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Coaching
PMA 2. Protocole Seiler

PMA 2. Protocole Seiler

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hh:mm:ss	% Resistance	Cadence	Type

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Perezlionel - 2year

Super vidéo

Coach David - 2year

Merci et bon entraînement à PMA 💪

olivierrahon - 2year

super! j'ai commencé hier par le test PMA. c'est exactement le genre d'aide que je voulais trouver! Merci pour votre travail! 👍 j'espère tenir le reste du programme 😅💪

Coach David - 2year

Bravo Oliver, bonne continuation... j'ai hâte de suivre les progrès 💪👍

thierryasquier - 2year

Merci pour cette séance. Je continue

Coach David - 2year

Merci pour ce retour Thierry, maintenant il ne reste plus qu'à enchaîner et progresser. Bon entraînement 💪

lebull - 1year

Je suis hs très bonne séance

Coach David - 1year

[[tag]]@lebull[[/tag]] TOP bon enchaînement avec Gimenez 🥵

Coach David - 1year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] oup's Rønnestad ! Tu vas également la sentir passer... d'ici Noël Nouvel An tu auras fini ton premier cycle avec la Cinétique VO² ! 💪💪

Paolo962 - 1year

David, the red level on the right of the screen, Is i a suggestioni or you can change It on your effort? I began on 100 % of my indoor bike and after I reduced the Power to 75 % with good results... I Hope so. Thanks.

Coach David - 1year

[[tag]]@Paolo962[[/tag]] Hello Paolo, you adjust your effort if the power/resistance is too strong then with training you will able to increase the difficulty. However I recommend to you to keep the same level level of difficulty for the full training sessions. And then with progress increase the percentage step by step. Have a good training ! Train Hard, Ride Eaasy!💪👍

Joel_VTT_67 - 1year

super programme et très bonne explication. Le top 👍

Coach David - 1year

[[tag]]@Joel_VTT_67[[/tag]] Merci ton Feedback 👍😜. Bon Entraînement 💪

Coach David - 1year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Surtout que maintenant que tu es lancé, tu vas passer la seconde 😅 avec là prochaine séance (Rønnestad !)... tu m'en diras des nouvelles. Mais elle devrait passer sans pb et regardant ta séance ci 👍

Tyson0609 - 1year

Merci David c’est parti pour la semaine complète PMA 5 séances d’affilée

Coach David - 1year

[[tag]]@Tyson0609[[/tag]] Bon courage pour l'enchaînement 💪👍

Tyson0609 - 1year

Impec

Coach David - 1year

[[tag]]@Tyson0609[[/tag]] .. et de une ! RDV pour le protocole Rønnestad 🥵💪

Loic44 - 1year

bonsoir, je viens de finir la 2eme séance du programme. j'ai une question comment adapter la résistance de mon home trainer par rapport aux intensité sur kinomap. je suis clairement au dessus de ce qu'il faut réaliser ma FTP serait de 212, sur cette séance j'arrive pas à descendre sous 280watts lors des 40",

Coach David - 1year

[[tag]]@Loic44[[/tag]] D'après les deniers relevés ta PMA est à 263W (c'est cette valeur qui fait référence pour ce plan et non la FTP). Doit pour cette séance il faut viser 224W pendant les 40". Pour ajuster la résistance tu as sur l'application un pourcentage de difficulté que tu peux ajuster. Toutefois les prochaines séances vont te d'aller de plus haute intensité, car tu travailleras directement à PMA

LionelDucrocq - 1year

je pense aller trop fort encore une fois, impossible de discuter dès la première série, et quand vous dite : "ça commence à chauffer", chez-moi c'est plutôt " je commence à décéder"

Coach David - 1year

[[tag]]@LionelDucrocq[[/tag]] Bien joué et bonne analyse ! Mais bonne se8tout de même car mis à part les premières répétition un peu trop intense tu stabilisés bien ta puissance sur les 2 premières séries ensuite c'est un peu plus chaotique mais ça te permet d'appréhender tes limites et gérer tes efforts 👏👍

