TEST PMA - 5 minutes (CP5)

Test PMA de 5 minutes 

Je vous conseille de télécharger la vidéo avant de commencer la séance pour éviter tout bug durant votre test ! 

Le but est de tenir la plus haute puissance moyenne possible sur les 5 minutes ! Donnez votre maximum, cela doit être un effort maximal!

La puissance moyenne poussée sur ces 5 minutes vous servira pour déterminer toutes vos zones d'entraînement et avoir vos puissances cibles pour les prochaines séances !

personnellement j'utilise l'échelle d'ESIE:

1. ZONE 1: <50% de PMA (<75% de FCmax)
2. ZONE 2: 50 à 65% de PMA (75 à 85% de FCmax)
3. ZONE 3: 65% à 75% de PMA (85 à 92% de FCmax)
   • ZONE de SST: entre 73 et 77% de PMA ( 90 à 94% de FCmax)
4. ZONE 4: 75 à 80% de PMA (92 à 96% de FCmax)
5. ZONE 5: 95 à 105% de PMA (96 à 100% de FCmax)
6. zone 6 et 7 = sprints longs et courts