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Coaching
PMA 1. Test PMA (CP5)

PMA 1. Test PMA (CP5)

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hh:mm:ss	% Resistance	Cadence	Type

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psclsz2010 - 3year

Déconnection du PC en plein effort !!!

Coach David - 3year

Salut MAGNIEN, elle disponible sur ton compteur GPS, Garmin ou autre, la fonction n'est (encore) pas disponible chez Kinomap... mais ça arrive. sur Garmin par exemple sur la trouver dans Statistiques de performances \ Courbe de puissance \ C'est la valeur Record sur 5 min.

Coach David - 3year

Oui c'est cette valeur de puissance max sur 5 min qui determine la PMA ! ;-) Bon entraînement... d'ici qqs jours un dizaine de vidéos vont être mise en ligne sur un programme complet d'entraînement à PMA

MAGNIEN - 3year

ok merci

Phiphi95 - 3year

merci pour votre entraînement 😉

fritom - 3year

Pas synchro avec le home traîner imossible a suivre

scorpion58 - 3year

63 balais...je le sens sur les5 minutes ou je suis cuit au bout de 2 minutes.....merci

Coach David - 3year

Bravo car il faut bien gérer l'effort et être concentré pour tenir les 5 min. Maintenant il ne reste plus qu'à enchaîner sur le plan d'entraînement et progresser.

benjaminstrappazzon1 - 3year

Premier training pour moi. Excellent. Je vais faire la suite pour sûr. Merci

Patya - 3year

Oui, mais pour une ignare, où puis-je trouver explications + coaching FTP merci +=

Coach David - 3year

Bonjour Patya, pour répondre très succinctement à demande d'information pertinente, on peut trouver en dessous de chacune des activités un graphique "Profil de puissance", qui donne la donne puissance max délivrée sur une période de temps déterminé. De ce profil 2 valeurs font références, La FTP et la PMA : * FTP = Functional Threshold Power … en français, c’est votre Seuil de puissance fonctionnelle… en clair c’est la puissance maximale que vous pouvez tenir pendant 1 heure ! On la calcule en prenant 95% de la puissance max sur 20 min (Appelée CP20 Critical Power 20 min). Donc FTP = CP20 x 0,95 (en W) * PMA = Puissance Maximale Aérobie. En clair c'est la puissance maximale que vous pouvez tenir pendant 5 minutes (CP5) ! D'autres filières énergétiques entre en jeu comme la Puissance Neuromusculaire ou Anaérobie lactique (pour les Sprints). Ici on s'intéresse aux filières aérobie (PMA et FTP pour les longues sorties)

jla1966 - 3year

bonjour David j ai fait l exercice avec une puissance moy de 181 et de 384 max peux tu me confirmer que ma PMA doit être calculer sur les 384 stp merci

Coach David - 3year

Bonjour Jean-Luc, en regardant ta dernière séance Test PMA du 29/01/2022, sur le graphique "Profil de puissance" on peut sur 5 min, soit un CP5 (Critical Power sur 5min) = PMA = 283 W 384 W étant la valeur Max que tu as délivré sur 1s (je pense que cette dernière est certainement bien supérieure, car l'exercice n'était pas de faire un pur Sprint sur quelques secondes en utilisant la filière Neuromusculaire). Ce plan d'entraînement ayant pour but de développer le Maximum de Puissance en filière Aérobie (PMA). Car c'est la filière Aérobie qui permettra de tenir la distance sur de course type Gran Fondo ou l'Etape du Tour.

jla1966 - 3year

bonsoir David comme convenu voici ma séance pma après la séance 111de vendreapres lia sortie de samedi de cent bornes, ton analyse stp Jean-Luc

jla1966 - 3year

oui je partage aussi car j ai aussi tombé de deux dents donc je me suis enflammé...

Coach David - 3year

Bonsoir Jean-Luc, 2 informations : - La nouvelle PMA : 285W, petite progression, mais il semble que tu aurais probablement pu faire mieux ! Car tu pars fort (un peu trop fort même) avec 360W au début des 5min, tu as de la pêche ça se voit à chaque répétitions, tu en as sous le pied et tu as envie de lâcher les chevaux, ce qui est bon signe… mais tu le payes au bout de 2 min (en chutant à 279W)… avant de te ressaisir et remonter sur les dernières minutes (à 300W). Il faut être confiant sur ton nouveau potentiel quitte à cibler 285W sur les 2 premières minutes et lâcher ensuite tout ce que tu as jusqu’à la fin (Negative Split). Sachant que ton endurance à ce niveau est là : Les datas disent que tiens ces 285W sur 6min ! (Soit la valeur que tu as tenu sur 3min la dernière fois… 2x fois plus endurant à ce niveau). - Autres analyses très intéressantes sur ta condition physique : L’explosivité grimpe de 384W à 488W… quasi 500W ! Le cardio est beaucoup plus réactif : Les montées en BPM sont bien plus nettes… mais aussi dans les phases de récup’, les BPM redescendent plus vite (meilleure Cinétique VO²) traduisant une meilleure capacité à répéter et enchaîner des efforts. Bravo à toi

jla1966 - 3year

merci beaucoup, une belle journée à toi,jl

thierryasquier - 3year

Excellent ! C’est dur, mais c’est bon

Olivier63_X - 3year

Bonjour David, 1er test PMA, kinomap me donne 200W, sur le profile du test bien qu'il soit évident que ce soit plus haut sur le graph... J'ai donc pris la PMA sur mes stats dans mon profile, sur W sur 5min (comme il y a des vidéos ou je tire grave la bourre sur la fin par exemple. 267W, assez cohérent avec ce que je voyais à l'écran durant de test (et j'ai trouvé 2 vidéos ou j'ai fait approximativement cette valeur). J'ai donc pris 270W pour faire simple et ca devait être une bonne valeur car j'étais parfois plus que limite pour le tenir comme référence dans les calculs. J'ai donc suivi tout le protocole dont une partie 2X comme tu le proposais pour les gourmands (quoi que j'ai plutôt eu l'impression d'etre un malade la 2e série). les séances 3 à 7 étalées sur 8 jours, puis une 2eme fois les séances 3 à 7 d'affilé, soit en 5 jours. Dur dur! puis la suite avec un peu de roulage route. Je n'ai pas réussi la cinétique VO2 max , j'étais cramé avant meme d'attaquer le coeur de la séance. j'ai enchainé qqs sorties longues, courtes rapide, longues avec ascensions rapides sur 5 10 15'. aujourd'hui je refais un tirage de bourre sur une video........... 289W et surtout 270 sur 10' Bref beaux progres que je sens bien sur la route, avec des vitesses moyennes plus élevées, le coeur qui monte vite quand j'accélère et qui redescend très vite aussi. Pour la 1ere fois que je suis un programme, plutôt satisfait, et heureusement car ca a été dur, et pas forcement les séances annoncées comme les plus dures. NB j'ai besoin personnellement de beaucoup plus d'echauffement que sur le test pour sortir les watts sur 5 minutes

Coach David - 3year

Félicitations Olivier ! Et merci pour ton retour d'expérience 👍 et surtout BRAVO pour tes progrès 💪. Et sans vous connaitre réellement je suis fier de vous. Bravo à tous! Comme tu le précises il n'y a pas que la progression en Watts à prendre en compte mais aussi l'aspect physiologique plus réactif, capacité reproduire un effort intense plusieurs fois et récupèrer rapidement sans impacter ses capacités au Seuil dans la durée. Et en connaissant mieux ses capacités ça devient un vrai plaisir (voir jeu) sur route ensuite. PS1 Effectivement pour certaines séances, les plus difficile, on peut envisager de doubler le temps d'échauffement (ce qui est compliqué ici car les formats des séances dépasserait l'heure et pourrait rebuter certains d'essayer un entraînement pourtant très profitable, raison pour laquelle j'ai adopté un compromis acceptable) PS2 Je ne désespère pas de voir ton Pseudo sur le Tableau de la Cinétique VO², qui est un vrai Challenge.

