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FTP-Test (20 Minuten)

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 Home Trainer

 00:52:07

 28/10/2020

Germany - Deutsch

Description

Bestimme deine funktionelle Schwellenleistung, den FTP Wert, mit dem klassischen 20 Minuten Test.

Nach einer strukturierten Aufärmphase von

  • 10 min lockeres Aufwärmen
  • 1 min Hart bei etwa 110% von deiner angepeilten FTP
  • 2 min Pause
  • 5 min bei 100 % deiner angepeilten FTP
  • 3 min Pause

fährst du 20 Minuten am Limit - du musst richtig platt sein am Ende!

Von der während dieser Zeit getretenen Leistung ziehst du 5 Prozent ab und erhählst deine funktionelle Schwellenleistung über eine Stunde. Dieser Wert ist für die meisten Trainings wichtig. Achte auf eine ausreichende Kühlung durch einen Ventilator! Da du für diesen Test eine Idee von deinem FTP-Wert haben musst, ist es ratsam, den Test regelmäßig zu wiederholen. Zum einen, um deinen Fortschritt zu dokumentieren und den Wert zu aktualisieren, zum anderen, um Erfahrung zu sammeln, die für diesen Test nötig ist.

Ich hoffe dir gefällt das Video und der Test. Anmekungen und Anregungen kannst du gerne in die Kommentare schreiben.
Viel Spaß beim Test!