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3. Protocole Rønnestad (PMA)

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 Home Trainer

 00:50:29

 05/01/2022

France - Français

Description

Protocole Rønnestad (PMA)   (L’enchaînement de séries en 30/15)

#3 / Phase 3 du plan d'entraînement à PMA : L'entraînement à PMA

  • Difficulté ****

Mis en avant par le Dr Bent Rønnestad, cette séance permet d’augmenter efficacement la VO2Max, la puissance à PMA ainsi que la puissance au Seuil et sur un effort lactique !

  • Elle consiste à répéter 3 séries de 13 efforts en 30/15.

30/15 : 30" à PMA (I5) puis un Contre-effort de 15" à 50% de PMA (I2) + 3' de récupération entre les séries.

Je vous l’accorde, la séance peut faire peur sur le papier ! Mais si on respecte les zones, elle est faisable. Et pour se donner un peu de sécurité, on peut d’abord commencer par 2 séries puis ajouter la 3ème lorsque c’est possible.

  • Ici, l’objectif est de rester longtemps à de très hautes plages de FC et provoquer stress cardio-vasculaire très important.
  • L’importance de proposer des stress prolongés proches de VO²Max est d’améliorer cette dernière et en finalité la PMA.

Le 30/15 reste une approche très éprouvante, encore plus s’il est proposé en bloc. Il peut achever un cycliste aussi bien qu’il peut le faire progresser.

  • Il faut donc trouver le bon compromis entre charge et récupération pour progresser.

 

Prochaine séance du plan d'entraînement à PMA (Suivre le lien) :

Précédente séance :