Olivier63_X - 3year

merci pour ta réponse, d ailleurs elle m'a largement remotivée pour faire la séance cinétique aujourd'hui. j'ai fait qqs belles sorties depuis le programme (la dernière 82km et 2000m d+) et je sens une réelle différence 👍

Coach David - 3year

C'est un véritable plaisir de suivre vos progrès et commentaires. Encore Bravo pour la séance de Cinétique VO², ça valait le coup de s'accrocher. Outre la PMA, qui a dû encore progresser, c'est les progrès Outdoor qui compte. Bon entraînement, et au plaisir de lire tes exploits.

olivierrahon - 3year

Merci coach! j'ai fait mon 1er test le 28/02 : 308W puis j'ai suivi des séances dans l'ordre, parfois je les ai recommencé, pour les réussir et encaisser 😅, pas pu/réussi à enchaîner 5jrs de suites mais je suis content. aujourd'hui 09/04 : 339W je referais une session complète pour continuer à progresser ! 👍 Merci encore!

dede33 - 3year

Bonjour David je viens de faire mon premier test PMA puissance moyenne 168 puissance maximum 403. je me sers de quelle puissance pour continuer le programme. merci sportivement André

Coach David - 3year

Bonjour André, il faut regarder en bas dans les graphiques et lire la valeur max tenue pendant 5 min. dans ton cas 268 W. Ce qui définira les valeurs cibles de tes prochains entraînements 💪😉

dede33 - 3year

bonjour David je te remercie je vais continuer avec cette valeur sportivement

DrHouse49 - 2year

Bonjour David, Je viens d'acquérir un ELite Direto X et fait le TEST PMA PC5 hier, comment je dois lire les données, d'après ce que je t'envoie qu'elle serait ma PMA STP ? merci pour tes vidéos. https://dashboard.kinomap.com/fr/activities/7502089

Coach David - 2year

Bonjour Cholet Triathlon, je suis désolé je n'arrive pas à voir ton dernier entraînement sur Kinomap (la dernière visible remonte au 22/12/2020). Néanmoins pour déterminer ta PMA il faut regarder le détail de ta séance et le dernier Graphe (Profil de puissance) te donnera ta PMA. Regarde ta valeur record sur 5 min... En analysant quelques unes de tes séances (celle du 17/12/2020) tu as un record à 318 W donc ta PMA devrait être au moins supérieur (à confirmer, car ton nouveau HT Elite Direto sera bien plus précis)

FollowMeDST - 2year

Bonjour David. Bravo pour votre travail, je trouve vos vidéos excellentes. Utilisateur d'une plateforme concurrente Zxxx, je découvre kinomap, mais je rencontre quelques difficultés. J'ai une FTP modeste de 210 W. J'ai voulu réaliser cette séance test de PMA mais je ne passe pas l'échauffement ! Dès le second palier d'échauffement, en tournant les jambes à 90 rpm cela m'oblige à sortir plus de 320 w. J'ai essayé par deux fois en jouant sur le paramétrage (initialement FTP réglée sur 100 avec l'option auto adapte et une seconde fois en spécifiant moi même ma FTP). J'utilise un HT connecté TACX Smart

Coach David - 2year

Bonjour FollowMeDST, effectivement devoir sortir 320 W, avec une FTP à 210 W, on est carrément en Zone I7 (Puissance Neuromusculaire > 150% de FTP) alors qu'au 2ème palier (à I2) tu devrais être sortir entre 115 et 175 W ! Pourtant ton matériel devrait être de qualité 🤔. Je me permet de t'inviter à contacter l'équipe support au vu des essais que tu réalisé. Pour info ta PMA devrait tendre à se rapprocher des 250 W (Ptre avec un peu d'entraînement 😅)

jla1966 - 2year

bonjour David test ce matin à jeun en 11 23 après le test cinétique VO de mercredi merci par avance pour ton retour sportivement Jean-Luc

Coach David - 2year

Ce nouveau Test confirme l'évolution de performances sur les grosses séances de Cinétique VO² ! Tu passes au cours des derniers mois de 282W, 285W et aujourd'hui à 306W !!! Sur 5 min c’est conséquent ! Quasi +9% de puissance sur la durée ! C’est ça qu'il faut avoir à l'esprit car une vingtaine de Watt de plus pendant 5 longues minutes c'est significatif. et ça fait une sérieuse différence en terme d'écart sur route et par rapport aux copains ! Bravo Jean-Luc ! 👍 Tu dois casser des PR sur les segments à chacune de tes sorties 😉

anthonyprestia - 2year

Bonjour coach, merci pour cette séance, j’ai ma ceinture cardio qui a beugé pendant l’exercice pouvez vous me dire si je dois refaire le test et me dire quelle valeur dois-je garder pour mes futur entraînements?

Coach David - 2year

Salut Anthony, pas besoin de refaire le Test PMA, les donnés sorties d'un capteur de puissance sont plus pertinentes qu'un relevé cardio (surtout avec la dérive et condition extérieure, fatigue) Toutefois cela dit, ces datas cardiaque ne sont pas à négliger et permettent de voir l'évolution de la cinétique VO2et autres paramètres. Mais ici Test est OK à la lecture tu es à 317 W de PMA 💪. En te souhaitant un bon entraînement et une belle progression. Certaines séances, j'en parle, nécessiteront ta ceinture cardio pour compléter l'analyse de ta performance.

anthonyprestia - 2year

Merci beaucoup pour votre analyse coach. Est-il possible de me dire dans quelle tranche je le me situe et quelle évolution dois-je visé ?

Coach David - 2year

Je t'ai fais un petit complément de réponse sur ta page 😉

Bibi09 - 2year

bonjour David j'ai fais cette séance une première fois l'an dernier (24/12/21) et une seconde fois aujourd'hui. a priori j'ai amélioré mes résultats.seulement j'ai beaucoup de mal à comprendre et calculer PMA FTP ???? sur quelle base dois je partir pour un cycle d'entraînement hivernal ? Merci par avance 👍😊

Coach David - 2year

[[tag]]@Bibi09[[/tag]] Bonjour Bibi09, Alors à priori oui tu as bien progressé, plus d'explosivité (tu montes plus hauts dans les Watts 378 vs 364W), tu as une meilleure dérive cardiaque et un profil de puissance bien plus efficace !! Toutefois 😅 le test ne retranscrit pas ces progrès 😭. Car justement sur ce dernier Graph', le profil de puissance, il faut lire la valeur record sur 5min (ce qui donne ta PMA). 221W vs 233W, je constate que dès le début des 5min tu as mi énormément de watts, tu as du lâcher les chevaux trop tôt... il faut certainement que travail ton endurance aussi sprint. Car si la puissance brute est bien là il faut travailler la résistance à l'effort. La bonne nouvelle c'est qu'il est plus facile de progresser dans la durée si déjà acquis une meilleure puissance explosive. Il faut la maintenir plus longtemps et faire attention à ne pas se cramer tout de suite et bien installer la dérive cardiaque (VO²). Je te recommande de passer des séances bien musclé comme la Cinétique VO2, afin de tenir les efforts et les gérer (quitte à refaire le bloc). Pour la FTP il faut lire la valeur sur 1h !!! 😱 dans les fait on prend la valeur sur 20min x 0.95 = FTP (la relation se vérifie bien). Cependant sur Kinomap peut de séance sont avec 20min à bloc (d'ici peu je vous propose une un test FTP. Il existe une relation entre FTP et PMA (généralement on considère que la PMA est entre 110 et 120% de FTP (à 120% FTP c'est une très bonne valeur de PMA)

anthonyprestia - 2year

Bonjour Coach, pour l’analyse c’est seulement watts sur les 5min ou sur les valeurs mini et maxi annoncés sur le résumé d’entraînement?

Coach David - 2year

[[tag]]@anthonyprestia[[/tag]] Bonjour et Bravo Anthony ! C'est la puissance record annoncée sur 5 min c'est sur le graph (bâtonnets rosél) tout en bas ! Et donc tu as tenu 329 W soit 12 W de mieux en 3 semaines (sur 5 min en continu ça compte !) Progressivement tu géreras de mieux en mieux les cycles et la progression sera là. N'oublies pas d'augmenter les seuils/puissances cible en conséquence... Bonne continuation 💪👍

Bibi09 - 2year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Merci pour ces conseils,j'attends avec impatience la FTP...et je vais travailler en fonction de tes conseils . sportivement brigitte

lebull - 2year

Dur mais le top

Coach David - 2year

[[tag]]@lebull[[/tag]] Bravo ! et bon entraînement maintenant avec cette première prise de référence à 227W sur le test... RDV dans quelques semaines après un cycle et suivre tes progrès 😉💪

NPM03 - 2year

Bonjour

NPM03 - 2year

Je suis débutante sur home-trainer et j’ai fais le test le 6 décembre en espérant avoir une base . J’avoue que je n’ai pas pu tenir le rythme imposé mais est ce que je peux avoir une base pour suivre votre bloc d’exercice ? Ou est ce que mon test n’est pas valable ?

anthonyprestia - 2year

Bonjour coach, nouveau test PMA aujourd’hui 😉 le travail paye j’ai l’impression?

Coach David - 2year

[[tag]]@anthonyprestia[[/tag]] Salut Anthony ! Bravo pour ton nouveau PMA... C'est pas une progression mais une explosion ! 💪💪💪 tu est passer de 317W (puis 329W) à 388W de PMA 🥳 c'est énorme ! généralement au bout de quelques cycles la progression est assez forte (tu le confirmes) BRAVO. l'exécution est parfaite. Pas d'excès de cadence le rythme est contrôlé. la dérive cardiaque est nickel (progressive et propre) du coup tu arrives à la phase test en pleine zone VO2Max... avec une bonne maîtrise de l'effort (plus les séances musclées revues à la hausses + repos apparemment géré)... Résultats tu faut péter les Watts ! Plus +70W 🧨 par rapport au premier test tu dois forcément le ressentir dans les sorties extérieures et/ou avec les copains (tu dois faire parler la poudre quand tu vissés ! 💪💪😜) Franchement je suis super fier de tes progrès !

anthonyprestia - 2year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Merci coach pour ce bloc à PMA efficace 😉🫡

