8 - RUSSIAN STEP Training by Toorx

RUSSIAN STEP ! Cristiano (@cricollo_pt - IG) in questo allenamento ci porta nel mondo dell'HIIT (High intense interval Training); una alternanza di momenti di attività ad alta intensità ed alta frequenza di pedalata, intervallati da momenti di recupero. FULL GAAAAAAAAAS !

L'allenamento in pillole:  

10 minuti di  riscaldamento con una resistenza al 10%  e 90 RPM

Da ripetere 2 volte:

Resistenza fissa per tutta la fase attiva al 30%
 

• 15 secondi a 115 RPM - 45 Secondi di recupero 
• 30 secondi a 115 RPM - 30 Secondi di recupero
• 45 secondi a 115 RPM - 15 Secondi di recupero 
• 1 minuto a 115 RPM - 1 minuto di recupero 
• 45 secondi a 115 RPM - 15 Secondi di recupero 
• 30 secondi a 115 RPM - 30 Secondi di recupero
• 15 secondi a 115 RPM - 45 Secondi di recupero 

10 minuti di  recupero con resistenza 10% a 90 RPM 


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