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Coaching
PMA 5. Puissance Maximale Aérobie (PMA)

PMA 5. Puissance Maximale Aérobie (PMA)

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hh:mm:ss	% Resistance	Cadence	Type

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Olivier63_X - 3year

ouh elle fait mal celle la ! surtout 3e et 4e a PMA

Coach David - 3year

Oui c'est du costaud ! 💪Mais Bravo 👏 le plus dur est fait pour cette phase d'entraînement ! Les 2 prochaines seront un peu plus facile (pour réussir à enchaîner ces 5 grosses séances avec le cumul de fatigue). Ça promet une belle surcompensation pour attaquer sereinement la phase d'assimilation (vous m'en direz des nouvelles 😅)... mais chaque choses en sont temps 👍

jla1966 - 3year

bonjour David je vais lfait a séance 5 à jeun ce matin après une séance d'étirement suite à ma grosse sortie de samedi et la séance de déblocage mardi. ce matin la dernière minute j'ai baissé d une dent le pignon merci de ton avis peux-tu me préciser les séances d'affirmation que tu dis à faire à partir de maintenant sportivement Jean-Luc

Coach David - 3year

Bravo Jean-Luc pour cette séance à jeun c'est costaud (mais attention à bien s'hydrater avec une boisson énergétique et isotonique si tu le refais sur des séances plus intenses, et sans pb sur des séances plus light). Pour le cran de difficulté supplémentaire (-1 dent) je valide, sachant que tu es resté véloce (à bonne cadence). Attention tu es parti très fort prêt de 400W pour finir à 340W... Je te conseille donc de garder ce développement et viser 350W et passer les étapes suivantes : 4. Protocole Gimenez et d'aviser ensuite si c'était trop ambitieux. Si tout va bien essayes le 3. Protocole Rønnestad dans les mêmes conditions. Enuiste on refera un passage sur la phase d'assimilation à ce niveau (ceci toujours en complément des sorties lingues du week-end !). Ça promet pour ta prochaine cyclo !

thierryasquier - 3year

Vraiment bien

StephenRyder - 3year

fantastic. I loved it. thanks.

Coach David - 3year

You are welcome, have an nice training. Train hard, Ride easy!

moutardier - 3year

Cc de l’île de la réunion

moutardier - 3year

Cc de l’île de la réunion j’adore les séances

Coach David - 3year

Hello moutardier, merci du retour et quelle chance d'être à réunion ! Un magnifique terrain de jeu pour mettre en application l'entraînement (je pense entre au fameux Tri la Zéro - 3000)

Coach David - 2year

[[tag]]@WilliamKogler[[/tag]] 😉

lebull - 2year

Très bonne séance

Coach David - 2year

[[tag]]@lebull[[/tag]] Merci à toi du commentaire 👍 En analysant ta séance je constate que tu as quelques points à améliorer, notamment stabiliser ta puissance. A chaque reprise ton niveau d'effort baisse progressivement. Calibre mieux au départ ton rythme et maintient ton effort. Au global tu sortiras plus de puissance sans te cramer (quitte terminer plus fort). Rassures-toi à la fin de ce cycle tu sauras parfaitement gérer tes efforts. (Certains au bout de 2 cycles pulvérisent toutes les stats ! Grace à une meilleure appréhension des efforts et bonne gestion des phases de surcharge et repos pou les dernières séances ultra exigeantes). Pour l'instant continues sur ta lancée et essaye d'enchaîner les 2 prochaines avant d'attaquer en pleine surcompensation les séances de la phase d'assimilation (graduellement plus dur surtout la Cinétique VO2) 😅. Bonnes fêtes de fin d'année et @bientôt !

jla1966 - 2year

bonjour David comme convenu j ai fait à nouveau la PMA 5 merci pour tes futurs précieux commentaires à 89 j de l etdtdf Jean-Luc

🇫🇷antonyizzi 🇫🇷 - 2year

Bonne séance, dure mais moins que la les 2 précédente pour ma part. En plus je pense avoir respecté les consignes..😁 juste denouveau un peu trop bas sur mes phases de repos je pense . Tu penses cela aussi ? Ma pma étant de 237w Merci pour ce programme , avec tes conseils en plus c'est vraiment prenant 😉