Coach David - 2year

[[tag]]@NPM03[[/tag]] Bonjour NPM03, effectivement tu as eu un petit souci pendant ce test. tu es partie beaucoup trop fort sur les 2 séries d'effort/échauffement ! D'ailleurs est même plus faible que la première en puissance alors même que l'intensité et l'effort produit sont plus élevés. Résultat tu es arrivée quelques peu cramé au moment des 5 minutes du Test ! Toutefois en analysant tes datas, on se rend compte que sur 5 min tu développes 188W, mais analysant les datas les corrélations que je peux faire sur 20 et 30 secondes + tendance. on pourrait estimer que ta PMA est à environ 200W ! Ce qui pour une Femme est très bien ! avec une FTP estimée au alentours de 170-180W. Pour infos les femmes amateurs les plus solides sont proche de 200W de FTP avec une PMA entre 220W et 260W ! Donc en partant sur cette base tu devrais pouvoir entamer ce bloc et suivre l'exemple d'autres abonnés... j'ai hâte de voir tes progrès. Bon entraînement à toi 💪👍

Elsass biker - 2year

bravo et merci pour les explications de qualité

Coach David - 2year

[[tag]]@Elsass biker[[/tag]] Bravo à toi et bon cycle d'entraînement à PMA en te souhaitant de beaux Progrès 💪

jla1966 - 2year

bonsoir David c'est la reprise ce soir après un mois d'arrêt suite au Covid mais ça m'a fait ma halte annuelle... néanmoins ça a été dur j'attends avec impatience tes commentaires passe un très bon réveillon l'année prochaine Jean-Luc

Coach David - 2year

[[tag]]@jla1966[[/tag]] Bonsoir Jean-Luc, content d'avoir de tes nouvelles mais malheureusement déçu pour toi pour la Covid ! Tu n'aurais rien dit je l'aurais remarqué. Effectivement ta PMA est revenu 283W (entre tes premiers tests) mais rien de catastrophique. La dérive cardiaque n'est pas aussi rapide (on sent qu'il y'a de la fatigue). Mais le Cœur (motivation) y est, ta puissance délivrée au départ est bonne mais tu n'arrives pas la maintenir elle chute (mais tu résistes bien) mais avant la fin des 5 min le mental reprends le dessus et tu vas chercher tes watts habituels ! A mon avis rien d'alarmant l'engagement et la puissance nominale sont là ! Sois confiant tu vas revenir encore plus fort quand tu auras récupéré la forme. Mon conseil faire des séances de récupération actives (et ça tu la parfaitement fait 👍). Ensuite des séances comme la Rampe PMA devraient t'aider à bien décrasser le moteur. mais patiente encore qqs jours normalement avant la fin de cette semaine (fin d'année) j'aurais mis en ligne une series de vidéos (plus douces que la PMA, du moins pour certaines et qui te changeront et ferons travailler des caractéristiques bien spécifiques). Ensuite qd tu seras remotivé et confiant enchaîne un nouveau Cycle à PMA. Sur les nouvelles vidéos je t'en recommanderai qqs en particulier qui t'aideront dans tes exploit. En te souhaitant de fêtes des fins d'année et une bonne nouvelle année 2023 !

Coach David - 2year

[[tag]]@jla1966[[/tag]] Les nouvelles vidéos sont en ligne 😜 !

Coach David - 2year

Les nouvelles vidéos sont en ligne 🥳. Bin entraînement 💪😉

Coach David - 2year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] https://videos.kinomap.com/fr/playlists/28886

jla1966 - 2year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] top merci David

jla1966 - 2year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Merci pour ton retour

Juleb74 - 2year

Salut coach, Nouveau venu sur Home trainer et Kinomap pour rester actif pendant cet hiver humide haut savoyard, je suis preneur d'une analyse avisée sur mon entrainement d'aujourd'hui. Je découvre les entraînements ciblés et termes associés. Merci beaucoup pour ces vidéos et vos précieux conseils. Excellente journée. Justin

Joel_VTT_67 - 2year

Bravo David, super tes explications ainsi que tes mots d'encouragement 🦵Je reviens assurément 😉

Coach David - 2year

[[tag]]@Joel_VTT[[/tag]] Bravo à toi Joël t'es prêt pour entamer le plan d'entraînement à PMA. Bon entraînement 👍

Coach David - 2year

[[tag]]@Juleb74[[/tag]] Salut Jule ! Welcome sur Kinomap j'espère que tu apprécier le programme 🥵... En même temps le résultat se paye en une seule monnaie de la sueur (🤣 cf Fame). plus sérieusement bon test on remarque une bonne gestion de l'effort sur 5 min t'es monté progressivement en puissance sur le 3 première minutes 👍 avant de subir un petit peu (rien de méchant) preuve que tu était dans la bonne zone et finir au mental bref top. La prochaine fois tu devrais être constant de bout en bout surtout avec un niveau supérieur. D'après le tableu en dessous de ta séance tu as (actuellement un PMA à 269 W ce qui est dans la moyenne des hommes qui débute, mais tu n'est pas un novice non plus avec ce niveau 👍) Je t'encourage vivement à bien suivre mon plan d'entraînement à PMA tu verras le résultats et surtout apprendra à gérer tes efforts comme un Pro. @bientôt ! David

Juleb74 - 2year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Merci pour cette analyse 🙂. Concernant la plan d'entrainement, il est a suivre dans l'ordre avec une activité tous les 2 jours environ c'est bien cela ? Et une fois bouclé on recommence le test 1. ? Je vais tâcher d'être assidu pour m'améliorer en vue des reprises des sorties routes. Encore merci.

Coach David - 2year

Alors Justin, plus précis ou efficace il faudrait idéalement pouvoir et réussir à enchaîner les 5 séances d'entraînement de 3 à 7 (si peux aussi enchaîner avec la séance de préparation 2. Seiler, elle te permettra de découvrir un peu ce qui t'attends) ensuite après un bon repos 2 à 3 jours soir un peu plus si besoin ! Tu peux embrayer sur la phase d'assimilation, elle sont plus dur mais tu seras en pleine surcompensation 💪 et avec un repos entre chacune d'elle + éventuel déblocage la veille surtout pour la ¹1ème la Cinétique VO2 🧨. après ça oui tu pourras exploser ton record (généralement au bout de 2-3 cycles les progrès sont encore meilleurs du au fait que tu gères de mieux en mieux les efforts et l'adaptation physiologiques n'est que meilleure ! Sur la phase d'entraînement 1 jours sur 2 ça va très bien... mais plus tu concentreras la charge plus réaction et adaptation réponse sera forte. tout en calibrant au mieux cette charge et fatigue !! (Raison pour laquelle les séance sont de moins en moins intense sur cette phase... mais avec la fatigue c'est différent) Reposes-bien et dort bien c'est capital pour bien progresser. A toi de jouer 😉

lebull - 2year

Bonjour après avoir tous les séances je viens de refaire la 1 er séance pour voir mon améliorations j’espère avoir progressé bonne journée

Coach David - 2year

[[tag]]@lebull[[/tag]] Salut lebull ! C'est le moment de vérité... Rappel le 12 Décembre tu avais une PMA de 227W (voir commentaire) et aujourd'hui (sur 5 min, voir histogramme en jaune en-dessous de ta séance) tu as développé pas moins de 268 W ! 💪👏 soit 41 W de plus en à peine ¹ mois soit quasi 18% de puissance en plus chaque seconde pendant 5 minutes ! 😲 C'est un super résultat pour un premier cycle (certains en font 2 ou 3 avec des résultats encore plus haut car ils s'appliquent encore plus et respectent à la lettre le protocole..) En tout cas Bravo ! quand tu sors en extérieur tu dois sentir la différence (mais aussi et surtout les copains 🥵 quand tu mets une accélération... c'est plus la même chose 💪 et aussi ta capacité à renouveler ce type d'effort assez vite et un gros plus 🧨. Bravo tu peux être fière de toi ! En tout cas je le suis pour toi 👏

Tyson0609 - 2year

Excellente séance

Tutu-lovich - 2year

bonjour coach, je viens de faire le test PMA en suivant votre session. comment puis je connaître ma PMA avec les stats de la session ?

Coach David - 2year

[[tag]]@FrederickMontulet1[[/tag]] Salut Frederick, étrangement je ne vois encore ta séance.. mais pour connaître ta PMA regarde sur ta session dans les graphiques, le dernier tout en bas, en rose, nommé Profil de puissance, tu regarde ta puissance Max développé sur 5 min ! Et tu auras ainsi ta PMA en ce moment ! Je te souhaite bon entraînement et on verra alors ta progression 💪après un cycle complet de ce plan à PMA.

Bibi09 - 2year

221watts le 11novembre. aujourd'hui 230watts à 120% de ma FTP. Merci coach David pour ces 3 semaines d'effort . je me posais une question...les années passant, est il possible de continuer (même petitement) à améliorer sa PMA vo2max ? 😅 encore merci ,grâce à ce cycle d'entraînement je suis mieux dans mes sorties trail et natation 👍👍

Coach David - 2year

[[tag]]@Bibi09[[/tag]] Félicitations Bibi09 ! 💪 Merci pour ton message 🥰 c'est ce genre de témoignage qui me touche et fond honneur au Programme et à surtout à vos efforts. Généralement ceux qui font 2 - 3 cycles progresses encore et même plus (car ils respectent encore plus le protocole car il y a confiance qui s'est établi). De plus y a une véritable maîtrise de l'effort qui s'installe !... et permet d'aller encore plus loin et plus haut dans les Watts. Une PMA à 120% FTP c'est très bien ! Ce que je te propose c'est effectivement de faire un nouveau Cycle voir un 3ème si ta progression à la fin du 2ème est encore plus élevé que la première. Ca te permettra de repousser tes limites à PMA et surtout te donner plus capacité pour progresser au Seuil (FTP) ensuite (je t'inviterai à faire des séances de Seuil ou SST !! voir séance par Thématiques quand tu auras fini tes cycles à PMA). C'est super que tu aies plus la pêche en extérieur ! C'est bon résultat et plaisir avec tes efforts investi sur HT avec moi 😅. Rassures tu as certainement encore une bonne marge de progrès pour atteindre ton plein potentiel... ensuite il est possible de repousser tes limites mais ça passe généralement par une analyse plus poussée pour les connaître et savoir par quels exercices tu vas pouvoir briser ton ta coquille. Bon entraînement et encore BRAVO à toi. Je suis fier de tes progrès et heureux d'avoir plus t'accompagner.

