Thématique 9. Je veux augmenter ma FTP

MAGNIEN - 2year

Bonjour coach, merci pour tes vidéos, je prend beaucoup de plaisir à essayer de les réaliser. Mais sur cette dernière, chez moi la vidéo est désynchronisée d'une bonne trentaine de seconde par rapport au travail demandé. mais sinon c'est super comme travail, même si il n'est pas toujours facile de rester dans les zones de puissance, je me cale à peu près à 90% de ma FTP qui est de 242 watts. Merci encore

Coach David - 2year

Merci MAGNIEN pour ton commentaire ! pour le décalage il y a du avoir un petit Bug (ça arrive 😅). Effectivement il faut être précis et régulier pour rester dans la bonne zone en tout cas c'est comme ça qu'on progresse (n'hésite pas à faire à vrai une bonne seance au seuil et de temps en temps une seance à PMA). En tout cas bonne FTP (mais elle va encore grimper 💪) . Bonne entraînement à toi 👍

Pat_91590 - 2year

Bonsoir Coach, a quoi correspondent les lettres dans la colonne "Type"... WU / RY / A / CD, etc... et ont elles de l'importance pendant le déroulé de la séance ? Merci d'avance. Pour info, je découvre Kinomap. Patrick

Coach David - 2year

Salut Pat. les lettres sont des acronyme pour WarmUp (échauffement), RecoverY (Récupération), Activity (Acitivity), Cool Down ("Refroissement" pour Récupération totale). Les permettent de se repérer lors des différentes phases d'exercice, mais n'ont aucun impact sur la séance en elle même ! La Résistance (ou Puissance suivant le mode) et la cadence demandé reste les éléments les plus importants quelques soit la phase de A ou RY... Je te souhaite un bon entraînement 😉

MAGNIEN - 2year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Merci de ta réactivité 👍

Pat_91590 - 2year

Bonjour Coach David, un grand merci pour ta réponse ! Je vais me lancer dans tes séances d'entrainement en ayant toutes les infos 😁 Bonne journée à toi !

Coach David - 2year

[[tag]]@Pat_91[[/tag]] Alors dans ce cas 2 options soit tu fait le programmes par Thématiques qui te permettras de reprendre toute les bonnes bases ou compléter certaine qualité à développer. Ou tu attaque le programme spécifique pour Home Trainer à PMA c’est costaud 💪 mais terriblement efficace... Beaucoup pourront en témoigner 😉

Pat_91590 - 2year

salut Coach David, Il faudrait effectivement que je reprenne certaines bases car je roule toujours tout seul ou quasi, et je pense que je finis par me diéseliser. Quand je fais du home trainer (avec plateforme bkool pendant 4 ans et kinomap depuis début janvier...) je ne fais que des "sorties vidéos", en roulant à mon rythme, même si je tape dedans à certains moments ! Que me conseilles tu pour suivre dans le meilleur ordre tes séances, et pouvoir ainsi me "reconstruire un moteur" un peu plus puissant ? Pour info, 61 ans depuis peu, 72.5 kgs pour 176 cm et environ 11 à 12000 kms par an. Combien de fois par semaine tu ferais une de tes séances, en plus des "sorties vidéos" sur kinomap ? Merci d'avance pour ta réponse

Coach David - 2year

[[tag]]@Pat_91[[/tag]] Salut Pat, Pus 10 000 km par an c'est bon ça 👍 Effectivement il y a un risque dieselification. Ton ton cas l'idéal c'est de faire le programme à PMA ça va decalaminer la machine ! Et remonter dans les Watts 💪. On verra plus tard pour les séancesde Force, Seuil et Sweet Spot. Je te propose avant de commencer par les séances EP2I (Thématique n°1) et la technique de pédalage (Thématique n°3) ça ne fait pas de mal mais surtout elle va t'obliger à mon dans les tour (sinon une pyramide de vélocité) mais la vidéo n'est pas encore publiée 😅. Ensuite tu suis tout mon Protocole à PMA en commençant par un premier étalonnage ! (Test PMA) Tout es indiqué sur te timming et enchaînement des séances. Tu verras d1ns les commentaires les résultats sont assez impressionnant. Au plaisir de lire tes progrès 👍A toi de jouer 👏

Pat_91590 - 2year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Merci pour ta réactivité, c'est cool 😁. Je m'y mets dès demain et te ferai des retours de mes sensations, à moins que tu puisses avoir des "vues" de mes entrainements par le biais de la plateforme. Bilan strava 2022 entre route et home trainer) - Activités 188, Distance 12 115,0 km, Dénivelé 73 558 m, Temps 417h 6min.

jla1966 - 2year

bonsoir David très belle séance merci à toi, je te laisse le soin qd tu auras un moment me faire un retour, sportivement Jean-Luc

Coach David - 2year

[[tag]]@jla1966[[/tag]] Salut Jean-Luc, je t'ai fait un "petit" retour sur ton compte. Bonne continuation et @bientôt 😉

