Progressif 9. Protocole EPIC Ultime Plus (Entraînement Par Intervalles Courts)

targos - 1year

Quelle séance… incroyable, un grand merci !!!!

Coach David - 1year

[[tag]]@targos[[/tag]] Bravo à toi 👏 ! Car elle est bien musclé cette séance!. Il ne te reste plus qu'une du programme progressif ! Si ça te convient n'hésites pas à faire un bloc à PMA. maintenant que tu as du fond. Tu vas pouvoir développer ton Punch 💪.

jla1966 - 1year

bonsoir David 9 séance faite, elle est très bien passée top

Coach David - 1year

[[tag]]@jla1966[[/tag]] Top 👍 Jean-Luc ! un peu de repos et il n'en reste plus qu'une un peu musclé. 😜

jla1966 - 1year

David bonjour j' ai suivi tes conseils de ne pas me retenir. à jeun je suis parti avec une PMA à 300 puis j ai enchaîné la 4 séquence à 8" j ai tombé une dent pour monter en w à 450 content de ma séance on va comparer avec celle du 23 mars merci à toi par avance Jean-Luc

Coach David - 1year

[[tag]]@jla1966[[/tag]] Salut Jean-Luc, et bien voilà ! il n’y a pas photo… l’exécution est bien meilleure, échauffement bien progressif et les 2 premières séries sont bien senties à l’attaque et stables au niveau puissance. Tu le comprends et bombarde à l’attaque de la seconde série, mais No Soucy toutes les répétitions stables et parfaitement calibré et identique ! Idem 3ème série à un niveau supérieur ! Et la 4ème série est nickel ! Des watts et tu tiens le rythme. Pour la cadence RAS tu maîtrise. Sans compter que la FC est très belle c’est propre, pic d’efforts bien marqué et régulier avec une belle dérive (rien de chaotique) et des récup’ marqué et efficace. Un peu plus de puissance est FC avec un peu de réserve 2 BPM certes (mais c’est un bon signe en moyenne, et même 4 BPM à haut régime). Tu peux être content ! je ne doute pas que tu as prendre du plaisir ça se voit sans pour autant te carbo. Bravo ça fait plaisir à lire/voir 😊

jla1966 - 1year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] merci beaucoup

remypas - 335d

Super entraînement

Coach David - 334d

[[tag]]@remypas[[/tag]] You Are Welcome ! et bon entraînement 👍💪

Coach David - 334d

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Si tu es à l'aise avec les séance du programme Progresif. je t'invite à enchaîner dans les séance du Programme spécifique à PMA 💪

jla1966 - 324d

Bonsoir David suite à tes conseils j'ai fait Ce matin la séance récupération à Jeun puis ce soir ma séance 9 après avoir fait la gf Ventoux ce week-end . je me sens bien Pour finir j'ai descendu 2 dents demain je ferais la séance 10 avant samedi une recco de l'étape du Tour de France Annemasse la ramaz Merci pour ton retour bien a toi sportivement Jean-Luc

Coach David - 324d

[[tag]]@jla1966[[/tag]] J'espère que le Granfondo du Mont Ventoux c'est bien passé ? Je viens de lire tes commentaires au détour de ta page perso, PMA 300 💪💪💪. Oui enchaine tout de suite la séance 10, si tu as le moindre doute ou fatigue tu zappes. mais normalement elle va t'amener au pic de forme samedi vu ton niveau d'entraînement et ta capacité de récupération. Au global avec cette revo. ça peaufiner t'as capacité à encaisser de la charge. Non entraînement et belle sortie 🤩.

jla1966 - 324d

[[tag]]@Coach David[[/tag]] merci pour tes conseils Oui la gf Ventoux très bien passé et top sur l orga

Ro0ki3 - 271d

Un seul mot d'ordre pour ce menu gargantuesque : écoute et concentration. Cette séance parait insurmontable de prime abord, alors qu'il suffit de tendre l'oreille et de suivre à la lettre les instructions du coach David. En respectant scrupuleusement les pourcentages de PMA annoncés, on récolte les fruits des efforts fournis lors des phases de préparation et les blocs s'enchainent sans trop de difficultés. Ce schéma est une très belle et très agréable mise en pratique de tout l'enseignement de David. J'ai tenu compte du conseil en or du coach (celui de faire attention dans les phases de repos) et cela m'a permis de ne pas cramer mon cardio pour tenir bon jusqu'au bout. Merci à toi pour ce coaching aux petits oignons ;)

Coach David - 271d

[[tag]]@Ro0k_i3[[/tag]] Encore merci pour le (les) commentaire(s) Ro0k_i3 👍🥰. Et surtout Bravo pour la parfaite exécution ! Tu termines en fanfare la dérive cardiaque et la puissance sont parfaitement maîtrisé 👍. Effectivement ton assiduité sur ce programme et tout les autres paye ta courbe de puissance et pleine bien remplie ! Je n'ai aucun doute que vu vas pouvoir gérer la tout dernière séance de ce dernier plan. Attention comme dit elle va être très costaud ! La séance d'Enchainement à PMA n'est ptre pas aussi extrême que la séance Cinétique VO2, mais elle est assez proche en terme de difficulté et de charge d'entraînement, et final consolidera ton Punch et ta bonne gestion de l'effort. Comme tu l'as bien fait récup' et déblocage la veille ne seront pas inutiles 😜. Bonne continuation à toi 👍. PS Comme tu disais, sur un autre Post, je te proposes juste après la dernière seance (si elle se déroule tout aussi bien) envisage d'enchaîner avec à nouveau la Cinétique VO2 (avec le même protocole de Récup' et Déblocage)... je te l'indique maintenant pour Psychologiquement te préparer à enchaîner ! PS2 (Sony 🤣) un double Test PMA puis FTP seront parfait pour faire le bilan de 3 programmes d'entraînement... Là suite on verra alors et suivant des envies, mais généralement ceux les rares, et courageux, qui ont fait l'ensemble des programme on eu une très (très) belles progressions, et refont en général 1 à 2 fois le programme à PMA avec à nouveau de nouvelles progressions... voir même plus importante (experience et envie de le goût compétition et challenge). Pour info. la pulsion progrès est l'une des stimulation les plus forte chez l'être humain. Et ces quelques personnes, athletes on peut le dire, comme toi, ont transformé cet investissement en magnifiques sortie et aventures pleines de plaisirs et réussites... Étape du Tour de France, victoire pour les coursiers (UFOLEP et FFC dans leur catégorie), MB Race (course VTT la plus difficile au monde), IRONMAN (du moins la partie vélo 😉), et même passez à un cheveu d'une qualification pour les mondiaux UCI Gran Fondo pour une première participation (certes après largement poncé tous ces entraînements pendant des longues semaines et mois). Bref tout ceci pour dire que meilleur et encore à venir 🎉👍 Bravo à toi Ro0k_i3 et à très bientôt pour le Finish 😅

jla1966 - 170d

bonsoir David belle séance ce soir après une journée complexe ça fait du bien d appuyer sur les pédales il me semble que progresse sportivement Jean Luc

Olivier761 - 105d

Je pensais pas la passer celle-ci ! Merci à notre bourreau

Coach David - 105d

[[tag]]@Olivier761[[/tag]] Félicitations Well Done ! tu va voir la prochaine n'est pas mal non plus... En tout cas après ça t'es prêt pour le programme à PMA 💪👍

rainald - 89d

très bonne séance 👍

Coach David - 89d

Top ! il faut garder le rythme 👍