Bibi09 - 2year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] 👍 Merci pour tes conseils et tes encouragements... Je vais vraiment y prendre goût 😃. Bon vu la météo extérieure je me laisse un peu de temps et j'attaque un nouveau cycle.

Adrimas - 2year

Salut Coach, j'ai fait le test il y a quelques semaines, d'après tes commentaires je déduis que j'ai une PMA à 268 Watts normalement... Cependant pour maintenir la cadence lors du test, je joue régulièrement sur la résistance du home trainer via l'application... Aussi je me demande si c'est véritablement comme cela que nous sommes censés utiliser l'application ? Ou est ce que nous devrions normalement pas toucher à la résistance lors des exercices... J'ai un Home trainer connecté wahoo core... Merci des tes conseils avisés...

Coach David - 2year

[[tag]]@Adrimas[[/tag]] Alors essaye de ne pas trop ajuster la résistance pendant la séance pour maintenir la cadence (la puissance prime sur la cadence qui est indicative, essaye de la respecter l’ordre de grandeur) mais normalement l'un étant lié à l'autre. Le plus important à c’est que cycle après cycle si la cadence est bonne tu augmenteras cette résistance (In Fine ta puissance) avec l'entraînement tu passeras les paliers.

Tyson0609 - 2year

Merci David

Coach David - 2year

[[tag]]@Tyson0609[[/tag]] Je viens de voir ton Commentaire sur ta page et je viens de te faire un petit retour 😉

Tyson0609 - 2year

Merci David pour ce retour de message j’ai donc bien compris que j’étais à deux 33 PMA sur cinq minutes il faut que je m’entraîne

Tyson0609 - 2year

Merci

Coach David - 2year

[[tag]]@Tyson0609[[/tag]] Et maintenant 243 W soit déjà +10W c’est déjà pas mal du tout ! voir complètement de réponse sur la Séance que de Rønnestad que tu viens de faire.

Coach David - 2year

[[tag]]@Tyson0609[[/tag]] 👍

Cedric29300 - 2year

bonjour comment cela se passe ce test? je dois me mettre sur une vitesse et ne plus y toucher c'est ça ? mon home traîner fera le reste c'est un wahoo kick core merci pour les renseignements

Cedric29300 - 2year

salut tout le monde suite à mon test comment j'utilise les résultats car je comprends rien à la pma et ftp si quelqu'un peut m'aider à y voir glace serait cool merci d'avance pour votre aide

Coach David - 2year

[[tag]]@Cedric29300[[/tag]] Salut ! Oui ton Home Trainer et l'appli feront tout 😉👍 Bon Test

Coach David - 2year

[[tag]]@Cedric29300[[/tag]] Salut Cédric pour ta PMA il suffit de regarder en dessous de ta session pour les résultats. Le dernier graph' te donnera les résultats de record de Puissance en fonction du temps. Pour la PMA il faut regarder à 5 min soit 249W pour tou sur ce test. (Je t'invite à faire le programme complet à PMA sur 3 semaines) Pour la FTP (voir la session par Thématiques) il faut regarder le record sur 20min est prendre 95% de cette valeur ! ( FTP = CP60 = CP 20 x 0,95 ) CP égale Critical Power sur X minutes (C’est à dire ton record de Puissance sur 20 min)

Ludo Flam - 2year

Bonjour David, j’ai du mal à m’y retrouver sur ma séance. J’ai développé 417w de puissance sur les 5 min et j’ai une puissance moyenne pondérée de 288w selon Kinomap. C’est ce dernier chiffre m’a PMA ? Merci d’avance.

Coach David - 2year

[[tag]]@Ludo Flam[[/tag]] Hello Ludo, Il va falloir que tu penses à passer PRO ! D'après les données tu es bien à 417W de PMA ! 💪💪💪 Ça veut dire ta FTP est proche de 350W 🤩👏 Après ça peut etre lié à ton appareil car étrangement ta puissance reste totalement constante pendant qqs longues minutes. Mais quoi qu'il en soit les valeurs semblent cohérentes avec tes séances précédentes et tant que tu progresses c'est le plus important ! Bonne continuation et Bonne séance de Seiller à suivre 👍

Bobor🖤💛 - 2year

bonsoir coach David. Novice dans le home trainer, j'ai effectué le test mais j'ai reçu un appel vers la fin de la séance qui m'a arrêtée la session. Il est de combien mon pma. Sinon merci pour les conseils pendant la session bien que j'ai des réglages à finaliser et une meilleure gestion de l'effort. Après faut suivre les séances pma1,pma2... tout les 2/3 jours? merci pour cette vidéo et j'espère être au top au printemps sur mon gravel👍

Coach David - 2year

[[tag]]@Bobor🖤💛[[/tag]] Bonsoir Bobor ! Tout d'abord OK pour le Test PMA ton appel et tombé apparemment pendant la phase de récup' après avoir pu fait ton Test de Puissance sur 5 minutes 😅. Bonne cadence et ta valeur à PMA qui se trouve dans le Tableau (Profil de Puissance) en dessous de ta séance donne une PMA à 266 W... actuellement ! Effectivement ensuite il faut enchaîner les excercies dans l'ordre tout les 2 ou 3 jours. Toutefois pour avoir une progression optimale, je conseille de rapprocher autant que possible (tout les jours) les séance PMA 3 à PMA 7 (la séance PMA 2 protocole Seiller te permettra de te roder sur les séances fractionné à PMA. Ensuite et de cette manière tu devrais bénéficier dwune belle surcompensation qui te permettra d'attaquer les seances plus musclées 💪(avec repos entre chaque séance) de la phase d'assimilation. J'explique tout ça et bien plus au cours des prochaines séances... pour au final sur environ 3 semaines avoir une belle progression d'ici ton prochain Test PMA (et pas que... meilleure gestion de l'effort, technique...) Au plaisir de lire tes commentaires au cours de ce programme. Bon entraînement à toi 👍

blecroq - 2year

Bonjour coach, Merci pour ce test ! Si je lis bien mes résultats, je suis sur une valeur PMA de 302 watts ?

Coach David - 2year

[[tag]]@blecroq[[/tag]] Salut Blecroq ! C’est exactement ça 302W de PMA à date. j'ai vu que tua vais piocher pas mal de séances ! je t'invite du coup à faire clairement dans l'ordre !... les séances du Programme PMA avec cette valeur cible de 302W (et ptre pousser ptre plus fort sur le home trainer et atteindre précisément cette valeur cible ou les 110% PMA... lorsque je le precise dans les seances qui suivent) ça te donnera un entraînement extrême efficace... On en reparle dans qqs semaines des lors de ton proxhain test PMA 💪 et de tes progrès 👍. Bon entraînement et @bientôt !

blecroq - 2year

OK bien noté merci !

Zeina79 - 2year

Bonjour Coach ! Je viens de débuter le vélo il y a moins de deux ans et les entraînements depuis un an, comment lire la PMA sur mes résultats ? C est la puissance maximale ? Merci

Coach David - 2year

[[tag]]@Zeina79[[/tag]] Hello Zeina ! Félicitations pour ta mise en selle ! pour ta PMA il fait voir le petit graphique rose en bas de ton analyse et sur l'histogramme il faut lire ta Puissance record sur 5 min... dans ton cas 159W ! Bonne exécution mais tu est partie un peu fort au début des 5 min tu aurais être plus efficace en calibrant ton demarrage sur les 5 à PMA (et éventuellement les 2 séries d'échauffement) qui été bien musclé ! mais au mois tu as parfaitement activé la dérive cardiaque et tu était bien dans la zone Zone VO2Max au moment du test. Rassures-toi avec un peu d'expérience tu vas parfaitement maîtriser tout cela. Je t'invite à poursuivre dans l'ordre des séance du Programme à PMA, tu vas progresser très rapidement, à la fois technique, qu'en performance et gestion de l'effort. Bon entraînement 💪 👏

Zeina79 - 2year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Merci Coach! Je me suis vu progresser sur le foncier en moins d un an d une moyenne de 21,4 km avec un bon dénivelé sur 100 km à 24,3 km en moyenne sur des sorties au delà de 120 km en moyenne.. mais ayant débuté à 43 ans et sans antécédent sportif je rame sur les bosses, et me rattrape sur le foncier et endurance en rapidité sur les faux plats. Puis g du mental. Je tiens 😉. Je comprends mieux pourquoi je décroche des copains sur les bosses finistériennes! Merci pour votre réponse rapide. J ai hâte de vous montrer mes progrès!