Coach David - 2year

[[tag]]@jla1966[[/tag]] Salut Jean-Luc, voici une petite analyse comparative par rapport à la même séance il y a 13 mois (ça a demandé un petit travaille de recherche), ce qui est intéressant ce que tu termines toujours assez fort sur la dernière répétition (bel effort et Finish). Mais cette fois tu sors au moins 350W sans trop de pb avec une entame avec un bon Punch comme pour chaque effort à PMA (à 300W). Tu gères sans pb les efforts et la cadence (RAS), mais surtout avec une FCMax bien moindre 146 BPM vs 160 BPM il a 1 an. Ce qui laisse à penser que tu en a sous le pieds ! (Normal vu ta progression) 😊. Je te conseille vivement à lâcher les chevaux (watts) dès les départs des séances (calibre toujours l’effort mais un cran plus haut ou 1 dent en moins), on sent que tu en as envie mais ton cerveau et ta bonne gestion de l’effort te freine, pour te rendre compte que sur la dernière série tu pouvais y aller plus fort ! Pas de souci pour l’EdTdF tu as l’expérience elle passera à nouveau (et même mieux) ! Alors à l’entraînement lâche toi plus et teste tes limites (qui ont été réévalué à la hausse). Bon entraînement Jean-Luc 😉

Coach David - 2year

[[tag]]@🇫🇷antonyizzi 🇫🇷[[/tag]] Hello Antony, effectivement cette séance est effectivement moins dure (tout comme les 2 prochaines alors n’hésites surtout pas à les enchaîner). La consigne et la séance à été respect, pas trop de souci sur la phase repose (certes effectivement un peu dessous de la Zone I2, ce qui n’est pas trop grave en soit car il s’agit bien d’une phase de récup’ et non un contre-effort à I3 (70%PMA) comme sur la séance de Gimenez qui avait un intérêt tout particulier à être respecter). Mais globalement l’entame et bonne et bien musclé avec une stabilisation progressive à la baisse (donc pas de souci pour l’engagement) mais pour le coût essaye de calibrer un peu moins fort ton démarrage et de le maintenir surtout ça la dernière reprise tu repars à la charge en envoyant les watts (près de 290W). Essaye de viser 240-250W car visiblement tu sembles déjà montrer des signes de progression. Bonne continuation et essaye autant que faire se peut d’enchainer les 2 prochaines.

jla1966 - 2year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] merci beaucoup pour ton retour sportivement Jean-Luc

🇫🇷antonyizzi 🇫🇷 - 2year

Merci David pour ce joli et très complet retour . Aujourd'hui je suis sortis en VTT et je suis bleufé par mes sensations alors même que de mon point de vue je ne suis pas assez assidue sur l enchenement des séries par manque de temps . ma sortie est remplie de records personnel sur strava alors que les forêts sont pas top . Mon cardio redescend à merveille apres les petites bosses. Voilà qui me motive encore plus pour continuer et surtout refaire ce programme pour mes prochains congés.💪 Encore Merci pour ton accompagnement 😉

Coach David - 2year

[[tag]]@🇫🇷antonyizzi 🇫🇷[[/tag]] Excellent Antony ! C'est ce genre de feedback qui me motivent en retour. Bravo à toi et Envoy 💪💪

WilliamKogler - 2year

Good la séance 👍

Ro0ki3 - 1year

Petite mais costaude! Le cassis de chez Petit Pimousse :) Tel serait mon résumé pour cette séance. Plus facile ne signifie pas facile pour autant. Une séance exigeante emmenée avec brio par un coach bienveillant qui sait exactement comment s'y prendre pour nous permettre de doser notre effort. Pour la passer avec aisance, il suffit de se laisser guider par les conseils de David. La dernière minute à PMA est un pur bonheur et passe toute seule, à condition d'avoir suivi à la lettre les paroles du coach lors des précédents efforts de cette séance. Une excellente séance de milieu de bloc, surtout après Rønnestad et Gimenez.

Lilall - 1year

Salut @ Coach David! Super seance ce matin! En revanche j'ai une question sur l'utilisation de l'application... Je n'arrive pas à monter à 100 ou 110 RPM comme tu le préconises... Lorsque j'accélère la cadence la résistance augmente systématiquement, est ce du à un mauvais paramétrage de l'application ? Ai je surestimé mon niveau lorsque j'ai téléchargé l'application ou autre ?? Merci de ton aide. Adrien.

