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Pelea en cada zona de tu entrenamiento (Session 3)

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hh:mm:ss % Resistance Cadence Type
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 Exercise Bike

 00:45:50

 18/08/2021

Spain - Español

Description

Aquí tienes el entreno perfectoi para encadenar con los dos últimos ; )

Calentamiento : pequeño continuo progresivo y 2 intervalos. Controla las cadencias que te marco, sobre todo, muy importantes esos intervalos (no quieras pedalear más rápido para conseguir generar más potencia o más fatiga. El riesgo de lesión es importante trabajando a cadencias muy altas, ya que esto te obliga a trabajar con resistencias bajas y tu activación muscular desaparece , pudiendo darse problemas , tanto a nivel muscular ,como a nivel tendinoso y articular. Por favor , usa la cadencia que quiera , pero sin pasarte nunca de 90 RPM.

Tras el calentamiento , un continuo progreaivo, idéntico a los anteriores que ya has hecho ( de ahí la importancia de hacer los entrenos 1 y 2).

Finalmente , un HIIT de 5 intervalos de 2´ de trabajo y 1´de recuperación. Sempre tiene que ser un "all out", es decir no te guardes nada. En el último de todos intenta hacer tu pico más alto de potencia, fatiga o frecuencia cardíaca.

Mucha suerte y disfruta de tu progreso!!!