🇫🇷antonyizzi 🇫🇷 - 1year

pédaler c est bien..mais bien pédaler c est mieux.. 🤣🤣 Merci pour tout tes conseils lors des séances .. 💪

WilliamKogler - 1year

Ça frite mais qu’est que c fait du bien

Coach David - 1year

[[tag]]@WilliamKogler[[/tag]] Effectivement 4 séries de 8 x 40/20 ça décalamine, atrention à ne pas partir trop fort les 2 premiere serie etaint sur la pente descendante, mais tu as bien stabiliser sur les 2 dernières. La mise en jambes est faite maintenant on joue à PMA dès la prochaine séance Rønnestad (on en reparle 😜)

jerome1980 - 349d

bonjour coach david. question, pendant la seance fractionnée, l exercice a le même impacte si le moment du repos de quelques secondes est en dessous de I1? je ne suis pas à pianoter sur le gsm pour changer l effort, je dois passer de 110 a 150% de résistance par pas de 5% 😅

Coach David - 349d

[[tag]]@jerome1980[[/tag]] Salut Jérôme, il n'y a pas vraiment d'impact entre I2 et I1 sur le temps de récup´... Toutefois il y a vraiment une différence lorsque tu le fais à I3 (d'ailleurs c'est n'est plus de la récup' mais un contre effort !). Tu le percevras bien bientôt sur la séance de Gimenez ! 💪

Ro0ki3 - 303d

On comprend vite qu'on n'est pas là pour rigoler et que cette playlist va nous faire travailler, et surtout progresser. 4 x 8 minutes, c'est long, très long même, mais David nous prend par la main et ne nous lâche pas. Grâce à ses conseils, on tient bon et on en redemande même! Une jolie séance qui attise la curiosité et donne envie de suivre le coach/guide David pour découvrir la suite.

roms66 - 193d

Belle séance dur dur j’ai eu du mal à tenir les 85 % de pma (un peu fatigué) les autres séances me font peur du coup 🥺. Est ce que si on fait qu’une séance par semaine on aura des progrès?

Coach David - 192d

[[tag]]@roms66[[/tag]] Hello roms66 au pire faisant 2 par semaines (voir 3 c'est mieux) les premières vont être costaud mais progressivement je diminue la charge pour s'équilibrer avec la fatigue accumulée. en tout cas Bravo tu à tenu cette séance de Seiler... c'est déjà positif ce qui générer une adaptation et donc tu pour enchaîner les séances. Bon entraînement à toi 💪

cocpas - 167d

Bonsoir peux tu me dire ce que tu penses de ma séance sur l’échelle de droite j’était a 70%car je ne sais comment faire ce réglage merci

Coach David - 167d

[[tag]]@pascalcochelin[[/tag]] Salut Pascal, bonne exécution sur les 2 premières série 👌 on voit que ça à ete un peu plus difficile sur les 2 dernières mais ça passe et la cadence était là. Bon engagement. le réglage est bon 👍. Attention les 2 prochaines séances vont déménager ! 💪🥵 si jamais ça coince, je t'invite éventuellement à la refaire celle-ci. mais si tu es bien concentré ça va passer. Cette est parfaite pour te mettre le pieds à l'étrier et bien gérer l'effort depuis le départ. 😜 Bon enchaînement et entraînement à toi

madaïlSequeira - 156d

Bonjour Coach David, Désireux de suivre vos séances d'entrainement, j'en ai testé quelques unes, dont des difficiles ù je ne pense pas avoir le niveau. Devant le nmbre de seances que vous nous proposez, y a-t-il procédure àsuivre d'en l'enchainement des séances, sachant qu'en théorie, je peux en faire 1 par jour, bien qu'1 ou 2 jours de repos me conviennent auusi. Merci

