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3 séries de 10 répétitions de 30 secondes d’effort intensif et 15 secondes de récupération. Récup entre les séries 4min
Consignes : Réaliser l’effort à l’intensité maximale soutenable, avec pour objectif de réaliser tout au long de la série la puissance moyenne maximale
La consommation maximale d'oxygène ou VO2max est le volume maximal d'oxygène que la/le cycliste peut utiliser pour un effort intense. Elle est généralement mesurée en laboratoire lors d’un test d’effort. Elle est un indicateur du niveau de performance du/ de la cycliste sur route. Plus sa valeur est élevée, meilleur est le potentiel cycliste en cyclisme sur route.
Séance inspirée de l’étude scientifique de Rønnestad & Hansen (2013) qui permet d’optimiser le temps passé à une intensité proche de V02max
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