Coach David - 1year

[[tag]]@Lilall[[/tag]] Hello Adrien, il se pourrait que le mode ERG sur ton HTne soit pas activé (Puissance cible défini plus tu augmente la cadence, plus résistance diminue) sinon il serait préférable de faire un Test PMA pour bien étalonner tes séances et les enchaîner dans l'ordre préconisé afin de bénéficier d'une progression la plus efficace possible 💪! En tout cas je te souhaite un bon entraînement et @bientôt 👍

roms66 - 1year

Salut coach David, super séance courte mais qui pique les cuisse sur la dernière minute ou on donne tout. Encore merci pour tes vidéos ou tu nous apprends plein de chose indispensable surtout pour les débutants comme moi qui n’ont aucune notion dans le cyclisme. Encore merci

Coach David - 1year

[[tag]]@roms66[[/tag]] Déjà Bravo, pour ton engagement et merci pour ton message 🥰. A ce rythme tu en connaîtras bientôt suffisamment et plus que certains très expérimentés, en ayant des entraînements parfaitement calibré et très efficaces ! Bonne continuation, encore 2 séances à essayer d'enchaîner le plus tot possible, puis tu vas bientôt arriver sur la phase d'assimilation (pense à bien récupérer entre chaque séances qd tu y seras, afin de donner ton maximum et bien les réussir) chaque step passé sera un mini pallier de franchi dans ta progression 😉💪

cocpas - 1year

Bonsoir Coach encore une bonne séance je l’a trouve plus dure mais plus courte que la précédente mais je n’arrive pas a ma PMA mais a une bonne cadence ???

Coach David - 1year

[[tag]]@cocpas[[/tag]] Salut Cocpas effectivement l'intensité est plus élevé (donc difficile) mais la charge est globalement moindre mais il ne faut pas oublier la fatigue cumulé avec les enchaînement. Pour la cadence c'est bon tu réussi à garder du rythme et ne pas t'effondré 👍

cocpas - 1year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Merci on ne lâche rien 🤪💪

cocpas - 340d

Bonsoir David encore une séance dans mon programme 🤪

Coach David - 339d

[[tag]]@cocpas[[/tag]] Top ! 👍 Keep Going 💪💪

cocpas - 315d

Bonjour David j’ai fait la séance Gimenez avec un gros rhume donc je penses que la séance n’était pas top suite a ça pas de séance hier trop malade et aujourd’hui PMA 5 qu’en penses tu ??? merci

Coach David - 315d

[[tag]]@cocpas[[/tag]] Hello, globalement sans parler purement des watts sur Gimenez et PMA #5 la puissance et cadence sont stable et la dérive cardiaque et correcte. Donc de pb d'exécution.. En espérant que le rhume soit passé, en cas ça te fera de la charge d'entraînement et les watts vont venir 😜💪

jla1966 - 180d

bonsoir David , vu ton message club , tu déménages ? j ai fait de grosses sorties et commence à trouver la forme le 9juin gfi ventoux bien à toi jl

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Coach David

Type

Home Trainer

Duration

00:33:16

Added on

05/01/2022

Language

France - Français

Description

Puissance Maximale Aérobie (PMA) (Pour avoir du Punch)

#5 / Phase 3 du plan d'entraînement à PMA : L'entraînement à PMA

Difficulté ***

Cette séance est incontournable pour qui veut progresser en particulier en côte. Elle se compose de 5 efforts de 1', 2', 3', 2', 1' en zone I5 à 100% de PMA (soit 105-120 %FTP) en maintenant une cadence comprise entre 100 et 110 RPM. Entre chaque effort, il faut marquer un temps de récupération active à I2 identique à celui de travail.

Pour rappel :

PMA = CP5 (Critical Power 5') = La puissance maximale que vous pouvez tenir pendant 5 minutes !

Prochaine séance du plan d'entraînement à PMA (Suivre le lien) :

6. VO²Max / 46 min (***)

Précédente séance :

4. Protocole Gimenez (PMA) / 1 h 15 min (****)