Coach David - 2year

[[tag]]@Zeina79[[/tag]] Belle progression et endurance ! Je confirme que maintenant il faut aller développer la PMA. Ça va devenir un atout pour avaler les bosses avec Punch, sans handicaper ton endurance (normal ce n'est pas la même filière énergétique). Au contraire une bonne PMA va tirer vers le haut ta puissance au Seuil et Endurance ! Alors à très bientôt 💪😉

Alex-DKT - 2year

Bonjour David, merci pour la séance, peux tu me confirmer la valeur pma que je dois prendre en compte ? Je vois que j’ai eu un pic au début des 5min avant de stabiliser autour des 260W pendant les 5min. Merci

Coach David - 2year

[[tag]]@Alex-DKT[[/tag]] Salut Alex, ta PMA acutelle est à 263 W ! (c'est le dernier graphique rose en bas de ton analyse "Profil de Puissance " tu regardes à 5min la puissance que tu as pu développer pendant ce laps de temps ! Je te souhaites un bon entraînement à PMA et RDV d'ici peu qd tu auras fait le programme complet ! et et explosé ton niveau 💪

Vince1972 - 2year

Petit test PMA pour une reprise, histoire de voir où j'en suis ! 243W on tire la langue, mais c'est tellement bon...Allez objectif PMA 2.

🇫🇷antonyizzi 🇫🇷 - 2year

bonjour David. merci pour cette séance et encouragements. Je debute dans tout cela , pourrais tu me confirmer ma PMA s'il te plaît ? a très bientôt

Coach David - 2year

[[tag]]@Vince1972[[/tag]] Bonne reprise Vince ! Je vois que tu enchaîne le programme PMA donc bon entraînement tu vas cartonner au prochain test PMA 😜💪💪 (à la fois en puissance et gestion de l'effort)

Coach David - 2year

[[tag]]@🇫🇷antonyizzi 🇫🇷[[/tag]] Hello Anthony, ta PMA (à date est de 236 W). je pense que tu as une marge de progression en regardant ton profil de puissance. Alors bon programme à PMA. Le suivi régulier du plan permet d'avoir des résultats assez significatifs 💪(voir autres commentaires)

🇫🇷antonyizzi 🇫🇷 - 2year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] je vais essayer de suivre le programme tout les 2 /3 jours. Mon but et de m'améliorer pour mes sortie vtt . 💪

Coach David - 2year

[[tag]]@🇫🇷antonyizzi 🇫🇷[[/tag]] Pas de doute tu vas avoir un sacré Punch à VTT. J'en connais quelqu'uns (dont anthonyprestia, plus bas qui ont explosé tout leur stats au bout de 2-3 cycles) avec une belle différence sur VTT (et route)

WilliamKogler - 2year

Toujours au top, merci pour nous faire (souffrir )progresser

Coach David - 2year

[[tag]]@WilliamKogler[[/tag]] Avec plaisir William 😈 surtout lorsqu'on voit vos progrès c'est super gratifiant passer de 192W de PMA le 11/03 à 261W 1 mois plus tard 💪💪💪 ça vallait le coup de vous faire transpirer quelques peu ! 😅 Bravo à toi. Et je ne me trompe pas il te reste encore la Cinétique VO² 🤣 alors j'en profites pour recevoir tes remerciements avant que ne me déteste ensuite 😂 Bonne continuation👍

Koka - 2year

Merci pour cette séance

Coach David - 2year

[[tag]]@Koka[[/tag]] You Are Welcome ! 👍 Je note à note à date une PMA à 196 W à voir les progrès dans quelques semaines 😅💪et Bon entraînement !

sachap1 - 2year

Test PMA 1 (Entraînement Kinomap 2)

Coach David - 2year

[[tag]]@sachap1[[/tag]] Bravo ton test permet de t'etalonner à 267W ! si tu suis bien le programme PMA tu vas avoir une belle surprise dans quelques semaines ! Bon entraînement à toi 💪👍

Ro0ki3 - 1year

Comment travailler correctement si l'on ne sait pas où travailler? Une superbe séance d'étalonnage qui est déterminante pour le reste du bloc. Le test PMA, c'est 5 minutes à fond? Loin de là, David nous propose une séance qui est tout sauf monotone. Ceci grâce aux premières séries très ludiques qui débloquent le cardio juste comme il faut sans pour autant s'épuiser pour le test lui-même. Une séance à refaire tel un apéritif.

Ro0ki3 - 1year

2ème test PMA après avoir fait toutes les vidéos d'entraînement à PMA. A vouloir voler trop près du soleil, on se brûle les ailes... c'est ce qui m'est arrivé en entrant dans la 4ème minute du test. Je visais absolument 350 watts, je me suis déconcentré au cours de la 3ème minute et ça m'a cramé pour la fin du test. La prochaine fois, je gèrerai mieux mon effort sans chercher à vouloir faire un score. Je suis passé de 320 à 342 watts, soit environ 7% d'augmentation. Ce qui n'est déjà pas si mal et je remercie une nouvelle fois l'accompagnement de David ;)

Coach David - 1year

[[tag]]@Ro0k_i3[[/tag]] Excellente progression 💪 malgré un test un peu optimiste au début (l'envie de bien faire et de tout exploser) 😉. Nul doute qu'avec un peu retenue au début pour finir avec tout ce qu'il te reste tu es certainement très proche des 350W de PMA... qui t'attendent ! Je suis certain qu'après le plan progressif tu pourrad refaire à nouveau les tests. Généralement avec l'expérience et au file des cycles la progression (en %) est telle qu'elle dépasse même le premier bilan. Bon entraînement à toi... 😉 PS C’est quoi ton rêve, ton ambition ? Grimper un grand col (Ventoux, Alpe d'Huez..), une cyclosportive (> 100km), un Granfondo (160 km), l'étape du tour de France ? Il est raisonnable et tout à fait envisageable que tu puisses aller chercher une belle aventure.

Ro0ki3 - 1year

@Coach David : Avant de découvrir tes vidéos de coaching, je n'avais pas d'ambition d'un point de vue cyclisme. Je suis venu ici pour travailler mon cardio suite à de petites alertes de tachycardie lors d'entrainements de roller hockey. Je cherchais à faire du fractionné et augmenter ma VO2 max. Je crois bien avoir trouvé l'endroit parfait! La cinétique VO2 max m'a bien décrassé et je connais désormais mes limites avec un moteur moins poussiéreux :) J'ai tout de suite accroché à ta façon de coacher, la construction de tes playlists et de tes séances, tous les détails techniques, les analyses et les explications que tu distilles au fil des vidéos. Cela permet d'aborder le vélo autrement que le simple fait de pousser sur des pédales. Du coup, j'y réfléchis de plus en plus et je suis bien tenté par une cyclosportive. Mais pour cela, il me faut tout d'abord acheter un vélo ;) Merci à toi pour tes conseils personnalisés et tes encouragements

Coach David - 1year

[[tag]]@Ro0k_i3[[/tag]] Excellente nouvelle pour ta santé et remise en forme ! Effectivement une belle cyclosportive dans ton coin est une belle aventure. je ne peux que t'encourager et diversifié tes activités (parfaitement complètementaire avec le le Roller Hockey). Fais toi prêter un vélo (decathlon, copain, ou magasin... voir ocsaion à tres bas coût) et si tu kiffes alors sautes le pas pour un bon vélo (éviter le bas de gamme que tu vite mettre au garage si aimé et continue à progresser). Je ne sais dans quel région tu aies mais tu pouvoir naviguer assez loin et faire qqs sorties entre potes (actuel ou à venir sans nul doute)... A suivre et si je peux t'aider je ferai de ton mieux. En extérieur pense à te connecter sur STRAVA 😉

Ro0ki3 - 1year

Top! Merci pour ton aide, je n'hésiterai pas à te solliciter ;)

thomastonnaire - 1year

Salut David ! Merci pour ces supers séances structurées qui m'ont permis de passer de 300 à 311w entre le premier et le deuxième test. Tes séances m'ont permis aussi de mieux vivre mes cyclosportives cette saison et de faire de meilleurs chrono que l'an dernier. La saison vélo s'achève pour moi mais j'ai hâte de reprendre déjà avec l'ambition de mieux grimper. Je ne suis pas à la ramasse à ce niveau là mais je me fais souvent lâcher des groupes lors des cols pendant les cyclos. Quels aspects, quelles séances sont à privilégier selon toi?

