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Haute intensité Capacité Anaérobie Lactique

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hh:mm:ss % Resistance Cadence Type
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 Rowing Machine

 00:31:04

 24/01/2024

France - Français

Description

Une séance Haute Intensité / Capacité Anaérobie Lactique

Elle se décompose comme suit :

Echauffement

-5 minutes progressives avec variations d'amplitude

Haute intensité 4 séries avec 3 minutes de pause sans force intercalées

-15 secondes intenses cadence 32/34/36/36

-15 secondes sans force cadence 16

-20 secondes intenses cadence 32/34/36/36

-20 secondes sans force cadence 16

-40 secondes intenses cadence 32/34/36/36

-40 secondes sans force cadence 16

-3 minutes de récupération avant série intense suivante

Récupération

-5 minutes avec variation d'amplitude

Les pauses de 3 minutes sont impérativement à réaliser sans force afin de retrouver plus d'énergie pour la séquence intense suivante.