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Durata video (minuti)
florence58
Semaine 6 - S16 – Sweet Spot 2 x 10 min
40
min
ftp
mode
sport
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0
0
FTP moy.
73%
FTP min.
60%
FTP max.
90%
Description
1) Echauffement : 10 min - 65 % FTP (82 W) - 85-90 RPM 2) Bloc 1 : 10 min - 90 % FTP (113 W) - 85-95 RPM 3) Récupération 1 : 4 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 4) Bloc 2 : 10 min - 90 % FTP (113 W) - 85-95 RPM 5) Retour au calme : 6 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 6 : Consolidation + Rythme - Intégration de tous les acquis, séances variées /!\ Programme généré par l'IA
florence58
Semaine 5 – S14 : VO₂max 6 × 3 min
43
min
ftp
mode
sport
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1
0
FTP moy.
85.8%
FTP min.
60%
FTP max.
115%
Description
1) Echauffement : 10 min - 65 % FTP (82 W) - 85-90 RPM 2) Bloc 1 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 3) Récupération 1 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 4) Bloc 2 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 5) Récupération 2 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 6) Bloc 3 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 7) Récupération 3 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 8) Bloc 4 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 9) Récupération 4 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 10) Bloc 5 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 11) Récupération 5 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 12) Bloc 6 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 13) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 5 : Stimulation VO2 max - Dépassement ponctuel du seuil pour booster la FTP /!\ Programme généré par l'IA
florence58
Semaine 5 - S13 – Sweet Spot 2 x 20 min
60
min
ftp
mode
sport
Aggiungi ai preferiti
0
0
FTP moy.
73%
FTP min.
60%
FTP max.
90%
Description
1) Echauffement : 10 min - 65 % FTP (82 W) - 85-90 RPM 2) Bloc 1 : 20 min - 90 % FTP (113 W) - 85-95 RPM 3) Récupération 1 : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 4) Bloc 2 : 20 min - 90 % FTP (113 W) - 85-95 RPM 5) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 5 : Stimulation VO2 max - Dépassement ponctuel du seuil pour booster la FTP /!\ Programme généré par l'IA
florence58
Semaine 4 – S12 : Endurance longue à 75-80 %
50
min
ftp
mode
sport
Aggiungi ai preferiti
0
0
FTP moy.
68.8%
FTP min.
60%
FTP max.
80%
Description
1) Echauffement : 10 min - 60 % FTP (76 W) - 85-90 RPM 2) Bloc 1 : 20 min - 75 % FTP (95 W) - 85-90 RPM 3) Bloc 2 : 15 min - 80 % FTP (101 W) - 85-90 RPM 4) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 4 : Variabilité + Charge - Amélioration de la tolérance à l’effort soutenu /!\ Programme généré par l'IA
florence58
Semaine 4 – S11 : VO₂max 4 ×5 min
44
min
ftp
mode
sport
Aggiungi ai preferiti
0
0
FTP moy.
85%
FTP min.
60%
FTP max.
115%
Description
1) Echauffement : 10 min - 65 % FTP (82 W) - 85-90 RPM 2) Bloc 1 : 5 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 3) Récupération 1 : 3 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 4) Bloc 2 : 5 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 5) Récupération 2 : 3 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 6) Bloc 3 : 5 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 7) Récupération 3 : 3 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 8) Bloc 4 : 5 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 9) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 4 : Variabilité + Charge - Amélioration de la tolérance à l’effort soutenu /!\ Programme généré par l'IA
florence58
Semaine 4 - S10 – Sweet Spot 3 x 12 min
59
min
ftp
mode
sport
Aggiungi ai preferiti
1
0
FTP moy.
74.4%
FTP min.
60%
FTP max.
92%
Description
1) Echauffement : 10 min - 65 % FTP (82 W) - 85-90 RPM 2) Bloc 1 : 12 min - 92 % FTP (116 W) - 85-95 RPM 3) Récupération 1 : 4 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 4) Bloc 2 : 12 min - 92 % FTP (116 W) - 85-95 RPM 5) Récupération 2 : 4 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 6) Bloc 3 : 12 min - 92 % FTP (116 W) - 85-95 RPM 7) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 4 : Variabilité + Charge - Amélioration de la tolérance à l’effort soutenu /!\ Programme généré par l'IA
florence58
Semaine 3 – S09 : Endurance stable à 80 %
50
min
ftp
mode
sport
Aggiungi ai preferiti
1
0
FTP moy.
66.7%
FTP min.
60%
FTP max.
80%
Description
1) Echauffement : 10 min - 60 % FTP (76 W) - 85-90 RPM 2) Endurance : 35 min - 80 % FTP (101 W) - 85-90 RPM 3) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 3 : Seuil / Tempo - Commencer à flirter avec le seuil pour progresser /!\ Programme généré par l'IA
florence58
Semaine 3 – S08 : VO₂max 5 ×4 min
47
min
ftp
mode
sport
Aggiungi ai preferiti
0
0
FTP moy.