Coach David - 153d

[[tag]]@madaïlSequeira[[/tag]] Salut Madaïl, bienvenue sur mes plan d'entraînement. je te recommande des les suivre dans l'ordre des séances quelques soit le plan (Progressif ou PMA) le Thématique est aussi construit dans l'ordre suivant ton niveau (débutant je t'invite à faire le Thématique) sinon le Progressif ou si tu veut performer le PMA est Top et peux te permettre avec un protocole très précis de faire de gros progrès les plans sont complètement et tu pourrais parfaitement les enchaîner. Bon entraînement à toi 👍💪

cocpas - 134d

Bonsoir David voilà ma deuxième fois que je fais cette séance et je me suis vraiment mieux sentie que celle de début novembre quand penses-tu merci

Coach David - 134d

[[tag]]@cocpas[[/tag]] Ah oui ! Il n'y a pas photos c’est bien mieux, l'expérience parle et tu gères l'effort et monte même en puissance sur le 2 dernière série 👍. Tu vas tout faire péter sur ce nouveau cycle !

cocpas - 107d

Bonsoir après bien plus fort qu’en fin de saison les blocs que j’ai fait son terriblement bénéfique merci beaucoup du coup je me suis reposé et j’attaque un nouveau bloc quand penses tu ???une sortie club vendredi ou je me suis senti

cocpas - 107d

Oups bonsoir après une sortie club vendredi ou je me suis senti bien plus fort qu’en fin de saison

Coach David - 107d

[[tag]]@cocpas[[/tag]] Ça fait vraiment plaisir d'avoir ces retours 🥰 très positifs 💪sur vos progrès et ressenti lors des sorites avec les copains ! Factuellement passer de 216 à 226 puis 234W c'est considérable ! Je pense que tu fais un dernier cycle à PMA (certains font 3 cycles avec une progression de plus plus forte, notamment due à une meilleure maîtrise de l'effort et respect des phases idéalement d'enchaînement et surcompensation expliqué dans les plan et vidéos) 👍 Ensuite je pense qu'un bloc au Seuil finira de compléter ton profil surtout avec plafond à PMA bien relever, ce qui permettra d'avoir une belle marge de progression à FTP (Seuil) Bon entraînement... ça promet une très belle saison 2024 💪🎉

cocpas - 107d

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Merci David tu me conseilles de faire les séances jours après jours jusqu’à la séance PMA 7 puis repos et reprise par la séance déblocage et le reste des séries avec un jour de repos entre chaque ???

Coach David - 107d

[[tag]]@cocpas[[/tag]] Oui exactement ! 👍

Bibi09 - 52d

je me suis régalée aujourd'hui merci pour cette vidéo.👍

Coach David - 51d

Top 👍 et bonne exécution ! il ne reste plus qu'à poursuivre le programme. Bonne continuation à toi 👍

WilliamKogler - 48d

Ça fait trop mal faut aimer souffrir 😥

Dinoxyz - 27d

bonjour, top la séance 👍

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Coach David

Type

Home Trainer

Duration

00:53:07

Added on

05/01/2022

Language

France - Français

Description

Protocole Seiler (Le 4 fois 8 minutes & 40/20)

#2 / Phase 2 du plan d'entraînement à PMA : La préparation

Difiiculté ***

Le Dr Stephen Seiler a vanté, dans ses études, les effets de cette séance : des intervalles de 8 minutes permettant d’augmenter la PMA des cyclistes, par un stress prolongé du système cardio-vasculaire.

La version de base consiste en 4 séries de 8 minutes à environ 82% PMA (soit I4) avec Récupération longue (2 minutes) entre chaque série.
Stephen Seiler a par ailleurs démontré qu’un protocole de 4 séries de 8 x (40/20) à 85% de PMA était plus efficace que la version classique avec un effort continu en 4 x 8 minutes, même si ce dernier permet tout de même des bonnes améliorations.

Prochaine séance du plan d'entraînement à PMA (Suivre le lien) :

3. Protocole Rønnestad (PMA) / 50 min (****)

Précédente séance :

1. Test PMA (CP5) / 45 min (**)