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Haute intensité Capacité Anaérobie Lactique

hh:mm:ss % Resistance Cadence Type
00:00:47 40% 50 rpm WU
00:01:19 40% 28 rpm WU
00:01:49 45% 28 rpm WU
00:02:19 50% 32 rpm WU
00:02:49 50% 28 rpm WU
00:03:19 50% 20 rpm WU
00:03:49 55% 28 rpm WU
00:04:19 55% 20 rpm WU
00:04:49 60% 32 rpm WU
00:05:19 60% 16 rpm WU
00:05:49 40% 16 rpm WU
00:06:49 100% 32 rpm A
00:07:04 30% 16 rpm RY
00:07:19 100% 32 rpm A
00:07:40 30% 16 rpm RY
00:08:00 100% 32 rpm A
00:08:39 30% 16 rpm RY
00:09:19 40% 16 rpm RY
00:12:20 100% 34 rpm A
00:12:35 30% 16 rpm RY
00:12:50 100% 34 rpm A
00:13:10 30% 16 rpm RY
00:13:30 100% 34 rpm A
00:14:10 30% 16 rpm RY
00:14:50 40% 16 rpm RY
00:17:50 100% 36 rpm A
00:18:05 30% 16 rpm RY
00:18:20 100% 36 rpm A
00:18:39 30% 16 rpm RY
00:19:00 100% 36 rpm A
00:19:40 30% 16 rpm RY
00:20:20 40% 16 rpm RY
00:23:20 100% 36 rpm A
00:23:36 30% 16 rpm RY
00:23:50 100% 36 rpm A
00:24:10 30% 16 rpm RY
00:24:30 100% 36 rpm A
00:25:10 30% 16 rpm CD
00:25:51 40% 16 rpm CD
00:26:51 50% 24 rpm CD
00:27:51 55% 16 rpm CD
00:28:25 55% 12 rpm CD
00:29:18 60% 16 rpm CD
00:29:44 50% 24 rpm CD
00:30:22 60% 16 rpm CD
00:30:49 5% 6 rpm CD
00:31:04 - - -
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 Rowing Machine

 00:31:04

 24/01/2024

France - Français

Description

Une séance Haute Intensité / Capacité Anaérobie Lactique

Elle se décompose comme suit :

Echauffement

-5 minutes progressives avec variations d'amplitude

Haute intensité 4 séries avec 3 minutes de pause sans force intercalées

-15 secondes intenses cadence 32/34/36/36

-15 secondes sans force cadence 16

-20 secondes intenses cadence 32/34/36/36

-20 secondes sans force cadence 16

-40 secondes intenses cadence 32/34/36/36

-40 secondes sans force cadence 16

-3 minutes de récupération avant série intense suivante

Récupération

-5 minutes avec variation d'amplitude

Les pauses de 3 minutes sont impérativement à réaliser sans force afin de retrouver plus d'énergie pour la séquence intense suivante.