Coach David - 1year

[[tag]]@thomastonnaire[[/tag]] Salut Thomas ! Merci pour le Feedback, c’est vrai plaisir de voir vos progrès et Bravo pour ta belle progression ! Pour aller jouer dans les cols avec les copains c'est le rapport poids/puissance qui compte avant tout et dans les cols (donc généralement montés longues et régulière), il faut donc : ¹ - être bien affûté (séances lipolyse et à jeun) 2 - gagner sur son endurance au Seuil au train, les longues séances de SST (Sweet Spot Training 2 séances longues d'environ 1h30 ! par semaine + une vrai séance de Seuil + une séance de PMA pour remettre un coup de boost) Vu que tu as explorer l'ensemble des séances (tu devrais les retrouver 😉) Avec tes progrès à PMA tu devrais avoir de l'amplitude pour bien gonfler ta FTP. Après un cycle 3 mois à base de SST progressivement plus lourde/longue cet hiver tu refaire un cycle à PMA. Pense également à faire des séances de forces + squat et finir tes sorties en extérieur par 15 min en danseuse en force (zone i3 à cadence 50-60 RPM) sur des côtes. Et en pratique sur tes cyclo avec cols garder une très bonne cadence > 80-90 RPM (les jambes fatigues plus vite que le cardio). a besoin refaire des pyramides de vélocité. @bientôt et bon entraînement à toi 👍💪

thomastonnaire - 1year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Merci pour toutes ces précisions ! Je ne manquerai pas de te faire un feedback la dessus ! ✌️☺️

roms66 - 1year

Salut coach David! Je suis débutant en vélo et du coup j’apprends toute les bases grâce à vos vidéo. J’avais effectué un test ftp et la du coup je viens de faire le test pma pour suivre le programme et bien progresser. Par contre est ce que vous pouvez m’expliquer comment lire le résultat de mon test. Je vois que ma ftp à augmentée mais la pma c’est différent elle doit être plus élevé si j’ai bien compris.

roms66 - 1year

[[tag]]@roms66[[/tag]] Merci d’avance pour votre retour

Coach David - 1year

[[tag]]@roms66[[/tag]] Salut Roms66, bienvenue sur mes séances/plan chez Kinomap 👍. En regardant ton résultat de ta PMA valeur record sur 5 min (sur le dernier histogramme) on lit un puissance record de 314 W, ta PMA (actuelle 😜), qui te servira à calibrer tes séances et quantifier tes progrès 💪. Pour info une "bonne" PMA est proche de 120% de ta FTP au dessus ta FTP est certainement à réévaluer en dessous, tu es sur le bon programme pour bien la booster et augmenter ton plafond de progression ai Seuil (FTP)... je n'en dis pas plus... j'en parle régulièrement dans mes programmes. Je te souhaite un bon entraînement et une belle progression 👍.

roms66 - 1year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Merci pour ton retour qui me va bien me servir

Pépé93 - 1year

Bonjour. grand merci pour toutes ces séances! J'apprends beaucoup! Je viens de faire le test PMA. En regardant le profil de puissance à 5min il m'indique 330W. est ce bien cela? Je te remercie de ton retour

madaïlSequeira - 1year

Bonjour David, Voilà, mon test pma est fait, je vois bien que je dois travailler pour progresser. Si je suis tes plans d'entrainement, dans quel ordre dois-je jes faire sans me cramer, pour espérer progresser, par ce que ils sont tous aussi difficiles ou presque..Merci

Coach David - 1year

[[tag]]@madaïlSequeira[[/tag]] Et la première marque de référence 214W ! de PMA... maintenant il te suffit juste de bien suivre le protocole et ordre des séances ! et d'enchaîner si possible les premières séances (3-7) chaque jours pour obtenir un bonne surcompensation et passer des séances plus difficiles avec qqs jours de repos entre chacune d'elles. Les progrès sont à la clés (voir tous les commentaires) il fait être assidu et régulier, j'essaye de vous donner un max de conseils pour être plus efficace et avoir la meilleur progression possible (certains refont plusieurs fois le cycles avec de superbe résultats à chaque fois et une belle gestion de leur efforts). Bon entraînement à toi et RDV dans environ 3 semaines, ou avant pour ton Feedback 😉💪

Alan62 - 1year

Bonjour David , sur quelle vitesse doit on se mettre pour le test PMA 1 ? Tout à gauche ?

Coach David - 1year

[[tag]]@Pépé93[[/tag]] Salut Pépé93 ! Tout d'abord bravo pour ton assiduité 👍et maintenant tu es fin prêt pour t'attaquer au programme à PMA 💪💪👍. Sur ton Test ta PMA est effectivement à 330W (record sur 5min) 👌 c’est ta valeur de référence pour bien calibré tes séances ! Bonne continuation et garde bien le rythme sur l'enchaînement des prochaines séances afin d'avoir la meilleure progression possible... au plaisir de te lire tes progrès 💪

Coach David - 1year

[[tag]]@Alan62[[/tag]] Hello Alan, je dirais peu d'importance ton Home Trainer va automatiquement changer la résistance. Je préconise dans un premier temps (tu ajusteras si tu souhaite) de te mettre sur le grand plateau et 7ème pignon (par convention le plus grand pignon est le N°1) le but est d'avoir la meilleur ligne de chaîne (bien aligné entre plateau et pignon pour avoir le meilleur rendements 😜 A la lecture de ton dernier Test PMA, ta PMA est actuellement évaluée à 275W (ta valeur de Réf pour les prochain exercices) je suis curieux de lire tes progrès. bonne continuation à toi 💪

Pépé93 - 1year

Merci David de ton retour! j'ai bien commencé le programme PMA... j'ai pris cher sur le protocole Gimenez! mais ça progresse!

Coach David - 1year

[[tag]]@Pépé93[[/tag]] Ah oui il calme celui-ci (très connu des pros) mais la suite ira de mieux en mieux en terme d'Intensité. mais essaye de cumuler de la charge en enchaînant les suivants... jusqu'à la phase d'assimilation (là on passera un nouveau pallier... mais tu seras prêt d'ici là... dans une semaine si tu tiens la cadence) et on commencera à parler de Cinétique VO2 (qui cette séance a elle seule fait office de fil rouge/épouvantail... et ne rendra encore que plus facile le nouveau Test PMA avec une très bonne confiance 🤣). @bientôt. Keep Going

kamui42 - 1year

Bonjour David, voila j'attaque le cycle à PMA comme tu me l'as recommandé. j'ai put clôturer le cycle thématique. Le résultat du test me donne la valeur de 350. J'ai quand même une question : avec ma FTP de 275 Strava m'as calculé mes Zones et à 350 Watts je ne suis plus dans ma zone VO2max mais dans celle d'anaérobie; c'est normal ? En tout cas prêt à passer le cycle à PMA. merci pour la qualité de ton programme 😄👍🏼

Coach David - 1year

[[tag]]@kamui42[[/tag]] Mon cher kamui ! Tu es très probablement hors norme 🤣... et donc ne colle pas tout à fait au standard classique et c'est donc "normal" si tu ne rentre pas dans le modèle classique de STRAVA et effectivement sans un profil complet de ta courbe de puissance (PPR) il est logique ta zone VO2Max (PMA) apparaisse dans celle d'anaérobie ! Car ta PMA >> 120% FTP ce qui est déjà très bien... or dans ton cas tu plus à 127% de FTP. ça veut dire 2 choses.. - Soit ton Test FTP est complètement pourri et tu te la coulais douce lors du test. ce dont je doute vu ton récent Test, ta progression et ton bon niveau de FTP comme expliqué 👍 - Soit tu n'est pas un cycliste comme les autres, du moins comme la majorité des cycliste : des rouleurs ou grimpeurs (c'est les mêmes profils mais avec un poids moindre). mais il existe 2 autres catégories de cyclistes, plus rare... les Sprinteurs et les Puncheurs ! Et je pense avec les infos que j'ai que tu es probalement dans cette dernière catégorie ! UN PUNCHER (oui comme Julian Alaphilippe !) quelqu'un qui à une Bonne FTP (mais pas exceptionnel > 300 W voir > 350 W) avec une capacité à sprinter "normal' mais qd même proche des 1000W mais sur avec une énorme qualité le Punch être capable de lancer des Attaque et Relance à PMA régulièrement (avec une PMA proche des 140% de FTP) oui tu as encore une petite marge de progrès et capacité de tenir des efforts sur 1 min très intense.. Voilà pourquoi tu les modèles des plate-formes sont à côté de la plaque. Raison pour laquelle, dans ton cas !... j'ai ressorti mes outils et modèles. Et effectivement tu pourrais rentrer dans cette catégorie ! J'en connais peu mais c'est indispensable, qd je suivi qqs particulièrement, de connaître son profil pour éviter de le contrarier et ne pas lui donner des entraînements et plans adaptés ! Oui c'est comme contrarié un gaucher ou faire des sortie longueur à un coureur de 100m ! dans la plus par des cas c’est universel et ça passe... mais passe surtout à côté d'un potentiel et talent... Ton profil qui semble similaire à certains Puncher que je connais me faire dire avec mes études que tu pourrais faire Test PMA non pas sur 5min mais t'arrêter au bout de 1 min en donnant tout ce que tu as et tu aurais une valeur record proche des 670W vs 500W pour un bon rouleur... ce confirmerai la tendance. Si tel était bien le cas tu pourrais espérer (en travaillant bien avec ce programme, parfaitement adapté, aller plus loin) et flirter les 390 W de PMA 💪💪💪. Voilà un l'on billet tu gagnes à être connu dommage qu'on ne sois pas en contact mais certains on réussi à me retrouver 😉). A l'occasion il serait bon de mieux te connaître âge, poids (éventuellement taille) et profil sportif (activités pratiquées... Bref, dans tout les cas ce plan est le bon entraînement cale bien tes efforts sur ton niveau de PMA actuellement à 350 W. A suivre... 😉🥵👍

kamui42 - 1year

Merci pour ta réponse David ! Je pense que te partager mon profil Strava pourrais être bien :https://www.strava.com/athletes/80737284 J'ai 36 ans , 1m74 et 70kg. Cycliste du dimanche (vraiment du dimanche) je voulais progresser en suivant quelque chose de structuré (j'aime comprendre ce que je fait)et c'est comme ca que je t'ai découvert sur kinomap. J'espère que le capteur de puissance de mon vélo d'appartement n'as pas un souci 😂😂😂, sinon c'est vraiment encourageant pour la suite ! J'ai bien l'intention de ne pas m'arrêter la car j'aimerais vraiment pouvoir faire des cyclosportives l'année prochaine et donc être assez à l'aise sans finir en voiture balai lol. Merci de suivre mes progrès en tout cas sa me permet de comprendre ce que je fait et sa me pousse à avancer ! Merci Coach 👍🏼😊