85.5%
FTP min.
60%
FTP max.
115%
Description
1) Echauffement : 10 min - 65 % FTP (82 W) - 85-90 RPM 2) Bloc 1 : 4 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 3) Récupération 1 : 3 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 4) Bloc 2 : 4 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 5) Récupération 2 : 3 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 6) Bloc 3 : 4 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 7) Récupération 3 : 3 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 8) Bloc 4 : 4 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 9) Récupération 4 : 3 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 10) Bloc 5 : 4 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 11) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 3 : Seuil / Tempo - Commencer à flirter avec le seuil pour progresser /!\ Programme généré par l'IA
florence58
Semaine 3 - S07 – Sweet Spot 2 ×15 min
50
min
ftp
mode
sport
Aggiungi ai preferiti
0
0
FTP moy.
73%
FTP min.
60%
FTP max.
90%
Description
1) Echauffement : 10 min - 65 % FTP (82 W) - 85-90 RPM 2) Bloc 1 : 15 min - 90 % FTP (113 W) - 85-95 RPM 3) Récupération 1 : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 4) Bloc 2 : 15 min - 90 % FTP (113 W) - 85-95 RPM 5) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 3 : Seuil / Tempo - Commencer à flirter avec le seuil pour progresser /!\ Programme généré par l'IA
florence58
Semaine 2 – S06 : Endurance croissante (70 > 85 %)
50
min
ftp
mode
sport
Aggiungi ai preferiti
0
0
FTP moy.
71.7%
FTP min.
60%
FTP max.
85%
Description
1) Echauffement : 10 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 2) Bloc 1 : 10 min - 70 % FTP (88 W) - 85-90 RPM 3) Bloc 2 : 10 min - 75 % FTP (95 W) - 85-90 RPM 4) Bloc 3 : 10 min - 80 % FTP (101 W) - 85-90 RPM 5) Bloc 4 : 5 min - 85 % FTP (107 W) - 85-90 RPM 6) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 2 : Sweet Spot + Endurance - Accentuer le travail dans la zone "gras brûlé" /!\ Programme généré par l'IA
florence58
Semaine 2 – S05 : VO₂max 6 ×3 min
43
min
ftp
mode
sport
Aggiungi ai preferiti
0
0
FTP moy.
85.8%
FTP min.
60%
FTP max.
115%
Description
1) Echauffement : 10 min - 65 % FTP (82 W) - 85-90 RPM 2) Bloc 1 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 3) Récupération 1 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 4) Bloc 2 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 5) Récupération 2 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 6) Bloc 3 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 7) Récupération 3 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 8) Bloc 4 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 9) Récupération 4 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 10) Bloc 5 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 11) Récupération 5 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 12) Bloc 6 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 13) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 2 : Sweet Spot + Endurance - Accentuer le travail dans la zone "gras brûlé" /!\ Programme généré par l'IA
PabloBlanco1986
CoCo Ride
80
min
watts
mode
sport
Aggiungi ai preferiti
1
0
WATTS moy.
233.1 watts
WATTS min.
145 watts
WATTS max.
372 watts
Description
Trening Z6
Jappie
Snelle steigerung t.b.v. cardiotest
20
min
watts
mode
sport
Aggiungi ai preferiti
0
0
WATTS moy.
179.5 watts
WATTS min.
80 watts
WATTS max.
280 watts
Description
Jappie
Snelle steigerung wattage ontspanningsterrein
17
min
watts
mode
sport
Aggiungi ai preferiti
0
0
WATTS moy.
175.3 watts
WATTS min.
80 watts
WATTS max.
280 watts
Description
Windrake
3x10' @ 20W (Z3)
68
min
watts
mode
sport
Aggiungi ai preferiti
0
0
WATTS moy.
172.7 watts
WATTS min.
140 watts
WATTS max.
220 watts
Description
MilaBenes
Czechia 11 Interval by MB
30
min
res
mode
sport
Aggiungi ai preferiti
5
0
RES moy.
90%
RES min.
80%
RES max.
100%
Description
222
Windrake
19 x ( 5'@180W - 1'@200W - 4'@160W )
201
min
watts
mode
sport
Aggiungi ai preferiti
0
0
WATTS moy.
176.5 watts
WATTS min.
120 watts
WATTS max.
200 watts
Description
Laurent Travers
31-07 2 fois 15'@250W+6'@270W
80
min
watts
mode
sport
Aggiungi ai preferiti
0
0
WATTS moy.
226.7 watts
WATTS min.
190 watts
WATTS max.
270 watts
Description
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