des séances de répétitions de sprint de 30 secondes par rapport à la performance en VTT cross country Variante : utiliser son vélo CLM et s’assurer d’un bon maintien de la position tout au long des efforts
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