Prog trail semaine 1 séance 1 fractionné court 5x100m

PROGRAMME TRAIL ( 500 à 1000m D+ / 5 à 10 kms )

Bonjour les sportives et les sportifs !

Voici la première séance de mon programme de trail adapté aux débutants et intermédiaires.

La programmation se déroule sur 3 mois avec 3 séances par semaine. C'est parti pour la semaine 1 !

Dans cette première vidéo nous allons faire la session suivante :

Fractionné court sur terrain plat, travail de VMA courte

- 20min d'échauffement ( dont 5 min d'échauffement spécifique )

- 5x100m de sprint et 30 secondes de récupération entre les répétitions

- 5min de retour au calme

Conseils : il s'agit ici d'une semaine de reprise et de début de programme d'entrainement. Pour les sprints, évoluez à environ 100% de votre VMA. Si vous ne la connaissez pas, courrez le plus vite possible sur les 100m en restant vigilant aux chutes. La récupération se fait soit en marchant vite, soit en trottinant ( intermédiaires par exemple ).

Pensez à respirer ! Buvez ! et c'est parti !

IMPORTANT : Le deuxième entrainement de la semaine doit être un footing ou léger trail. Pour cette seconde session d'entrainement, je vous recommande ma vidéo "cascade de l'alloix". Courte vidéo dénivelé bas, parfaite pour la continuité de ce programme. Vous pouvez la faire 2 fois de suite pour de meilleures sensations. ( et tenter un meilleur chrono ) La troisième vidéo de la semaine sera un fractionné long, la aussi en mode reprise et début de programmation. Postez vos commentaires et vos questions ! Bon courage à tous ! Benoit