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eugenenano

Couch to 10k w5 d1

min

spd

mode

sport

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SPD moy.

6.7 mph

SPD min.

5 mph

SPD max.

9 mph

Description

eugenenano

Couch to 10k w4 d3

min

spd

mode

sport

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SPD moy.

6.7 mph

SPD min.

5 mph

SPD max.

9 mph

Description

eugenenano

Couch to 10k w4 d2

min

spd

mode

sport

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SPD moy.

6.5 mph

SPD min.

5 mph

SPD max.

9 mph

Description

eugenenano

Couch to 10k w4 d1

min

spd

mode

sport

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SPD moy.

6.6 mph

SPD min.

5 mph

SPD max.

9 mph

Description

JCDel

Seuil / Fsm 1h 3x6

min

watts

mode

sport

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WATTS moy.

232.4 watts

WATTS min.

167 watts

WATTS max.

267 watts

Description

Réaliser 3 séries de 6min zone i4 et 4 min de récupération zone i2 Faire les 3 premières minutes en force à 60t par minute. Travailler le seuil est indispensable pour gagner en aisance plus tard. On termine mieux les sorties, on est plus à l'aise dans les efforts et on maitrise mieux les efforts longs. Couplé à un travail de force permet de faire un rappel de force sans y passer une séance entière. Idéal pour progresser dans les ascensions.

Votre effort doit être régulier. Aux sensations, vous vous fixez à une allure que vous pouvez tenir seulement 20min de rang maximum, sauf qu'ici vous coupez votre effort avant et avez une petite récup avant d'enchaîner. Vous pouvez alors tenir plus longtemps que ces 20min de rang.

Avec la fréquence cardiaque, votre FC va dériver au fils des séries, ne partez pas trop vite et n'essayez pas d'amener votre FC le plus vite possible dans la zone car en réalité vous serez au dessus de la zone. Celle ci doit arriver en fin de 2è série dans la zone.

manuPTR

BIKE | recuperation

min

watts

mode

sport

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WATTS moy.

103.3 watts

WATTS min.

100 watts

WATTS max.

110 watts

Description

post marathon 60EZ+

charpentiersamuel

18/12 - Seuil 1 (3x15m)

min

watts

mode

sport

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WATTS moy.

151 watts

WATTS min.

115 watts

WATTS max.

200 watts

Description

eugenenano

Couch to 10k w3 d3

min

spd

mode

sport

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SPD moy.

6.8 mph

SPD min.

5 mph

SPD max.

9 mph

Description

eugenenano

Couch to 10k w3 d2

min

spd

mode

sport

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SPD moy.

6.7 mph

SPD min.

5 mph

SPD max.

9 mph

Description

eugenenano

Couch to 10k w3 d1

min

spd

mode

sport

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SPD moy.

6.7 mph

SPD min.

5 mph

SPD max.

9 mph

Description

eugenenano

Couch to 10k w2 d3

min

spd

mode

sport

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SPD moy.

6.8 mph

SPD min.

5 mph

SPD max.

9 mph

Description

eugenenano

Couch to 10k w2 d1

min

spd

mode

sport

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SPD moy.

6.8 mph

SPD min.

5 mph

SPD max.

9 mph

Description

eugenenano

Couch to 10k w2 d2

min

spd

mode

sport

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SPD moy.

6.7 mph

SPD min.

5 mph

SPD max.

9 mph

Description

eugenenano

Couch to 10k w1 d3

min

spd

mode

sport

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SPD moy.

6.8 mph

SPD min.

5 mph

SPD max.

9 mph

Description

eugenenano

Couch to 10k w1 d2

min

spd

mode

sport

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SPD moy.

6.7 km/h

SPD min.

5 km/h

SPD max.

9 km/h

Description

cyrilrousset

Cyril Rameur 17/12/2024

min

res

mode

sport

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RES moy.

37.5%

RES min.

24%

RES max.

67%

Description

GünterWagner

günni

min

slope

mode

sport

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SLOPE moy.

7.5%

SLOPE min.

SLOPE max.

15%

Description

Olivier63_X

S04J01 - 2x 20' 85%

min

watts

mode

sport

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WATTS moy.

173.7 watts

WATTS min.

110 watts

WATTS max.

270 watts

Description

2x 20' 85%

Workout from the Kinomap community

Couch to 10k w5 d1

Couch to 10k w4 d3

Couch to 10k w4 d2

Couch to 10k w4 d1

Seuil / Fsm 1h 3x6

BIKE | recuperation

18/12 - Seuil 1 (3x15m)

Couch to 10k w3 d3

Couch to 10k w3 d2

Couch to 10k w3 d1

Couch to 10k w2 d3

Couch to 10k w2 d1

Couch to 10k w2 d2

Couch to 10k w1 d3

Couch to 10k w1 d2

Cyril Rameur 17/12/2024

günni

S04J01 - 2x 20' 85%