Olivier63_X - 2year

Bonjour @Coach David, je prends le temps de te faire un retour sur tes seances. j'avais fait ton prog PMA en 2022 avec succes, et en mettant double dose. Cette année j'ai decidé de d'abord travailler sur ma FTP, donc je me suis inspirer de cette seance. (avant tout, j'ai un HT a rouleaux avec une puce elite qui evalue la puissance et un vieux velo de supermarché... donc les valeurs de W sont valables dessus, en dehors je ne sais pas. et pour changer la puissance, je passe mes vitesses sur mon 3x8). j'ai pris ta seance SST, avec un FTP de 230, 2X par semaine + courses a pied, un cross le dimanche les 1ere semaines, et une seance type I2 d'au moins 1h30. soit 5 seances/ semaine. Les progres ont été déments! au bout de 5-6 semaine je sortais 260W en transformant les 2 dernières rep et rest, en j'envoie et on voie ce que ca donne! Une sortie VTT avec des amis, (des solides), ils ont vu une nette difference. Meme ma PMA a monté de presque autant (au moins 20W, vers 300). A savoir, la 1ere semaine j'ai bien suivi, puis j'ai augmenté, sur du 5min, et aussi parfois 1 rep ou 2 en plus, sur les seances SST. Mon coeur monte bien moins haut aussi. j'ai ensuite entrepris qqs seance recalibrées à +25w, en repartant sur 4'. Apres j'ai eu un passage a vide, plus de jambe, obligé de lever le pied a 3 seances/sem. et c'est revenu. La je viens d'attaquer la PMA a nouveau ronnestad bien, Gimmenez dur mais ca passe, avec des valeur au dessus de ma PMA de l'an dernier, a la sortie du prog PMA! Bon par contre je souffre quand meme, mais ca va plus vite. Pour la monotonie, j'ai un timmer, et je fais mes seances sur des parcours route. Vraiment ces seances de SST sont mes préférées, les 1ere rep font un peu mal aux jambes souvent mais une fois lancé, ca passe bien et on voit les progress. Seule chose à dire, mon coeur ne monte plus autant dans les tours, meme en fractionné ou PMA. Merci pour les progs. Olivier

Coach David - 2year

[[tag]]@Olivier63_X[[/tag]] Bravo Olivier et merci de ce retour complet. C'est vraiment super positif pour toi et gratifiant pour moi, c'est un vrai bonheur de lire vos progrès, c’est comme si je vous suivais/connaissait personnellement (comme quoi virtuellement et à distance on peut faire de belles choses). Beaucoup comme toi on fait de véritables bond en terme de performance et gestion de l'effort ! (le qualitatif ça paye) et en extérieur ça devient un véritable règal ! Le SST est extrêmement efficace, il demande de l'investissement mais il paye ! (Il faut toujours rajouter une petite séance à PMA pour éviter la dieselification). Certes il faut un peu de temps, mais c'est un véritable travail de fond qui permet d'avoir de la caisse + le Prg PMA ça donne de beaux résultats. pour le cardio ne sois pas trop inquiet, effectivement le travail au seuil donne du coffre et renforce la pompe (tu dois normalement le sentir aussi au repos, rythme FC lent et fort tout comme le souffle avec le 3ème poumon qui a du pousser 🤣). Donc sauf fatigue (FCrepos élevé et FCmax qui ne monte pas) tu n'as pas besoin d'aller haut dans les BPM pour sortir suffisamment de Watts (surtout avec les exercices de forces). Mais ne reste pas sur cet acquis et continue à travailler la PMA avec un braquet pas trop gros (ce qui aidera le carido à monter dans les tours) en CAP, il faut faire de la VMA et Sprint ça t'aidera à aller chercher la zone rouge (un peu comme la séance Rampe PMA). Au plaisir de lire tes nouveaux progrès et aventures. Bravo à toi Olivier ! Quelle réussite... Fave Fun!

Ro0ki3 - 1year

La séance pour les horlogers. Il faut être précis, connaître son matériel et son pédalage pour tenir la bonne cadence à la bonne puissance. Une séance qui n'est pas difficile en soi (surtout juste après à la séance 'Thématique 8. Je Veux Progresser En CLM'), mais qui demande de la concentration et de la précision. David nous guide avec un main de maître pour y arriver au mieux. Une séance ludique et surprenante. A dévorer sans faim!

jla1966 - 1year

bonjour David,retour aux affaires avant ce weekend moto

Coach David - 1year

[[tag]]@jla1966[[/tag]] Salut Jean-Luc 😉 Bonne reprise et sortie à moto 😎👍

roms66 - 253d

Salut coach David. Super séance. Je voulais savoir normalement dans la semaine je fais une séance je débute en cyclisme et après une autre séance un peu plus compliqué soit pma ou autre. Et ce que tu crois que je dois remplacer la séance je débute en cyclisme par celle ci?

Coach David - 252d

Hello Romain, la séance EP2I (Je débute en cyclisme) peut avantageusement être avantageusement remplacé par cette séance de SST, mais il faut un minimum d'expérience comme toi pour la maîtriser et progresser en endurance. Je t'invite même à la faire plusieurs fois par semaine. Et pense à bien ajuster tes Seuils comme je l'explique (88-93% FTP). Et ne pas hésiter de refaire de temps le test FTP pour voir tes progrès et ajuster au mieux les Seuils SST. Bon entraînement à toi Romain !

roms66 - 251d

Merci David, il va falloir que je refasse un test ftp pour voir exactement où j’en suis. Je vais essayer de faire cette semaine. Et je vais remplacer la séance ep2i par celle ci que je trouve aussi agréable.

RL39 - 209d

Bonjour pensez-vous recaler la vidéo ? Sportivement René