GuillaumeEricanne - 1year

Hello David , je suis depuis un certain temps tes entraînements Par blocs PMA ... Pas facile quand on travaille de faire Ca tous les jours... Pourrais tu rappeler qu elles sont les séances Que l on doit enchaîner jours après jours et celles entre lesquelles Il faut se reposer... Merci A bientôt Éric

kamui42 - 1year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Hello coach, test sur les 1mn effectué. J’ai envoyé la sauce et si j’ai bien vu je suis à 540… voilà pour les donner. On va attaquer le gros cette semaine 💪🏼

Coach David - 1year

[[tag]]@kamui42[[/tag]] Bon je crois que j'ai trouvé un Puncher cher Kinomap 🥳 ! Certes tu n'es pas (encore 😜) dans les 600W mais tu es clairement au dessus des 520W d'un bon rouleur qui aurait ta FTP et serait parfaitement entrainé et à son plein potentiel Anaérobique Lactique ! (Reste à l'occasion à confirmer ta FTP, mais tu as déjà 2 tests qui sont bien en dessous des valeurs d'un super rouleir qui aurait ta FTP). Tu dois être un sacré Lascar 😜 qui aime charger et attaquer, et ça a du déjà en énerver qq'uns 🤣. En tout cas comme déjà dit le programme PMA est le programme qu'il te faut en tout cas... à bien réaliser avec tes valeur de références en tête et bien aller chercher les Watts te correspondant quand je le préciserai dans les séances.

Coach David - 1year

[[tag]]@GuillaumeEricanne[[/tag]] Hello Éric, Le but de ce Bloc est de cumuler un maximum de temps à Zone PMA (I5) en 5 jours ou sur l’ensemble du Bloc. Pour rendre le cycle humainement tenable, les séances ont globalement été construites pour aller du plus dur au plus facile, au fil des jours quand la fatigue s’installe. En commençant par une séance de Rønnestad (#3), puis Gimenez (#4), Puissance Maximale Aérobie (#5), VO2Max (#6) et d’EPIC (#7) pour finir la première semaine. Ce protocole permet d’avoir une belle surcompensation en réalisant 5 jours de suite ce type de séances. La phase d’assimilation se fera donc avec des séances à une intensité plus élevée (en pleine surcompensation), Rampe PMA (#9), Fractionné PMA (#10) et la terrible Cinétique de VO2 (#11), avec un enchaînement de Récup’ Active (#12) ou Repos + Déblocage (#8) afin d’être en pleine forme et un avoir un engagement maximal pour pouvoir les réussir. Encore une fois le but de ce bloc est de passer un maximum de temps à PMA. Bonne continuation à toi ! 💪👍

GuillaumeEricanne - 1year

Ah oui quand même !!! Les séances a part ça ve mais L'enchaînement ....je comprends mieux !!! Top David Merci Si tu as d autres blocs d entraînement a partager..ne pas hésiter Je prends ! Merci Éric

Coach David - 1year

[[tag]]@GuillaumeEricanne[[/tag]] Hello Eric, il y a 2 autres blocs 1 plan d'entraînement Progressif et 1 plan d'entraînement par Thématiques (dans lequel tu peux piocher la seance qui t'intéresse), je l'ai construit de manière structuré pour pouvoir les enchaîner les exercices de façon efficace. Ils sont disponibles sur les vélo d'appartement (et HT)

Coach David - 1year

[[tag]]@GuillaumeEricanne[[/tag]] Si besoin d'autres, à voir avec Kinomap 😜

cocpas - 1year

Bonsoir David après cette séance intense je n’avais pas fait les bon réglage mais peux tu m’expliquer ou trouver ma PMA ???merci beaucoup bonne soirée Pascal

Coach David - 1year

[[tag]]@pascalcochelin[[/tag]] Salut Pascal, quand regarde le détail de ta séance et va sur le dernier graphique en bas (Profil de puissance) tu regarde le record de Puissance que tu as eu sur 5 min consécutive.... Dans ton cas ta PMA est de 221W. Je te souhaite un bon cycle d'entraînement à PMA et une belle progression. au plaisir de suivre de lire tes Progrès 💪 !

cocpas - 1year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Merci de m’avoir répondu donc je suis ton programme PMA2,PMA3,PMA4 etc ?sur quel rythme ?merci

frangis2 - 1year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Bonjour David

frangis2 - 1year

Bonjour David,

frangis2 - 1year

Je débute sur Kinomap l’appli et les coachings sont supers. Une remarque m’interpelle sur le choix des pignons et plateaux. Vous dites qu’il vaut mieux être sur le grand plateau et le pignon 7. En faisant mon test PMA j’étais quasiment tout à gauche et cela me paraissait assez difficile. En étant sur le grand plateau vitesse 7 j’ai peine à croire que cela ne soit pas plus dur. Le choix des vitesses n’influence t-il pas la difficulté de pédalage dans ces séances ? Merci

Coach David - 1year

[[tag]]@frangis2[[/tag]] Hello Frangis2 normalement si ton HT est assez perfectionner (pour etre pilote directement par Kinomap en général oui, comme ton KICKR si je lis le detail de ta seance) possède le mode ERG. C'est à dire qu'il adapté la résistance en fonction de ta cadence et la puissance cible. Et donc quel que soit ton développement il ajustera la résistance en fonction de ta cadence et puissance cible. Essaye de faire l'essai 😉. Le fait de se mettre sur ce développement te permet d'avoir une ligne de chaîne la plus droite possible (et d'avoir un rendement maximal).

philipp17 - 1year

bonjour coach David nouveau test PMA qui vient de suivre mon test FTP dans la même semaine .Et là on voit bien que toutes tes séances payent de 523 w PMA je suis passé a 527 w ,4w de plus en 2 mois entrainement .Maintenant je vais pouvoir repartir sur de nouvelles bases ,merci à toi et à kinomap Bonne journée Philippe

Pépé93 - 1year

Bonjour David, je viens de refaire le test PMA après avoir suivi tout le protocole! Je passe ce matin à 378w... le 1er était à 330w! Grand merci!! On avance

Coach David - 1year

[[tag]]@philipp17[[/tag]] Well Done ! Double progression.. c'est top tu as progressé sur plusieurs zones 💪👍

Coach David - 1year

[[tag]]@Pépé93[[/tag]] Hello Pépé ! Félicitaions quelle belle progression +48W💪👍 Encore une belle preuve qu'avec une bonne assiduité et un entraînement de qualité on peut progresser de manière très efficace 👌 ! A titre personnel je suis tres fier de cette belle progression tu honneur au "petit" plan que je vous ai concocté. 😅🥵😁

Coach David - 1year

oui refais le Test PMA une fois bien frais et le lendemain Test FTP

kamui42 - 1year

Bonjour Coach ! Voilà le cycle PMA terminé avec un bon temp de repos avant ce test. Résultat 392 watts alors que le 04/11 j’étais à 350 watts, ce qui est encourageant pour la suite 😉. En tout cas un bon programme efficace ! Merci coach et merci Kinomap 👍🏼👍🏼👍🏼

Coach David - 1year

[[tag]]@kamui42[[/tag]] Excellent Résultat !!! +42W c'est énorme... +12% en moins d'un mois 💪👍. Car ce n'est une augmentation en instantané mais en continu pendant 5min et ça fait toute la différence (Le prochain cycle tu seras largement au dessus des 400W 🎉). Bravo tu peux être fier de toi. En tout cas le Caoxh l'est. Une belle preuve qu'un bon entraînement (assiduité et qualité) est efficace ! Bravo et bonne continuation 😜

cocpas - 1year

Bonjour coach je suis déçu test mon bon que le premier 😏

Coach David - 1year

[[tag]]@cocpas[[/tag]] Oh ben mince ! c'est bien la première fois 😭. En analysant tu as beaucoup de variation lors des 5 min. hier encore un autre adonné a pulvérisé ses stats.. Ne serais-tu pas malade ? Ou en manque de sommeil ?

cocpas - 1year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Grosse semaine de boulot peut-être est-ce que je refais le test ftp ou le test PMA lundi ou mardi ???

cocpas - 1year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Ok merci beaucoup 😉

cocpas - 1year

Bonsoir David voila j’ai refait le test PMA est je ne comprends pas je suis tjr dans les 100 tours de cadence et je n’arrive pas a monté les watts es ce qu’il y a un réglage a faire ???

