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2. Protocole Seiler

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 Home Trainer

 00:53:07

 05/01/2022

France - Français

Description

Protocole Seiler   (Le 4 fois 8 minutes & 40/20)

#2 / Phase 2 du plan d'entraînement à PMA : La préparation

  • Difiiculté ***

Le Dr Stephen Seiler a vanté, dans ses études, les effets de cette séance : des intervalles de 8 minutes permettant d’augmenter la PMA des cyclistes, par un stress prolongé du système cardio-vasculaire.

  • La version de base consiste en 4 séries de 8 minutes à environ 82% PMA (soit I4) avec Récupération longue (2 minutes) entre chaque série.
  • Stephen Seiler a par ailleurs démontré qu’un protocole de 4 séries de 8 x (40/20) à 85% de PMA était plus efficace que la version classique avec un effort continu en 4 x 8 minutes, même si ce dernier permet tout de même des bonnes améliorations.

 

Prochaine séance du plan d'entraînement à PMA (Suivre le lien) :

Précédente séance :