× Kinomap, Be on Track!

9. Rampe PMA

Please sign in or sign up for a free account to watch the full length video
hh:mm:ss % Resistance Cadence Type
Your browser does not support the canvas element.
 74 views
Add to favorites Favorites image

Likes image 2 Likes
Comments image 0 Comments

 Home Trainer

 00:35:45

 05/01/2022

France - Français

Description

Rampe PMA   (2 x 8 séries de Sprints de plus en plus longs & Récupérations de plus en plus courtes)

#9 / Phase 5 du plan d'entraînement à PMA : L'assimilation

  • Difficulté ***

Attention, c’est un exercice très intense et éprouvant ! Faisant monter le Cardio (est c’est le but) à son maximum.Lorsque l’on pense PMA, le 30/30 nous vient rapidement à l’esprit. En résumé il s’agit d’enchaîner plusieurs fois d’affilé 30" à PMA (parfois au-dessus, jusqu’à 110%) suivi de 30" à une intensité de récupération (I2).

  • Ici, l’objectif étant de passer beaucoup de temps à une fréquence cardiaque élevée.

En général on a une FCMax Cyclisme < FCMax Course à pied (d’au moins 10 BPM). Ce qui est compréhensible, étant donné qu’on mobilise beaucoup plus de muscles à la course à pied, le système cardio-vasculaire est donc beaucoup plus sollicité. Raison pour laquelle les applications de suivi d’activités proposent des zones de fréquences cardiaques différenciées suivant les disciplines.

Mais en théorie, quelques soit la discipline, le Cardio doit être capable d’atteindre sa FCMax Absolue (Proche de FCMax Course)

  • C’est cette réserve de FC que nous allons essayer de chercher !
  • Cela augmentera bien évidement la VO²Max (donc PMA), et la capacité à relancer encore et encore… et plus fort, plus longtemps.
  • Ce qui est parfait pour les cyclistes et la préparation mental à se dépasser et repousser les limites

 

Prochaine séance du plan d'entraînement à PMA (Suivre le lien) :

Précédente séance :