Coach David - 1year

[[tag]]@cocpas[[/tag]] Effectivement je ne comprends pas est-ce que le mode ERG est bien activé ? Je doute que tu sois plus puissance que la limite de ton HT ? Tu es bien à 100% de difficulté sur l'appli Kinomap ? Dernier recours demandé le support de l'équipe Kinomap (Cédric si tu nous lis 😜)

cocpas - 1year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Ha ben non je règle au fur et à mesure 20.30.50% voilà peut-être l’explication 🤪

cocpas - 1year

Bonsoir David je viens de faire le test FTP j’etais a 179 et la je suis a 193 donc une progression avec des réglages différant

Coach David - 1year

[[tag]]@cocpas[[/tag]] Ahhh ! Enfin ! +14W 8% de mieux en continu c'est top ! Bravo à toi. maintenant que tu as les bon réglages 😜 tu vas pouvoir continuer et passer les 200W 💪💪

cocpas - 1year

Bonsoir David comme je ne suis pas du genre a lâcher prise après un test FTP 193 que penses tu de mon test PMA merci bonne soirée

Coach David - 1year

[[tag]]@cocpas[[/tag]] 226W ! Là ça parle. Bravo pour la persévérance et les progrès ! l'entraînement paye !👍💪💪 Je te recommande du coup de faire un second cycle avec cette nouvelle valeur de référence ! avec ton expérience et bon réglage maintenant tu vas être encore plus qualitatif et être encore plus efficace ! Ensuite tu pourras faire un bon bloc au Seuil avec un bon gros potentiel de progrès ! Encore Bravo !

cocpas - 1year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Merci pour les encouragements donc je fais la série PMA 2 jusqu’à 12 et le bloc au seuil c’est quoi le programme ???

Coach David - 1year

[[tag]]@cocpas[[/tag]] Je bloc au seuil est le Bloc SST.

memrd - 1year

Thanks

Coach David - 1year

[[tag]]@memrd[[/tag]] You Are Welcome ! Keep Going 💪👍

Ptitcoq - 1year

Bonjour, je suis novice en home trainer, je souhaiterais savoir à quoi correspond le % de résistance? et par quelle vidéo commencé pour progresser ? Merci d'avance

Coach David - 1year

[[tag]]@Ptitcoq[[/tag]] Hello Ptitcop, le pourcentage de résistance dépend de votre (à tous) Home Trainer. Je te recommande soit de continuer ce Programme à PMA (dans l'ordre des séances) plutôt intense. soit un des programmes Thématiques ou Progressives (peu importe en les suivant dans l'ordre). Bon entraînement à toi !👍

blecroq - 1year

Bonjour David, reprise fractionné me concernant. Je note 272W, est-ce bien la bonne valeur finale ? Je pense avoir trop forcé sur la 2ème série de 30/30 car les valeurs sont nettement supérieures. Pour info j'ai 53 ans

Coach David - 1year

[[tag]]@blecroq[[/tag]] Salit blecroq, je confirme bien ta PMA à 272 W lors du précédent Test PMA. Et effectivement lors du test tu as un peu trop forcé à chaque répétions tu perdais un peu de jus. Pas trop grave la prochaine fois tu vas gérer nettement mieux 😉, avec ce programme. En tout cas t'as rien lâché. Pour le Protocole Seiler... exécution impeccable !

blecroq - 1year

[[tag]]@Coach David[[/tag]] 👌🙏

291123 - 1year

Bonjour David, pour le test PMA comment tu joues sur la puissance: avec le dérailleur du vélo ou bien sur les "haltères" de l'application ?

cocpas - 360d

Bonjour David voila test PMA fait et je trouve une progression quand penses tu merci a bientôt Pascal

Coach David - 353d

[[tag]]@cocpas[[/tag]] Hello Pascal ! Tout d'abord meilleurs vœux pour cette nouvelle année ! Effectivement il y a une progression +8W en 20 jours (avec les fêtes de Noël entre deux) avec une moyenne moindre ! à 155 puls'. Belle amélioration physique et ton potentiel et plus haut encore 💪. En tout cas tu crantes et progresses bien ! Keep Going! 👍

cocpas - 352d

[[tag]]@Coach David[[/tag]] Merci David Bonne année 2024 à toi aussi et toute l’équipe de Kinomap🍾🍾🍾

Coach David - 352d

Hello désolé de ma réponse tardive, et meilleurs vœux pour cette nouvelle année. Sur un Home Trainer connecté ça se fait automatiquement. sinon tu peux jouer sur le haltères pour ajuster la puissance d'une manière générale sur toute la séance.

Tipi27 - 350d

Bonjour

Tipi27 - 350d

Je suis aller au bout du test PMA sur Kinomap et je ne sais pas comment obtenir ma valeur de pma merci de ton aide

Coach David - 349d

[[tag]]@Tipi27[[/tag]] Hello Tipi, Bravo pour le Test PMA qui est à 236W ! Il faut regarder le détail de ta séance et tout en bas tu as un histogramme avec les valeurs de puissances records sur des durée spécifiques... et donc pour le Test PMA il faut lire la valeur record pour 5. Dans ton cas 236W, ce qui te servira de valeur de référence pour tout les exercices de ce plan à PMA, que je t'invite à suivre dans l'ordre. Je suis impatient de lire tes progrès 😜💪. Bon entraînement à toi 👍

Ludo Flam - 347d

Merci David. Cela doit venir de l’appareil 😅 sur le vélo dehors, je suis loin de réaliser cet exploit 😂

yoda59 - 344d

Merci

Coach David - 344d

[[tag]]@yoda59[[/tag]] You Are Welcome 😉 Bonne continuation 💪

Benoit15250 - 339d

Super

Benoit15250 - 339d

Super

Benoit15250 - 339d

Super

Coach David - 339d

Impeccable ! Je lis 215W de PMA, GO pour suivre le programme dans l'ordre à voir dans 3 seamines les progrès 💪. Bon entraînement à toi 👍

blecroq - 333d

Bonjour David, 2ème Test depuis mi-décembre. Je pense avoir pris 20 watts à 292 ?

Coach David - 333d

Super ! Je confirme 293 W pour être exacte ! soit +21W c'est énorme ! Bravo le travail paye 💪💪 Certain refont 1 ou 2 cycles, connaissant mieux le rythme à adopter et font un nouveau Step Up cette nouvelle réf ! Sinon il y a aussi les autres plan + spectre plus large... Mais une chose est sur lorsque que vas faire parler la poudre lors des sortir entre potes tu vas sentir la différence (ou plutôt les autres vont la subir !) Bravo à toi 👍

blecroq - 328d

Merci David !

cocpas - 327d

Bonjour David bon ben voila Test PMA a 247 W donc 21 W de plus que le premier que j’ai fait le 8 novembre 2023 qu’en penses tu ?? Je fait quoi maintenant pour progresser en endurance et préparer le GF Mont Ventoux de juin merci pour tes videos et conseils

Jujudd - 319d

Bonjour David, c’est pour moi une première séance découverte. Comment lit-on le résultat ? Est-ce que c’est la valeur sur 5m? Merci

JMBA - 317d

Bonjour David, je vais refaire le bloc de PMA pour voir si il y a des progrès,mais j’ai une question technique,que faut il faire avec la barre de pourcentage de résistance en haut à droite de l’écran avec la petite haltère,de base elle est réglée à 100%,alors que sur l’écran qui défile en bas avec les différentes fractions le pour centrage qui s’affiche n’est pas le même,de toute façon si je laisse à 100% impossible de tourner les jambes,je précise que j’ai un HT connecté,merci si tu peux m’apporter une réponse

WilliamKogler - 292d

Toujours aussi dur pour la reprise, mais toujours un plaisir de se faire mal 😀

🇫🇷antonyizzi 🇫🇷 - 278d

Bonjour coach. voilà test pma effectué si je me trompe pas , ma pma est de 245w soit 127% de ma FTP . (193w) . Que penses tu de ce ratio ? C'est parti pour un cycle PMA à tes côtés 💪

David 84 - 270d

Bonjour Coach David, Tout d'abord, c'est une vrai découverte toutes ces séances, pour moi. Votre enthousiasme et votre passion se ressent lors de vos vidéos. Je viens de commencer le cycle PMA. Ma surprise avec un test PMA à 448w alors que ma FTP était de 290w. Je pense que mon vélo d'appartement est très gentil en puissance affiché car sur route je n'ai pas cette puissance. Par contre, avec des séances d'entraînement mes sorties sur route sont plus faciles. Rendez vous dans 3 semaines pour la progression.

roms66 - 252d

Salut coach, test fini avec un nouveau raccord de 347w. Maintenant j’ai toute les bonnes valeurs pour effectuer les entraînements

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Coach David

Type

Home Trainer

Duration

00:45:04

Added on

12/08/2021

Language

France - Français

Description

Test PMA (CP5 = Critical Power sur 5 min)

#1 / Phase 1 du plan d'entraînement à PMA : L'étalonnage

Difficulté **

Avant de commencer tout entraînement à hautes intensistés, il est nécessaire de réaliser un Test PMA (Puissance Maximale Aérobie), afin d’avoir les bonnes valeurs repères pour votre entraînement et progression.

Il faut porter une attention particulière à l’hydratation, l’échauffement et au moindre signe de blessure. Bien évidement avoir une hygiène de vie seine et bien cadrée (sommeil et nutrition) reste fondamental.

Suite à ce Test PMA, je vous invite à réaliser une série (un bloc) d'entraînement à PMA afin développer vos capacités aérobie et vous aider à tirer votre courbe de puissance vers le haut ! Et revenir faire ce test pour quantifier vos progrès ! ;-)

Prochaine séance du plan d'entraînement à PMA (Suivre le lien) :

2. Protocole Seiler (PMA) / 53 min (***)