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Test FTP (CP20 = Critical Power sur 20 min)
#0 / Je veux connaître et tester ma FTP
Pour rappel : Le moyen le plus simple de déterminer sa FTP est de prendre 95% de la valeur de l’effort maximal que vous pouvez tenir pendant 20 min (CP20, Critical Power 20').
FTP = CP20 x 0,95
Pour information, il existe également un autre protocole pour estimer la FTP, le Ramp Test, connu sous les noms de test pyramidal ou progressif. Il se présente comme une rampe de puissance progressive par paliers successifs de 1 min chacun, à enchaîner jusqu’à l’abandon. Le premier est à 100 W, puis la puissance augmente chaque minute de 20 W. Une fois arrivé au maximum de l’effort que l’on peut produire, puis il faut cliquer sur le bouton "I’m Toasted" (Je suis cuit), affichera alors la FTP obtenue.
Pour les cyclistes aguerris, qui souhaitent une valeur la plus précise possible avant de se lancer dans un plan, devront faire un test classique (Protocole CP20). C’est le seul qui donnera une véritable idée de la FTP.
Prochaine séance du plan d'entraînements par thématiques (Suivre le lien) :
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